La banane est l'une de ces plantes quicultivé depuis longtemps. Les Indiens considèrent ce paradis des fruits, car il est capable de saturer le corps humain avec tous les éléments nécessaires. Après tout, une banane dont les calories ne sont pas si élevées est très utile, entre autres, d'avoir une énorme quantité de sucres naturels, tels que le fructose, le glucose et le saccharose. Il est également très riche en fibres.
La banane est une merveilleuse source d'énergie.Ainsi, seulement deux bananes vous fourniront de l'énergie pour un travail actif pendant 30 minutes. Il convient de noter qu'il contient de la protéine tryptophane, qui se transforme en sérotonine. Et lui, comme tout le monde le sait, est appelé «l'hormone du bonheur», qui améliore l'humeur et aide à se détendre. Donc, dans les moments difficiles, vous pouvez vous offrir un fruit - et l'âme deviendra beaucoup plus facile.
Не стоит забывать и об огромном количестве vitamines, dont la principale est le potassium. En plus de cela, dans une banane, il y a des vitamines B6, B12, du sodium, du carotène, du fer, du phosphore, des vitamines du groupe C, PP, E, du calcium et du magnésium. Par conséquent, il est recommandé de manger ces fruits pour un effort mental et physique. Et puisque la teneur en calories d'une banane est faible, elle peut être utilisée avec divers régimes. De plus, les bananes aident à nettoyer le corps des toxines et à réduire le cholestérol, qui est contenu dans le sang. Un autre avantage est la capacité de soulager l'inflammation de la muqueuse gastrique.
Tous ceux qui surveillent leur poids plus d'une foisdemandé: combien de calories dans une banane? Il est difficile d'obtenir une réponse définitive. Étant donné que la teneur en calories d'une banane dépend de sa forme et de sa taille. Les bananes se présentent sous plusieurs formes, ce qui détermine la taille du fruit. Ainsi, leur teneur en calories varie de 72 calories à 135 calories.
Tous les fruits sont divisés en petits, moyens et gros.Les petits, pesant jusqu'à 81 grammes et mesurant 15 cm de long, ont 72 kcal. Ils contiennent 18 grammes de glucides et 2 grammes de fibres. Les moyennes, pesant jusqu'à 117 grammes et mesurant plus de 17 cm de long, contiennent 105 kcal, 26 glucides et 3 grammes de fibres. Les gros fruits, pesant jusqu'à 135 grammes et 20 cm de long, contiennent 120 kcal, 30 grammes de glucides et 4,1 grammes de fibres. Et les plus grosses bananes pesant plus de 150 grammes et plus de 23 cm de long, ont 135 kcal, 35 grammes de glucides et 4,5 grammes de fibres.
La teneur en calories d'une banane ne dépend pas debanane mûre ou encore immature. Seule la forme des glucides change. Le rapport entre l'amidon et le sucre augmente également à mesure que le fruit mûrit. Et les fruits mûrs sont plus saturés de nutriments.
Une autre banane calorique dépend de la fraîcheuril ou séché. Si une banane fraîche a une moyenne de 90 kcal, alors les fruits secs atteignent 273 kcal. Mais en même temps, les bananes séchées sont beaucoup plus saines, car elles contiennent beaucoup plus d'oligo-éléments et de minéraux. Et leur concentration dépasse le contenu de ces substances, par rapport aux fruits frais, 5 fois. De plus, la banane séchée est très riche en potassium; 100 grammes d'un tel fruit contiennent 90 mg de magnésium et un fruit a une fibre utile de 5,5 grammes.
Ces fruits sous quelque forme conviendront à tout le monde sansexceptions. Ils peuvent non seulement être consommés frais ou séchés, mais également ajoutés à diverses céréales, pâtisseries, gâteaux ou à la mousse de banane préparée ou à la crème glacée. Heureusement, il existe de nombreuses recettes différentes pour tous les goûts. Donc, si vous le souhaitez, vous pouvez ravir vos proches chaque jour avec un nouveau plat délicieux, dont l'ingrédient principal est la banane.
Même ceux qui suivent un certain régime,ne devrait pas se priver de l'utilisation d'un fruit aussi sain et satisfaisant. Pas besoin de calculer le nombre de calories dans une banane, car elle contient des fibres qui aideront à contrôler le poids. Et en même temps, vous ressentirez une sensation de satiété beaucoup plus longue que d'habitude, consommant environ 140 calories.
