Vous avez un grand désir d'avoir un beau, puissant,un corps musclé, mais il n'y a aucun moyen d'aller régulièrement au gymnase? Cet article vous aidera à comprendre comment développer vos muscles à la maison. Pour ce faire, vous aurez besoin de très peu: la régularité de l'entraînement et la persévérance pour atteindre l'objectif, une certaine quantité d'équipement et l'observation d'une certaine alimentation.
Régularité de la formation
Comment construire du muscle à la maison?Il est nécessaire d'engager au moins une heure par jour, forçant différents groupes musculaires à travailler différents jours. Par exemple, lundi, vous pouvez entraîner les muscles du dos et des bras. Faites un programme pour les muscles de vos cuisses et de vos jambes le mardi. Le mercredi peut être le jour où vous entraînez votre poitrine. Chaque jour, vous devez faire au moins un exercice pour la presse.
La formation devrait avoir lieu à pleine puissance - sivous voulez avoir un corps solide et massif, vous devrez travailler activement. Mais n'oubliez pas le reste. La masse musculaire augmente pendant la période de repos. Le processus est activé pendant le sommeil, alors assurez-vous de dormir suffisamment. Dans ce mode, la question est: "Comment construire des muscles à la maison?" osez vite.
Inventaire
Pour résoudre le problème de la façon de gagner du musclepoids à la maison, vous devez prendre soin d'une certaine quantité d'équipement. Pour des résultats solides, vous avez besoin d'une barre avec un nombre suffisant de crêpes dans le kit. Obtenez des haltères empilés - c'est plus rentable que d'en acheter constamment de nouveaux avec plus de poids. Si le poids des agents alourdissants n'augmente pas, la croissance de la masse musculaire cessera bientôt.
Comment augmenter la masse musculaire sans acheteréquipement cher? Profitez des options budgétaires dans les premières étapes. Par exemple, au lieu d'acheter des flèches coûteuses, vous pouvez verser le moule du mortier de ciment. Beaucoup de culturistes «à la maison» ont commencé par verser deux seaux de béton dans un seau et à les accrocher sur la barre. Mais au fil du temps, lorsque les muscles atteignent le poids maximum possible avec un tel poids, vous devez toujours acheter une barre avec des crêpes.
Il est impératif d'avoir un banc solide et stable. Il est souhaitable qu'il puisse être soulevé et fixé à différents angles.
Équipement abordable et efficace pour la salle de gym à domicile - barre horizontale. Vous pouvez avoir une barre horizontale murale. Pour les petits appartements, vous pouvez acheter un tel équipement et le fixer dans l'embrasure de la porte.
Afin de résoudre le problème:"Comment construire du muscle à la maison?" à fond, il est recommandé d'acheter des squats. Il est impossible de créer un corps massif sans squats avec une barre. S'il n'y a pas assez d'argent, faites vous-même un support similaire ou commandez dans un atelier de menuiserie.
Alimentation
Si vous ne faites pas le bon régime, alorsau lieu de muscles massifs lors d'un entraînement intense, un corps sculpté mais musclé se «sculpte». Si vous vous fixez la tâche: "Je veux gagner de la masse musculaire!" - vous devez consommer beaucoup de protéines, qui est la base de la construction des fibres musculaires. Il est important que les repas soient fréquents, mais en petites portions. Il est recommandé de manger toutes les deux heures.
Assurez-vous d'inclure des glucides dans votre alimentation et de boire beaucoup d'eau. Mais il vaut mieux limiter les graisses. Les meilleurs produits sont les huiles végétales, l'huile de poisson de haute qualité.
Appliqués correctement, ces conseils produiront certainement des résultats. Bonne chance avec vos entraînements!
