Pour une raison quelconque, il se trouve que la plupart des gensà la recherche d'une opportunité de perdre du poids. Cependant, il y a un certain nombre de malades pour qui la question de savoir comment prendre du poids en une semaine est fortement posée. Est-il possible de faire cela sans nuire à la santé? Nous nous empressons de plaire aux curieux - en effet, des techniques ont été développées avec lesquelles vous pouvez gagner des volumes supplémentaires.
Les experts préviennent cependant que l'ensembleune masse supérieure à un kilogramme par semaine peut nuire au travail des organes internes et entraîner des troubles métaboliques, de graves problèmes de travail de l'estomac, des intestins, du foie, etc.
Comment prendre du poids en une semaine pour éviter la santésouffert? Tout d'abord, vous devez faire un régime alimentaire compétent. Essayez de planifier le menu pour la semaine, en tenant compte des recommandations des nutritionnistes. Pour résoudre la question de savoir comment vous rétablir rapidement, vous devez introduire des protéines (25%), des glucides (45%) et nécessairement des graisses (30%) dans l'alimentation. Il est nécessaire d'introduire des fruits et légumes dans le menu - ils sont les fournisseurs des vitamines et minéraux les plus précieux, sans lesquels le fonctionnement normal du corps est impossible.
Pour résoudre correctement la question de savoir comment composer rapidementmasse, vous devez oublier les boissons gazeuses - leur consommation n'aidera pas seulement à gagner les volumes manquants, mais ralentira également considérablement la croissance du tissu musculaire. Vous devriez privilégier l'eau minérale plate, le cacao, les jus.
Vous ne devez pas oublier un petit-déjeuner complet - il est souhaitable qu'il se compose de bouillie, de fromage cottage et d'œufs. Évitez d'avoir faim - ayez toujours de la nourriture dans votre sac, comme un sac de fruits secs.
Le déjeuner doit être copieux.Assurez-vous d'utiliser le premier cours. Pour trois fois, un accompagnement avec un morceau de poisson ou de viande est nécessaire. Pour le dîner, il est conseillé de manger quelque chose de protéiné. Cette substance prend beaucoup de temps à digérer et laisse une sensation de satiété pendant longtemps.De plus, les protéines sont le principal matériau de construction des muscles.
La personne qui se demande commentprendre du poids en une semaine, assurez-vous de visiter le gymnase. Un entraînement bien organisé vous aidera non seulement à faire face à la tâche plus rapidement, mais vous permettra également d '«aveugler» un beau corps athlétique. Mangez un repas solide quelques heures avant l'entraînement. C'est mieux s'il s'agit de quelque chose de protéiné (viande ou poisson grillé, escalopes à la vapeur, etc.) Un accompagnement glucidique doit être ajouté au plat protéiné. Assurez-vous d'utiliser du pain, de préférence grossièrement moulu.
Vous ne pouvez pas manger immédiatement avant l'entraînement -pendant l'effort physique, le sang est dirigé vers les muscles qui travaillent et la nourriture «se trouve» dans l'estomac, sans être digérée. Après cela, il commence à fermenter et est bien pire absorbé.
Ayez plus d'aliments gras dans votre alimentation.Mangez beaucoup de crème sure, de fromage cottage gras. Vous pouvez manger des viandes grasses et du poisson. Mais il ne faut pas abuser des protéines - leur digestion prend de l'énergie du corps: pas plus de 150 g de protéines sont absorbées par jour et le reste est excrété du corps.
N'oubliez pas de vous reposer. Vous ne devriez pas vous entraîner plus de trois fois par semaine. Mais vous devez dormir suffisamment et vous coucher au plus tard 23 heures.
Si vous suivez ces recommandations, la question de savoir comment prendre du poids en une semaine peut être facilement résolue!
