La musculation naturelle est un sport récent. Sur quels principes repose-t-il? Considérez ci-dessous.
Le premier mot du terme «musculation naturelle»indique un refus d'utiliser des stéroïdes. Oui, ces médicaments accélèrent incroyablement la construction musculaire d'un athlète, mais en même temps, ils perturbent le fonctionnement de tous les systèmes corporels. Le résultat de la prise de stéroïdes est une apparence attrayante, tandis que les organes internes sont gravement endommagés.
La musculation naturelle offre une voie différente. Il consiste à renoncer à des médicaments spéciaux. Bien entendu, la formation du corps de secours dans ce cas se produit sur une période plus longue. Cependant, la bonne nouvelle est que les muscles pompés sont créés naturellement sans l'aide d'additifs chimiques et de stéroïdes. Dans le même temps, l'état de santé s'améliore.
Il est difficile d'imaginer un sport aujourd'huipas de dopage. Cela est particulièrement vrai pour la musculation. Contrairement aux sports qui utilisent des stéroïdes nocifs pour le corps, la musculation naturelle agit. Des concours y sont organisés depuis le milieu des années 90 du siècle dernier.
Il existe une organisation officielle en Russie,qui soutient ce sport. Il s'agit de la Fédération de culturisme naturel, qui a été fondée en mars 2010. Son président est Stefan Chapovsky, et l'un des membres les plus honorables est Arnold Schwarzenegger, qui soutient l'idée même de l'existence de ce sport.
Le premier championnat naturel en Russiela musculation a eu lieu en novembre 2010. Les athlètes ont été autorisés à y participer, qui ont été divisés en quatre groupes d'âge. Le premier d'entre eux comprenait des filles et des garçons de moins de 18 ans. Puis il y avait les juniors et les juniors jusqu'à vingt-deux ans. Le troisième groupe était représenté par des athlètes adultes. Leur âge était de plus de 22 ans. Le groupe «vétéran» était composé de maîtres de plus de quarante-cinq ans.
Quant au processus de formation, alors«Hétéro» et «chimistes», il ne diffère pratiquement pas. Mais en même temps, il y a quelques particularités dans les activités de ceux qui préfèrent la musculation naturelle. Un athlète prenant des médicaments stéroïdiens est capable de séances d'entraînement plus longues d'une à deux heures. Le processus de croissance musculaire en lui se produit dans un plus grand volume. Le rôle principal est joué par la stimulation des récepteurs nécessaires.
Adhère à un alignement légèrement différentmusculation naturelle. Le programme d'entraînement dans ce sport est conçu pour quarante à quarante-cinq minutes. Le fait est que dans les 20 premières minutes. le glycogène est consommé dans les muscles, puis dans le foie. Des entraînements plus longs seront nocifs pour le corps. L'athlète dans ce cas perdra simplement de la masse musculaire. De plus, le corps est surentraîné.
La principale différence entre «naturels» et «chimistes»est le processus qui consiste à influencer l'ADN de la cellule avec les informations qui renseignent sur la synthèse des protéines. Chez les athlètes prenant des stéroïdes, ce processus se produit à un rythme plus élevé et dans un plus grand volume.
Les athlètes qui prennent des stéroïdes ont un processus de récupération beaucoup plus rapide pour les muscles endommagés par l'entraînement. En même temps, leur endurance franchit littéralement les frontières physiologiques.
Le principe de base suivibodybuilding naturel - "muscle sans stéroïdes". Cependant, sans produits chimiques, seules des quantités limitées d'hormones naturelles agissent sur les muscles. Une personne s'approche de son plafond naturel physiologique. La progression de la croissance musculaire est lente, le résultat n'apparaît pas immédiatement. C'est pourquoi, déjà au stade initial, de nombreuses personnes sont déçues par cette méthode et commencent à prendre des stéroïdes pour obtenir un effet rapide.
Il existe une méthode qui permettra à l'athlèteatteignez votre plafond physiologique plus rapidement. L'une de ses caractéristiques est de tenir un journal d'entraînement, qui reflétera la croissance des charges.
Pour ceux qui préfèrent la musculation naturelle,il est inefficace de travailler avec le même poids. Les charges devraient augmenter dans une certaine progression. Lorsque vous travaillez avec le même poids, le corps produira la quantité habituelle d'hormones. Cela ne suffit pas pour démarrer le processus de synthèse des protéines dans la cellule. Un résultat différent est obtenu avec des charges croissantes. Dans ce cas, à chaque entraînement, le corps est exposé à une sorte de stress qui favorise la production d'hormones anabolisantes supplémentaires, auxquelles les muscles doivent s'adapter. En conséquence, leur croissance se produit.
Pour ceux qui préfèrent pratiquer le naturelmusculation, la progression des charges devrait ressembler à ceci: lundi, un développé couché est effectué en position couchée avec un poids de 80 kg 10 fois en trois répétitions. Le lundi suivant, le poids augmente. Il devrait peser 88 kg. Dans ce cas, il faudra six à dix fois pour sortir (autant que le corps le pourra). L'augmentation de charge peut également être donnée avec un poids de 80 kg. Dans ce cas, trois répétitions de onze fois sont nécessaires. Ainsi, l'essence de la technique de progression de charge devient claire. Le poids de travail doit être augmenté. Peu importe comment cela sera fait (en augmentant le nombre d'approches ou la charge elle-même).
Atteindre un plafond physiologique naturel enla musculation naturelle peut se faire d'une autre manière. Il consiste en la périodisation de la formation. Ce schéma est assez simple. Dans le processus de formation, vous devrez prendre du recul. Cela donnera au corps une chance de se reposer un peu, après quoi il sera facile de faire deux pas en avant.
Graphiques de périodicité du processus de formationil est conseillé de se composer. Cela ne peut être fait qu'après avoir réalisé l'essence même de la méthode, qui est une sorte d'onde. De petits pas en arrière vous aideront à atteindre de nouveaux objectifs.
Ce type de musculation est assez difficile. En même temps, pour atteindre vos objectifs, vous devrez travailler dur et être patient. Il convient également de rappeler que les résultats obtenus par les culturistes dopés ne seront jamais atteints. Cependant, les avantages de la musculation naturelle sont sans aucun doute des entraînements sains. De plus, l'athlète n'a pas besoin d'acheter des médicaments qui coûtent beaucoup d'argent.
