De manière intéressante, les gens ont commencé àmode de vie nocturne. Et cela ne signifie pas, comme autrefois, des soirées bruyantes. Je ne peux pas me coucher tôt. Les raisons en sont différentes pour chaque personne, mais le résultat est le même: le matin, vous devez aller travailler et 3 à 5 heures de sommeil ne suffisent pas pour un état normal. Et donc jour après jour. Il est temps de vous débarrasser de cette habitude et de normaliser votre rythme de sommeil. Comment se coucher tôt est une question d'actualité et le sujet de notre article.
Raisons de s'asseoir après 22.00 encore une heure ou deux, ça suffit. Souvent, ce sont des affaires inachevées, qui doivent être faites aujourd'hui. Dans ce cas, la racine du problème de l'endormissement prématuré est la distribution irrationnelle du temps pendant lequel vous devez faire tout ce qui est prévu. Ou peut-être que nous nous mettons trop sur nous-mêmes ce jour-là ou en général.
Une autre raison la plus pertinente aujourd'hui estc'est la télévision et Internet qui nous traînent. Leurs utilisateurs actifs ne pensent pas qu'il soit nécessaire de résoudre un problème tel que de commencer à se coucher plus tôt. Un flux infini d'informations, souvent inutiles, ne vous permet pas de quitter l'écran / moniteur. On constate qu'Internet est bien plus «puissant» à cet égard.
Avoir un ordinateur et accéder au World Wide Web, de nombreuxont déjà oublié comment se coucher tôt. L'environnement nocturne est très intéressant pour surfer sur Internet. Des heures de précieuses nuits passent lorsque vous avez besoin de récupérer pour le lendemain. Et c'est un problème vraiment sérieux. Vous devez le résoudre de toute urgence pour le bien de votre santé. Parlons de la façon de se coucher tôt.
Pour commencer à construire votre confortable etle mode veille correspondant aux biorythmes, nous déterminons le nombre d'heures dont nous avons besoin pour cela. Les 8 heures recommandées restent pertinentes pour la plupart de la population adulte, 7 heures suffisent. Moins - la durée critique du sommeil, qui affecte négativement l'état de santé humaine.
Maintenant, nous décidons à quelles heures de la journée vous avez le plusil est confortable d'aller se coucher. Naturellement, le sommeil diurne ne compte pas, car il peut affecter négativement les biorythmes. Lors de la détermination de "nos" heures de sommeil, nous sommes guidés par l'heure du début et de la fin de la journée de travail, les choses à refaire avant ou après, le temps dont vous avez besoin pour vos loisirs.
Après avoir déterminé le moment, le plus difficile reste: se forcer et s'habituer à se coucher à l'heure convenue.
Passons maintenant à quelques conseils pratiques simples,comment se coucher tôt. Lorsque l'heure "X" arrive, que vous avez jugée nécessaire, vous devez vous coucher, même si ce désir n'existe pas. Le cerveau, agité par les soucis du jour, n'a pas le temps de dormir. Mais si nous restons dans une pièce calme et sombre, rejetons la tête en arrière et fermons les yeux, nous commençons à nous endormir. Le corps se souvient de ses besoins, ne le contredisons pas.
Nous préparerons à l'avance tout ce dont vous avez besoinsommeil calme. Nous lavons, nettoyons, préparons le lit. Il convient également de réfléchir à la façon de coucher l'enfant plus tôt (si la famille a des enfants). Notre objectif est de supprimer les barrières qui vous empêchent de vous endormir au bon moment.
Parlons d'Internet et de la télévision.Cela vaut la peine d'arrêter votre travail ou vos loisirs en leur compagnie une heure avant le coucher. Cela nous permettra de nous débarrasser de la toile de gigaoctets d'informations qui nous absorbe. Il est idéal de limiter complètement notre utilisation de l'équipement, et très bientôt nous nous souviendrons comment nous coucher tôt et nous sentir joyeux.
Les experts conseillent de se limiter àboire des boissons caféinées quelques heures avant le coucher. De plus, si vous buvez le liquide au plus tard deux heures avant le coucher, cela évitera de gonfler le matin.
En outre, les experts recommandent psychologiqueméthode de normalisation des habitudes de sommeil. Des rituels simples nous aideront. Il peut s'agir d'écouter votre musique préférée, d'allumer une lampe à parfum, des procédures d'hygiène - tout ce que nous pouvons faire tous les jours. Ainsi, nous percevrons cette action comme un signal - "il est temps de dormir". Simple mais efficace.
Et notre conversation sur le thème du sommeil serait incomplète si nous ne nous rappelions pas pourquoi nous devons nous coucher plus tôt.
Les assurances des médecins et des scientifiques sur les avantages de l'endormissement précoce sont basées sur des données sur les biorythmes humains naturels.
Pendant la journée, le corps passe par des périodes de montées etrécessions. Il est physiologiquement justifié de se coucher tôt (22h-23h), car à ce moment-là il y a un déclin physiologique. Mais après 11 heures du soir, il sera difficile de s'endormir, car la période de récession se termine. Cela s'applique à toutes les personnes de manière égale, car nos organismes sont organisés et fonctionnent sur le même mode.
De plus, les médecins vont bouleverser les hiboux : ce type de biorythmes en termes de temps d'endormissement et de lever n'est pas inhérent à l'homme en général (du point de vue de la santé).
Au cours du cycle des événements, nous oublions comment profiter d'une chose simple et utile - un sommeil sain. Comment se coucher tôt, beaucoup l'ont tout simplement oublié, bien qu'il n'y ait aucun obstacle à cela.
Aussi importantes que puissent paraître vos raisons de veiller tard, demandez-vous : « Est-ce que cela en vaut la peine ? » Et dormez dans un sommeil sain et sain !
Nous avons considéré dans notre article l'une des "maladies" de notre temps - l'endormissement tardif. Nous espérons que vous avez recueilli des informations utiles pour vous-même et que vous vous rapprochez d'un régime sain.
