Si un athlète ne sait rien de la nutrition, les musclesil ne peut pas construire. Il semblerait - quel est le lien? Entraînez-vous plus, augmentez la charge - et les muscles se développeront d'eux-mêmes. Mais ce n'est pas vrai, une bonne nutrition pour la croissance musculaire est essentielle. De plus, nous parlons d'une bonne nutrition, qui est différente de ce qu'une personne ordinaire mange et de la façon dont elle mange, non engagée dans des séances d'entraînement épuisantes. Ici, vous avez besoin d'une approche individuelle de chaque athlète, en tenant compte de son âge, de son sexe, de l'intensité des charges, de son physique.
Une bonne nutrition pour la croissance musculaire est impérativedevrait inclure non seulement les graisses, les protéines et les glucides, mais aussi les vitamines et les oligo-éléments. Le menu quotidien de l'athlète doit être varié et inclure des aliments de tous les groupes. Ce sont les produits laitiers, la viande, le poisson, les œufs, les graisses, les produits de confiserie et de farine, les légumes et les fruits. Les produits laitiers et carnés devraient occuper la place principale dans l'alimentation, car ils contribuent dans une plus large mesure à la construction de la masse musculaire. Les protéines doivent être consommées par jour selon le calcul suivant: multiplier 2g par son propre poids en kilogrammes.
Si vous ne savez pas comment manger correctemententraînements, vos charges peuvent brûler l'énergie stockée - puis elles perdent leur sens. Les glucides fournissent de l'énergie à tout le corps et doivent être consommés correctement. Les glucides sont divisés en deux groupes: rapides et lents. Avant l'entraînement, vous avez besoin de ces derniers, qui sont digérés plus lentement, ce qui signifie qu'ils garderont les muscles en forme plus longtemps. Les aliments tels que les pommes de terre, le riz et les flocons d'avoine en contiennent. Des glucides rapides sont également nécessaires, mais ils doivent être consommés après l'entraînement, cela donnera aux muscles l'énergie gaspillée pendant l'activité physique. Cela comprend le miel, les confitures, les raisins secs et les pâtisseries.
Si nous donnons une définition générale, à quel pointpour manger des athlètes, la chose la plus importante à savoir est qu'il doit y avoir une alimentation variée et que vous devez manger au moins cinq fois par jour. N'oubliez pas non plus que les muscles se développent pendant le repos, pas pendant l'exercice. Conclusion: vous avez besoin d'un bon repos, car la croissance de la masse musculaire dépend directement du bon rapport nutrition, activité physique et repos. Et nous ne devons pas oublier l'eau, sinon, s'il n'y a pas assez d'eau dans le corps, les muscles s'effondreront tout simplement.
Beaucoup de gens pensent que la graisse n'est pas nécessaire dans l'alimentation. C'est fondamentalement faux. Une bonne nutrition pour la croissance musculaire doit inclure des graisses. Ils contiennent les calories nécessaires à une personne qui s'entraîne régulièrement au gymnase. De plus, le manque de graisse peut affecter la fonction sexuelle, car la synthèse de la testostérone est impossible sans graisse. Leur consommation doit être dosée et avec modération afin de ne pas prendre de poids excessif. Si l'athlète consomme des œufs, des noix, du fromage, des graines et de l'huile végétale, la quantité de graisse sera suffisante.
Une bonne nutrition pour la croissance musculaire est impérativedevrait inclure des légumes et des fruits, ainsi que des jus de fruits, mieux encore s'il est frais. Les fruits et légumes frais ne posent aucun problème pendant la saison été-automne, mais en hiver et au printemps, vous devez vous appuyer sur les fruits secs - les raisins secs, les abricots secs, les figues contiennent suffisamment de substances utiles. De plus, une alimentation équilibrée n'exclut pas l'utilisation de multivitamines. Et, bien sûr, il ne devrait y avoir aucun fast-food dans le régime alimentaire, ainsi que des aliments trop transformés thermiquement.
Recommandations générales pour une alimentation équilibréepour les sportifs, ils contiennent des conseils pour consommer moins de sel et de sucre, remplacer au maximum les graisses animales par des graisses végétales. Tâches que la nutrition devrait résoudre: fournir suffisamment de calories, de vitamines et de minéraux, réduire la couche de graisse et, par conséquent, augmenter les muscles du corps. En conséquence, le fond hormonal optimal doit être atteint, ce qui permettra d'obtenir des résultats optimaux.
