La principale chose qu'une personne devrait savoir quiveut augmenter sa masse musculaire, c'est que le nombre de calories consommées doit dépasser la quantité d'énergie que vous dépensez pendant la journée. Ce n'est que s'il existe une telle nutrition de culturiste que vous pouvez compter sur un résultat positif en pratiquant ce sport.
Dans le cas où la nourriture du culturiste est organiséede manière à ce qu'il reçoive moins d'énergie qu'il n'en dépense pendant la journée, une perte de poids se produira, et il ne peut être question d'une augmentation de la masse musculaire et de la force. Si au début le corps utilise la graisse corporelle pour rétablir l'équilibre, la structure protéique sera bientôt utilisée à cette fin et la masse musculaire diminuera.
Le régime du culturiste est différent du régimeune personne simple, et l'athlète a besoin d'au moins un repas de plus qu'avant le début des cours. Si vous suivez la nutrition appropriée pour un bodybuilder, alors cela sera perceptible dans le gain de poids, et dans le cas de l'exécution des exercices correspondants, une augmentation de la force se produira.
C'est la présence d'un bon appétit aprèsla formation indique la bonne nutrition du culturiste et des exercices sélectionnés de manière optimale. Si vous avez peu d'appétit, soit vous ne vous entraînez pas pendant les cours, soit vice versa, vous prenez de lourdes charges et vous n'avez pas le temps de vous remettre de l'entraînement.
Ne pas permettre l'apparition de sentiments fortsfaim. Si vous avez faim, vous devez satisfaire votre faim avec quelque chose. Sinon, le corps, sans recevoir de nutrition supplémentaire de l'extérieur, utilisera ses propres ressources, ce qui est inacceptable pour une personne qui se consacre à la musculation et souhaite augmenter son tissu musculaire. Il suffit qu'après un repas copieux, deux heures se soient écoulées pour que vous puissiez commencer une formation à part entière. De nombreux experts recommandent, avant l'entraînement, dans l'heure, de boire en plus tout shake nutritif qui est rapidement absorbé et fournit de l'énergie supplémentaire. Après l'entraînement, après 15-20 minutes, cela vaut la peine de boire à nouveau un tel cocktail, puis vous fournirez au corps les glucides nécessaires, ainsi que les protéines et vous obtiendrez le résultat escompté plus rapidement.
Si les gars minces viennent au sport spécifiéils ont un problème de prise de poids, alors que les gros ont un problème encore plus important. Ils doivent non seulement acquérir une force suffisante, mais également se débarrasser d'une grande quantité d'excès de graisse.
Pour éliminer les graisses, il est nécessaire d'effectuer une trèsséances d'entraînement intenses mais courtes. Ne vous trompez pas en pensant que cela se produira rapidement, tout devrait se produire naturellement et peut prendre beaucoup de temps. Lorsque vous voyez que l'excès de graisse a disparu, vous pouvez commencer à former un corps beau et fort.
Si vous décidez de vous engager sérieusement dans la musculationet si vous êtes en surpoids, vous devrez travailler dur. Pour ce faire, vous devez consommer moins de calories que dépenser pendant la journée. La faim doit être satisfaite avec des aliments faibles en calories. Pour éliminer les graisses, mais sans entraîner une diminution de la masse musculaire, vous devez manger souvent, mais pas beaucoup. À ce stade, il n'est pas nécessaire d'effectuer une formation qui épuisera le corps.
Après avoir éliminé l'excès de graisse corporelle, vous pouvezpasser à une nutrition culturiste complète, qui implique l'utilisation d'un grand nombre de calories. Une telle nutrition améliorée sera nécessaire jusqu'à ce que la quantité requise de masse musculaire soit gagnée et en fonction de l'état du corps.
Mais vous ne devez pas vous fier uniquement à la nourriture, vous devez constamment et intensément, et surtout effectuer avec compétence un ensemble d'exercices, puis vous obtiendrez un corps beau et sain.
