Qu'est-ce que la créatine?
La créatine est une substance nécessaire à la normalele fonctionnement des muscles squelettiques. Il se trouve dans les tissus musculaires et est produit à partir de certains acides aminés dans des organes tels que le foie, les reins et le pancréas. De plus, il fait partie des substances vitales responsables de la contraction musculaire et du travail. C'est pourquoi la créatine est activement utilisée dans la nutrition sportive.
Le corps humain contient environ 0,1 kgcréatine. En l'absence de grande activité physique, une personne dépense environ 2 grammes de cette substance par jour. À la question "Est-il possible de prendre de la créatine" - une réponse positive est évidente, car elle n'appartient pas à des substances étrangères au corps par nature. Il est particulièrement nécessaire aux culturistes qui ont besoin de muscles forts et d'une reconstitution rapide des réserves d'énergie.
De nombreux athlètes s'intéressent à la façon de prendrecréatine et autres suppléments. Cela est dû au fait que la même créatine contenue dans le poisson, la viande, etc., ne peut pas satisfaire pleinement les besoins d'une personne qui sollicite fortement ses muscles. Avec son manque, il n'y a pas de production de la quantité requise de phosphate de créatine, qui est impliqué dans la synthèse de l'ATP (source d'énergie de l'organisme). Ceci, à son tour, affectera l'activité physique de l'athlète.
Si vous vous demandez si la créatine peut être priseou pas, alors assurez-vous que la substance déjà présente dans le corps ne peut pas lui nuire. L'essentiel est de vérifier la qualité des produits achetés et de choisir un schéma d'accueil.
Plans d'accueil
Maintenant, je devrais vous dire comment prendre de la créatine. Pour cela, plusieurs schémas sont utilisés, mais le plus courant en est un, considérez ses phases:
1) Téléchargement
La réception est effectuée dans les 6 jours. Au total, vous devez prendre 30 grammes, soit 6 fois 5 grammes par jour. À ce moment, le corps est chargé d'une quantité supplémentaire de substance.
2) Soutien
Après le chargement, vous pouvez prendre dix grammes par jour. Cela vaut la peine d'augmenter la dose, car pendant cette phase, il n'y aura pas plus d'activité.
Comment prendre de la créatine sans phase de chargement? Pour ce faire, vous devez consommer 5 à 15 grammes par jour. Grâce à cela, la quantité maximale de substance sera collectée en un mois.
Si un athlète novice a intérêt àLa quantité de créatine à prendre doit être consultée par des professionnels susceptibles de recommander des pauses. Un cours devrait être dans ce cas de 2 à 5 semaines, selon le niveau de l'athlète (initial ou intermédiaire), et la pause suivante - de 2 à 4 semaines. Cela est nécessaire pour que le corps n'empêche pas la capacité de produire de manière indépendante une substance indispensable.
Un athlète expérimenté doit savoir combienprenez de la créatine. Selon le schéma généralement accepté, la phase de chargement consiste à prendre 30 grammes par semaine, la phase de soutien - 2 à 8 grammes pendant 2 à 8 semaines. Après avoir terminé le cours complet, il est répété à nouveau.
Ça ne marche pas
De nombreux athlètes posent la question «Commentprendre de la créatine? ", si le cours réussit, mais il n'y a aucun effet. Tout dépend de la rapidité de livraison de cette substance. Dans de nombreux cas, il n'a pas le temps d'être absorbé dans la circulation sanguine de l'estomac, se transformant en créatinine inutile. Pour augmenter la quantité de substance transférée dans le sang, il est nécessaire d'utiliser des mélanges plus stables qui permettent de supprimer ou d'éviter une conversion inutile. Étant donné que le glucose et le dextrose peuvent augmenter son débit dans le sang, il sera très efficace d'utiliser du monohydrate de créatine, placé dans des capsules de gélatine. Dans ce cas, la prévention du processus chimique de transformation indésirable est observée.
Il est possible que l'athlète ait sa propre méthode pour prendre ce supplément, mais les normes généralement acceptées sont la norme qui conviendra à toutes les occasions.
