La tâche de gagner de la masse musculaire est confrontée à de nombreuxgens. Et il n'y a pas que les plus minces. Les personnes en surpoids se demandent également comment gagner rapidement de la masse musculaire tout en éliminant la graisse corporelle. Vous pouvez sympathiser avec l'un et l'autre, mais les deux catégories attendent des moments positifs et négatifs.
Quand il s'agit de taper rapidementmasse musculaire, vous devez agir de manière globale. Mais il est préférable de commencer par choisir la bonne nutrition. La recommandation générale pour les personnes ayant différents types de corps est d'avoir une grande quantité de protéines différentes dans l'alimentation. Pour être plus précis, il devrait y avoir de 1 à 2 grammes par jour pour chaque kilogramme de son propre poids. Vous pouvez obtenir ces "briques" pour les muscles à la fois en consommant des protéines rapides de la série de nutrition sportive, et naturellement par le biais d'aliments protéinés (viande, œufs, fromage cottage, autres produits laitiers, poisson et bien d'autres). Les protéines sont le principal élément constitutif du muscle. Il est bon de le compléter avec l'utilisation de divers acides aminés, de l'eau et des vitamines. Si nous parlons de la composante énergétique de la nutrition, alors pour maintenir les résultats obtenus et fournir aux muscles un «carburant», il est nécessaire de consommer des glucides et des graisses. Mais pour beaucoup, la quantité de glucides doit être limitée (afin de brûler la graisse sous-cutanée). Les maigres, au contraire, devraient être plus saturés de nourriture carbonée, et pour un apport supplémentaire au corps avec tout le nécessaire, vous pouvez utiliser un gainer, des carbones solubles, comme alternative moins chère aux avant-derniers - la poudre de lait écrémé dissous. Comment gagner rapidement de la masse musculaire et ne pas obtenir un excès de graisse corporelle? Les nutritionnistes et l'Internet omniscient aideront dans ce domaine. Sur le net, vous pouvez vous renseigner sur le régime alimentaire et les restrictions pour chaque groupe de poids. Une chose est invariable - la nourriture doit être régulière (6 fois ou plus par jour), avec des portions pas trop grandes, et pour les personnes qui ne sont pas enclines à prendre du poids, également multi-calories. La nature de la nourriture avant et après l'entraînement a également ses propres nuances. Le moyen rapide de prendre du poids est compliqué sans une approche systématique, ainsi que l'utilisation d'une source supplémentaire de protéines (protéines sèches, gainer) et d'autres suppléments nutritionnels.
Quant à la sélection des exercices, iciil est préférable de consulter un spécialiste. Des exercices de poids et de force doivent être présents dans les complexes d'entraînement pour prendre du poids rapidement. La différence est que les exercices de force, en règle générale, sont caractérisés par des séries dont le nombre de répétitions ne dépasse pas 6. Pour la masse, les exercices sont effectués à raison de 8 à 12 répétitions. La recommandation générale est de changer périodiquement le régime en masse par des complexes de puissance et vice versa.
Alors, comment gagner rapidement de la masse musculaire avecen supprimant simultanément les réserves de graisse excédentaires ou sans elle - nous l'avons compris. Enfin, il convient de répéter une fois de plus que ce processus s'accompagne inévitablement de la consommation d'une énorme quantité de protéines et de carbone pour les muscles, ainsi que pour tout l'organisme. De plus, il est nécessaire de consommer une quantité suffisante de liquide sous forme d'eau et de jus de fruits naturels, compotes, yaourts, etc. l'efficacité des efforts doit rechercher l'aide qualifiée de spécialistes.
