Pilates - c'est quoi?C'est un système d'exercice qui tire son nom de son créateur, Joseph Pilates. Récemment, cette technique est devenue populaire, même si elle est apparue relativement récemment en Russie.
Le système de Pilates sera utile à ceux quitente de rester en forme et de prendre soin de sa santé. Le complexe de Pilates est apparu pour la première fois il y a plus de cent ans, mais au cours de cette période, des modifications et des améliorations ont été apportées. Cependant, l'essence de ce système reste inchangée - le contrôle du corps et de l'esprit. Tous les exercices sont effectués selon un programme strictement planifié, tous les groupes musculaires étant impliqués dans leur mise en œuvre. Cours de Pilates - c'est quoi? C'est une séance d'entraînement dans laquelle ce n'est ni l'intensité de la performance ni le nombre d'exercices qui importent. Leur qualité et leur concentration sur certaines parties du corps sont d’une importance capitale.
Avantages de l'entraînement
Les exercices de Pilates développent la flexibilité etmobilité de tout le corps. De plus, c'est la forme d'entraînement musculaire la plus sûre, car l'exercice agit en douceur sur le corps tout en l'entraînant et en le renforçant. Pour répondre à la question : « Qu'est-ce que le système Pilates ? », il faut comprendre que chaque mouvement de cette technique naît de la conscience, les muscles sont contrôlés par le travail du cerveau.
Le Pilates convient à presque tout le monde, sans exception :femmes, hommes ou adolescents. Vous pouvez le faire à la maison et avec un entraîneur dans un club de fitness. Dans le même temps, le niveau d'entraînement n'a pas d'importance, car le risque de blessure est faible. Ce système est le plus sûr et le plus efficace pour les étirements. Le Pilates est recommandé même pour l'entraînement pendant la grossesse et après l'accouchement.
Retour Pilates
Les médecins et les physiothérapeutes conseillent d'utiliserExercices de Pilates pour la rééducation après des blessures, y compris des blessures à la colonne vertébrale. Alors exercice Pilates - Qu'est-ce que c'est ? Typiquement, ceux-ci incluent les étirements, l'exercice des muscles profonds et la respiration correcte. Pour éviter les erreurs de mouvement et de respiration, il est très important de commencer correctement à utiliser cette technique.
Règles de base et principes de la méthode
Il y a trois options de formation dans le système"Pilates": exercices sur simulateurs spéciaux, au sol et au sol avec un équipement spécial. Les mouvements pendant l'entraînement doivent être lents et fluides. Il est très important de se concentrer et de maîtriser la technique de leur mise en œuvre.
La formation doit se dérouler dans une ambiance détendueétat. Vous devez vous mettre à l'écoute pour faire de l'exercice et relâcher les tensions. À l'aide des muscles de l'abdomen et du bassin, il est nécessaire d'assurer la bonne position du tronc. Chaque mouvement doit passer en douceur au suivant - c'est le Pilates. Ce que c'est? Cela signifie que le mouvement ne s'arrête pas. La fin d'un exercice est la continuation du suivant.
Une série d'exercices simples selon la méthode Pilates
Tout d'abord, vous devez maîtriser la torsion.Cet exercice aide à entraîner vos muscles abdominaux. Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas retenir votre souffle pendant la torsion. Pendant que vous faites cet exercice, imaginez que votre objectif est de poser doucement votre colonne vertébrale sur le sol et de la soulever tout aussi doucement du sol. Il est interdit d'incliner ou d'incliner la tête, ils doivent être alignés avec la colonne vertébrale.
Alors asseyez-vous sur le sol avec vos mains sur vos hanchesles jambes sont droites. Maintenant, pliez vos jambes avec vos pieds à plat sur le sol. Veuillez noter que vous ne pouvez pas les arracher du sol pendant cet exercice ! Le dos est droit, le haut de la tête semble s'étirer vers le haut. Appuyez vos mains dans les creux sous les genoux. Abaissez lentement votre colonne vertébrale jusqu'au sol, vertèbre par vertèbre. Une fois que vous atteignez le sol, commencez à vous pelotonner dans l'ordre inverse. Faites l'exercice 5 à 6 fois, sans pauses ni pauses.
La prochaine chose à maîtriser pour pratiquerla technique Pilates est l'étirement. Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur le dos, bras tendus le long du corps, jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Les pieds collés au sol. Maintenant, levez vos jambes en les pliant jusqu'à ce que vos genoux soient près de votre poitrine. Enroulez vos bras autour de vos jambes de manière à ce que vos genoux soient pressés contre votre poitrine. Tout en faisant cela, tirez votre tête et vos épaules au-dessus de vos genoux. Ensuite, en inspirant, retirez vos bras de vos pieds, redressez vos jambes et étirez-les. Répétez l'exercice 6 à 8 fois, sans arrêts ni pauses.
Le programme Pilates n'a presque pas de contre-indications. La chose la plus importante est d'adhérer à une respiration correcte et de ne pas exercer avec force.
