Si vous fréquentez une salle de sport régulière,alors vous êtes probablement d'accord avec moi pour dire que seuls quelques culturistes sont engagés dans le pompage d'un département tel que le trapèze. Ce muscle n'est généralement pas visible et, selon la plupart des culturistes non professionnels, cette section est simplement masquée par d'autres, par exemple : biceps, abdominaux, poitrine. Mais ce n'est pas du tout vrai ! Le trapèze est un muscle non moins "ostentatoire" que le même biceps, mais pour cela il faut aussi travailler avec lui.
Si, par exemple, vous faites attention à la ruecombattants. Les professionnels dans ce domaine ont un signe certain qu'ils font face à un adversaire très sérieux et dangereux. Ce signe est une peau puissante, c'est-à-dire un trapèze parfaitement développé - un muscle. C'est ce facteur qui est un indicateur de la force réelle. Par conséquent, la plupart des bodybuilders amateurs, ignorant cette partie du corps et ne faisant que du démonstratif, du populaire, commettent une très grosse erreur.
Trapèze - le muscle est assez gros et en superficieil est presque égal au muscle droit de l'abdomen - la presse. Combien d'efforts il faut pour gonfler la presse et la maintenir en ordre, je pense que personne n'a besoin de l'expliquer, cela est connu de tous aujourd'hui. Donc, en ce qui concerne ce département, il ne faudra pas moins d'efforts et de travail. Cela nécessite également un programme très vaste et bien pensé, et il est préférable de commencer à le faire tout de suite, avec le reste, car il ne sera pas facile de corriger cette omission à l'avenir.
Mais le muscle trapèze nécessite uneapproche, assez subtile et prudente, car son irritation inappropriée peut entraîner des changements assez graves dans le travail d'organes importants, tels que le système nerveux autonome et le cerveau. En médecine moderne, de nombreuses découvertes intéressantes ont été faites à cet égard. En particulier, si nous prenons en compte les particularités de son innervation (contrôle nerveux), alors vous pouvez obtenir une excellente plate-forme qui donne accès à presque tous les centres cérébraux, ce qui vous permet d'utiliser ce muscle pour le traitement.
Néanmoins, si vous le renforcez correctement, alors cevous évitera de nombreux problèmes de santé. Le muscle trapézoïdal aide le cou et la ceinture scapulaire à fonctionner normalement, alors qu'il est non seulement responsable de leur fonctionnalité, mais protège également parfaitement contre divers types de blessures dans cette zone, par exemple, les vertèbres cervicales et les clavicules, mais c'est si cela section est suffisamment développée et fortifiée. À ce jour, plusieurs exercices spéciaux ont été développés visant spécifiquement à pomper le trapèze.
Voici l'un d'entre eux.Il faut se tenir droit, jambes écartées un peu plus étroites que la largeur de vos épaules, ramasser la barre, écarter les bras assez large sur la barre. Ensuite, vous devez redresser votre dos, rapprocher vos omoplates et relever votre menton. Dans le même temps, vous devriez ressentir une légère tension dans les muscles. L'exercice en lui-même consiste à lever les épaules dans cette position, une barre dans les mains, en essayant en quelque sorte d'atteindre vos oreilles avec. Il faut se rappeler que le mouvement vers le haut doit être une secousse, puis fixez-vous dans cette position et abaissez lentement les épaules. Cet exercice ne doit pas être effectué plus de 10 fois.
Pour la plupart des bodybuilders, intérêt élevéest également représenté par le muscle soléaire. Il est assez épais, large et situé juste en dessous du mollet. Il court le long de l'arrière des jambes, prenant son origine dans les os de la jambe inférieure. Le muscle flet est plus large que le gastrocnémien et dépasse donc des deux côtés au-delà de ses bords. Et c'est elle qui représente les ¾ du volume total des muscles du mollet.
La fonction des deux est, en général, la même etconsiste à soulever notre corps sur les orteils, et ce n'est pas tout à fait facile, car les muscles n'ont pas un si grand volume. La nature, dans ce cas, a tout arrangé très intelligemment. Si le genou est en position droite, la charge principale tombe sur le mollet et, s'il est plié, sur le soléaire, transférant ainsi la charge de l'un à l'autre, par exemple lors de la course.
De nombreux bodybuilders non professionnels ne dépassent pasdans les subtilités de la structure anatomique, et donc ils essaient de pomper ces muscles, en position debout, en ne développant que les muscles du mollet, et en fait, dans la composition globale, ils ne représentent que ¼ de la masse totale, ce qui signifie que l'entraînement le travail n'est effectué que par un quart.
