Bodybuilding: comment prendre du poids

La musculation moderne est basée sur des techniquesdévelopper la masse musculaire. Afin de réaliser la correction nécessaire de la morphologie des personnes de morphologies diverses, elles devront suivre un système individuel d'exercices.

Les jeunes gras atteignent«carrés» des abdominaux, éliminant l'excès de graisse. Les minces s'intéressent à la façon de prendre du poids. Un régime d'entraînement bien conçu améliore non seulement le physique, mais guérit également le corps. La musculation favorise la santé masculine: la science a montré que les exercices de résistance stimulent la production de testostérone. Le microclimat spécial de la salle de sport et les personnes qui travaillent dur, développant leur force et leur endurance, deviennent familiers et désirables.

«Pourtant, comment prendre du poids?"- vous demandez, ce qui implique, bien sûr, un gain de muscle. Le complexe dont vous avez besoin vous aidera à choisir un entraîneur dans la salle de sport où vous venez. Prenez le temps de consacrer 5 à 6 heures par semaine à cette activité enrichissante. Ne vous sentez pas désolé pour vous-même. Essayez de suivre toutes les recommandations. Organisez un cycle de formation de trois jours. Chaque entraînement doit inclure «son propre» exercice de base. Que ce soit une sorte de "triptyque": développé couché sur un banc horizontal, soulevé de terre, squats avec une barre. Les exercices de base sont la base, sans laquelle il est impossible de développer sa force.

La meilleure méthode de stimulation des fibres musculaires estentrainement intensif. Il est conseillé de répéter les exercices en une seule approche 8 à 12 fois. Les principales recommandations sur la façon de gagner de la masse dans les bras et dans tout autre muscle se résument à ce qui suit: le dernier exercice de la dernière approche doit être effectué à la limite. Le «moment d'impuissance» attendu par les bodybuilders expérimentés dans chaque exercice permet une croissance musculaire. Les athlètes expérimentés apprécient surtout ce «moment de vérité». Si le culturiste peut faire l'exercice plus de 12 fois, le poids doit être augmenté de 5%.

Vous devez vous entraîner à bon escient, en connaissant votrele corps, en tenant compte des deux facteurs de développement musculaire: stimulation des fibres musculaires et surcompensation. Les athlètes expérimentés ne recommandent pas d'inclure plus de 15 exercices dans le complexe. Il est conseillé d'utiliser les mouvements à un rythme rapide uniquement au début et à la fin d'un entraînement.

Imaginer. Imaginez le résultat souhaité, concentrez-vous sur le muscle à travailler. Planifiez votre progression par étapes. Utilisez l'aide d'assureurs.

Il arrive qu'un bodybuilder novice dise: "Je veux prendre du poids!" En même temps, il effectue des actions qui conduisent au résultat inverse: surmenage de son corps avec un entraînement intense, il néglige la nutrition sportive. Il doit également se souvenir: plus l'exercice est difficile, plus il doit être court.

En conclusion, nous notons que la qualitéla récupération implique un bon repos et une bonne alimentation. Répondant à la question «comment prendre du poids», prêtons attention au fait qu'un point important est une pause entre les entraînements d'une durée de 48 heures. Demandez l'aide de formateurs, ils vous aideront à atteindre la bonne dynamique.