Savez-vous comment bien manger pour gagner de la masse musculaire?

Comment bien manger pour gagner du muscleMasse? Cette question est rencontrée par les athlètes novices, les culturistes et bien d'autres qui veulent obtenir un effet de l'entraînement. Afin de trouver la réponse à cette question, vous devez déterminer en quoi consiste la nourriture. Il peut être divisé en composants tels que les protéines, les graisses, les glucides, une variété de vitamines et de minéraux. Tous sont importants pour la construction du squelette musculaire humain. Il est nécessaire de comprendre comment bien manger pour gagner de la masse musculaire, comment combiner correctement les composants, à quelles doses ils sont nécessaires dans le corps. Vous devriez commencer par les protéines, car c'est le principal matériau de construction des muscles. Les protéines sont de deux types: d'origine animale et végétale. Protéines animales - bœuf, agneau, porc, poulet, poisson et une variété de produits laitiers. Graisses végétales - produits à base de soja, noix, céréales (semoule, sarrasin, millet). Tous diffèrent par la digestibilité par le corps et la teneur en 100 grammes du produit.

Comment bien manger pour gagner de la masse musculaire grâce à un apport adéquat en protéines, en glucides et en graisses?

Il y a trois règles pour cela:

• manger plus souvent;
• diversifiez votre repas avec un autre type de protéines;
• les protéines sont nécessaires avec modération, l'excès est excrété par l'organisme.

Les glucides sont la source la plus importante deénergie et sont de deux types: simple et complexe. Comment bien manger des glucides pour gagner de la masse? Tout dépend de l'heure du repas. Les glucides simples sont essentiels immédiatement après l'entraînement pour la récupération, le réapprovisionnement en insuline et en glycogène. Après la fin de la séance, l'insuline assume l'entière responsabilité du transfert de tous les nutriments vers les cellules - et cela est extrêmement nécessaire, car cela aide à accélérer la synthèse des protéines pour la construction des muscles. Les glucides complexes sont progressivement absorbés dans la circulation sanguine. Par conséquent, ils doivent être consommés une heure avant l'entraînement, et les plus simples immédiatement après l'entraînement - pour payer la fenêtre glucides-protéines.

Les graisses sont classées en deux types:origine végétale et animale. Pour les sportifs, les graisses végétales sont plus préférables, car elles sont les plus utiles. Mais vous ne devez pas débarrasser votre alimentation de toutes les graisses animales, car elles sont à la base des hormones si nécessaires au développement normal de l'organisme. L'apport quotidien recommandé en graisses ne doit pas dépasser 30% de l'alimentation totale. Gagner de la masse musculaire sans graisse est possible en limitant l'utilisation de certains aliments.

Comment gagner de la masse musculaire?

Repas spéciaux des fabricantsoffert aux athlètes pour atteindre leurs objectifs. Il est généralement recommandé de prendre des protéines et de la créatine pour gagner de la masse musculaire. Il vaut mieux privilégier les protéines. Il est important de se rappeler que la croissance musculaire se produit pendant l'exercice et pendant le repos. Par conséquent, il est nécessaire de ne pas surcharger, de dormir suffisamment et de bien manger. Si vous suivez toutes les recommandations ci-dessus, la tâche de manger correctement afin de gagner de la masse musculaire sera résolue par vous.