Došlo je ljeto - vrijeme je za odmore. Dakle, vrijeme je da budete zbunjeni svojim izgledom. Obično je muškarcima i ženama najproblematičniji dio tijela trbuh. Bez obzira koje se dijete pridržavamo, i bez obzira koliko se trudili izgledati vitko, na njoj se pojavljuju prve masne naslage. Kako napraviti ravan trbuh kod kuće u kratkom vremenu? Je li moguće? Kondicijski treneri su tvrdokorni realisti u ovom pitanju. Oni će vas sigurno spustiti na zemlju. Možete brzo dobiti ravan trbuh ako ne samo ustrajno izvodite posebne vježbe, već se pridržavate stroge dijete. Samo sustavni pristup pomoći će vam da postanete vlasnica uistinu lijepog tijela. Prvo, trebate dobru motivaciju. Ako zaista odlučite promijeniti svoje tijelo, tada ćete dobiti željeni rezultat. Nije važno trenirate li u teretani pod budnim okom profesionalnog trenera ili se trudite kod kuće dobiti ravan trbuh. I jedno i drugo bit će vrlo učinkoviti s punom predanošću. A sada od riječi do djela.
Započnite s pravilnom prehranom
Zaboravite grickalice u bijegu. Jedite u strogo dodijeljeno vrijeme, čak i ako često (5 puta dnevno), ali u malim obrocima. Pomoću ove tehnike za kratko vrijeme postići ćete smanjenje veličine želuca, što znači da će vaša potreba za hranom opadati.
To će u konačnici dovesti do gubitka kilograma. Pažljivo birajte hranu. Trebao bi biti zdrav, utvrđen i hranjiv. Kada dijeta bude u redu, odmah ćete riješiti većinu problema. Sad je na treningu snage. Prije nego što ih izvedete, posavjetujte se s liječnikom. Otkrijte dopušta li vam zdravlje da se samostalno bavite sportom ili je to bolje raditi pod vodstvom trenera. Ako vam liječnici u potpunosti zabranjuju vježbe, zbog ozljede kralježnice ili slabog srca, tada nemojte očajavati, jer postoje posebne dijete i lagane vježbe koje će s dužnom pažnjom značajno ojačati trbušne mišiće. A ako vam se istodobno u glavi pojavi opsesija izražena rečenicom: Želim ravan trbuh, tada ćete sigurno postići svoj cilj.
Nekoliko učinkovitih vježbi
A sada idemo izravno na vježbe. Sjednite na stolicu uspravnih leđa, sklopljenih koljena. Stopala su potpuno ravna na podu. Sada pritisnite bradu na prsa, ruke ispred sebe.
Izdahnite i napnite trbušne mišiće što je više moguće. Zatim se polako sagnite prema naprijed, pokušavajući rukama dotaknuti pod. Pri udisanju se morate vratiti u početni položaj. Da bi se postigao maksimalan učinak, vježbu je potrebno ponoviti najmanje 3-4 puta. Sa svakim novim danom treninga, broj ponavljanja treba povećavati dok njihov broj ne dosegne 40 puta. Tada se možete približiti svom snu i dobiti ravan trbuh kod kuće. Druga vježba za vas trebao bi biti obruč. Odredite trajanje nastave s njim prema vašoj fizičkoj kondiciji. Treća vježba je sljedeća: lezite na leđima, ruku ispruženih uz tijelo. Podignite noge za 30-40 stupnjeva i vrtite bicikl dok je suspendiran. Ako vježbu možete raditi 2 minute, tada se može smatrati idealnom. Međutim, nemojte ganjati taj broj, učinite onoliko koliko vam kondicija može priuštiti. Pravilnom ustrajnošću i prehranom zasigurno ćete kod kuće izgraditi ravan trbuh.
