Chaque personne rêve d'avoir une belle etcorps gonflé. Tout le monde est attiré par les bosses des muscles qui dépassent de sous la chemise. Pour avoir un beau corps, les gens commencent à suivre un régime ou à faire de l'exercice. Mais jeûner et soulever du « fer » ne mèneront nulle part. La nutrition pour gagner de la masse musculaire au menu est tout aussi importante que, par exemple, les exercices d'haltères. Parfois, les athlètes n'attachent pas beaucoup d'importance à ce moment, après quoi ils sont déçus de leurs résultats. Ce n'est qu'en choisissant le bon menu pour gagner de la masse musculaire que vous pouvez réussir en musculation.
Choisissez un menu pour développer votre masse musculairecela ne vaut la peine que lorsque les plans incluent la tâche de gonfler. Si une personne va au gymnase juste pour se maintenir en forme et sentir son tonus musculaire, elle n'a pas besoin de nourriture spéciale. La clé principale pour gagner activement de la masse musculaire est de suivre un régime spécifique.
Vous n'avez pas besoin de chercher la réponse longtemps :quand il y a beaucoup de stress sur les muscles, une énorme quantité d'énergie est gaspillée. Par conséquent, la même quantité de nutriments doit entrer dans le corps pour sa restauration. La question suivante se pose : « Si vous mangez mal, où trouvera-t-on la même énergie ? Oui, nulle part ! La nutrition pour gagner de la masse musculaire (menu) vise principalement à restaurer la même énergie dépensée pendant l'entraînement et à fournir au corps de nouveaux "blocs de construction" - les protéines.
Une personne ne peut pas grandir et se développer normalementsans assez de protéines. Ces substances font partie du sang, des muscles, des organes et bien plus encore dans le corps. De plus, toutes les enzymes qui régulent l'activité du corps sont composées de protéines. C'est pourquoi il est si important de consommer suffisamment d'aliments protéinés. Son utilisation fournit les matériaux de construction pour les muscles qui sont si importants dans la prise de masse.
Encore un point :pour construire quelque chose, vous devez dépenser une certaine quantité d'énergie. C'est pourquoi vous ne devriez pas ignorer les aliments riches en glucides. Ces substances sont une source d'énergie rapide pour la construction musculaire. En conséquence, il s'avère que les protéines servent de « blocs de construction » pour créer de belles bosses et que les glucides sont collectés ensemble.
Le secret du menu pour augmenter la masse musculaire est simple :vous devez manger plus de calories que vous ne pouvez en dépenser. Ce n'est qu'ainsi, et pas autrement, que l'on peut, en termes simples, être gonflé. La nutrition doit faire l'objet d'une grande attention. Ainsi, avec des erreurs de nutrition, toutes les calories excédentaires iront instantanément dans la graisse, et non là où les athlètes en ont besoin. Si vous mangez tout d'affilée, cela sortira, comme écrit ci-dessus. Une bonne nutrition pour la masse musculaire ne doit pas être riche en graisses.
Idéal pour la construction musculairenutrition sportive. Les critiques disent que son principal avantage est l'absence de graisses et de sucres malsains, ce qui est un bon début dans le processus de prise de masse musculaire.
Nutrition pour gagner de la masse musculaire (voir menu.ci-dessous) nécessite une routine quotidienne actuelle afin que le corps puisse s'habituer à manger à certaines heures. Vous trouverez ci-dessous le plan de repas le plus équilibré pour les culturistes en herbe.
08h00 - Levez-vous. Vous pouvez faire des exercices de gymnastique ou aller courir le matin. Cette procédure aidera le corps et les muscles à se réveiller et à les tonifier.
08h30 - Petit déjeuner. Le premier repas est très important. Il ne faut jamais l'ignorer. Le futur bodybuilder a définitivement besoin d'un copieux petit-déjeuner.
11h00 - Déjeuner. Les collations sont tout aussi importantes que vos repas principaux. C'est à ce stade qu'une personne stocke de l'énergie pour toute la journée, qui est ensuite rapidement consommée.
14h00 - Déjeuner. Également un point important dans le plan de repas. C'est après le déjeuner que tous les éléments les plus importants pour la construction de la masse musculaire entrent dans le corps.
16h00 - Collation pré-entraînement. Ce repas ne doit pas être dense, car faire de l'exercice avec un estomac lourd n'est pas très bénéfique.
18h30 - Collation légère.
19h00 - Dîner. Ne mangez pas beaucoup de nourriture lourde pour le dîner.
21h00 - Collation avant le coucher.
Un plan de repas aussi simple vous permettra de gagner de la masse musculaire en peu de temps.
Commençons par le fait qu'un vrai athlète ne fonctionnera pas.les trois repas habituels par jour pour les gens ordinaires. Trop de temps s'écoule entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Un gros tas de muscles aura besoin d'une alimentation régulière. C'est pourquoi les collations en milieu de repas sont si importantes. Il vaut mieux manger un peu, mais plus souvent.
Lorsqu'un athlète a faim, c'est le premiersigne d'une grève de la faim énergétique qui ne mènera pas au bien. Si le niveau d'énergie baisse, l'hormone cortisol est libérée. Son but est de convertir les réserves accumulées en énergie. Et cela pénètre d'abord dans les muscles. C'est-à-dire que pendant la faim, en raison de l'action de l'hormone, la masse musculaire est brûlée. Tout ce qui a été fait avec un travail aussi dur dans les gymnases sera perdu. Par conséquent, pour un athlète qui gagne de la masse musculaire, il est si important de se souvenir de l'horaire des repas et du rôle de la nutrition pour gonfler davantage le corps.
Le petit-déjeuner est peut-être la plus importante de toutes les réceptionsaliments. C'est à ce stade que le corps a tant besoin de forces fraîches pour la journée de travail suivante. Le premier repas du tangage doit être composé de glucides simples et complexes, ainsi que de protéines. Pour un ensemble efficace de masse musculaire, le corps aura besoin de glucides plus complexes (un ratio d'environ 30% à 70%).
Idéalement, le petit-déjeuner devrait ressembler à ceci :
1. Après avoir soulevé, mangez immédiatement des glucides rapides. L'option la meilleure et la plus saine est un verre de jus de fruits frais. N'est-ce pas ? Une tasse de thé et du pain et du beurre feront aussi l'affaire.
2. Si vous êtes trop paresseux pour faire les exercices du matin, vous pouvez commencer à préparer le petit-déjeuner principal. Au deuxième stade, ils prennent des protéines - des œufs au plat avec du pain.
3. Il en reste peu - pour prendre des glucides complexes. Il vaut mieux manger un peu, car il y aura une collation devant.
Le petit déjeuner doit être présentglucides rapides. Ces substances sont rapidement absorbées dans le sang (le processus commence dans la bouche) et augmentent considérablement le taux de sucre. Une telle nourriture vous aidera à vous éloigner rapidement du sommeil et à réveiller le corps. Les glucides rapides se trouvent dans les produits de boulangerie, le chocolat, les glaces, les jus, les fruits, la confiture et le miel.
Les glucides complexes devraient être présents dans le petit-déjeunerbodybuilder pour le maintien à long terme de ce même niveau de sucre dans le sang. Afin de ne pas avoir faim pendant plusieurs heures, il vaut la peine de manger de la bouillie au petit-déjeuner. La farine d'avoine est la meilleure, ce qui est très bon pour l'estomac et les intestins.
Ils sont réputés pour leur haute teneur en protéinesles produits suivants : poisson, viande, œufs, lait et fromage cottage. La meilleure option serait les œufs de poule. Ce produit contient une grande quantité de protéines - le principal matériau de construction du corps humain. Vous pouvez les manger sous n'importe quelle forme (œufs brouillés, œufs brouillés ou simplement bouillis).
Combien y avait-il de mots :"Les protéines sont une panacée pour les bodybuilders, les muscles se développent à pas de géant." Tous ces gros titres sont devenus un bon coup publicitaire. Mais qu'est-ce que la protéine ? C'est juste des protéines. Les protéines ne sont qu'une partie du complexe de renforcement musculaire, qui comprend des séances d'entraînement épuisantes, un régime quotidien, un sommeil sain et une nutrition. Les protéines sont inutiles pour la masse sans les facteurs ci-dessus.
Cette protéine doit également être prise selon la méthode.Si vous mangez une dose quotidienne de protéines en une seule séance, le bien en sortira. Il doit être pris avec modération tout au long de la journée. Les protéines sont incluses dans la nutrition sportive. Il est conseillé aux avis de prendre jusqu'à 2 grammes de cette substance pour 1 kg de poids.
Le matin, pour vous débarrasser rapidement de l'hormone qui endommage les muscles, vous devez prendre une dose de protéine de lactosérum rapide, qui fournira la proportion de protéines requise au corps.
Si le travail ou les études ne vous permettent pas de manger 5 à 6 fois par jour, la consommation de la même protéine rapide sera obligatoire pour gagner de la masse musculaire.
N'oubliez pas de le prendre avant et après l'entraînement, car c'est à ce moment que le corps a besoin de plus de force.
Un apport complexe de protéines avec différents niveaux d'assimilation maintiendra en permanence le contenu de toutes les substances nécessaires dans le sang, ce qui conduira certainement à un ensemble de masse musculaire.
Souvent, lorsqu'on parle de formation etla nutrition sportive, les protéines, la viande et ainsi de suite flottent dans mes pensées. En fait, aucun organisme ne peut fonctionner normalement sans eau. En prenant des protéines, les glucides ne développeront pas les muscles si l'eau ne suffit pas. La déshydratation latente est l'une des principales raisons de la croissance musculaire longue. Un bodybuilder est obligé de prendre environ 3,5 litres d'eau par jour, car une grande quantité de liquide est perdue pendant l'entraînement, et parfois cela ne suffit pas au fonctionnement normal du corps.
La méthode est très simple: vous devez boire trois tasses d'eau d'affilée, si après une telle quantité d'eau une personne ne va pas aux toilettes pendant une heure et demie, alors c'est un signe clair de déshydratation latente.
La nutrition pour gagner de la masse musculaire (le menu doit être fait en tenant compte des recommandations ci-dessus) est très importante. Ce n'est qu'avec une bonne nutrition qu'un bodybuilder pourra réussir dans son entreprise.
