Napomena sportašima: kako napraviti proteinski shake kod kuće

Sigurno su mnogi čuli da bodybuilderiKoristite protein sirutke kako biste održali oblik. Međutim, ne samo dizači utega teže pribjegavaju pomoći ovoj vrsti sportske prehrane. Poseban protein shake zasitiva tijelo potrebnom količinom proteina i složenim ugljikohidratima bez ikakvih problema. To je posebno korisno odmah nakon intenzivne fizičke aktivnosti, na primjer, nakon treninga u teretani. Oni koji ne vježbaju u teretani, ali sanjaju o gubitku kilograma, također će pronaći proteinski shake kao idealan obrok i žele naučiti kako napraviti proteinski shake kod kuće. Poznato je da savršeno zadovoljava glad bez dodavanja masti. Proteinska hrana indicirana je osobama s nedovoljnom mišićnom masom, stoga je priprema proteinskih šejkova sjajna opcija za ljude koji žele dobiti kilograme.

Opcije protresanja proteina

Prije nego što razmislite kako to učinitiproteinski shake kod kuće, trebali biste obratiti pozornost na gotove smjese u prahu, koje se prodaju u bilo kojoj trgovini specijaliziranoj za sportsku prehranu. 1-2 kašičice (30-60 grama) takvog praha pomiješaju se s vodom ili mlijekom i miješaju se u posebnom tresalici ili pomoću miksera.

Svi!Proteinski shake je u potpunosti spreman za upotrebu. Međutim, dobar protein nije skup užitak, a za neke jednostavno nije dostupan. U ovom slučaju možete napraviti proteinski shake kod kuće iz hrane dostupne u hladnjaku. Umjesto gotovog proteinskog praha, sasvim je moguće koristiti mlijeko u prahu, ali treba imati na umu da sadrži određeni postotak masti (i znatan). Uz mlijeko u prahu, možete koristiti i jaja u prahu. Na izlazu dobivamo odličan protein shake, iako ne tako ukusan kao kupljeni, koji sadrži zaslađivače i arome.

Proteinski napitak. Uradi sam

Protivnici bilo kojeg kupljenog dodatka čestorazmisli o tome kako napraviti proteinski shake. Kod kuće je to moguće i uopće nije teško. Za osnovu takvog koktela možete koristiti najobičniji skuti sir s niskim udjelom masti. U 100 grama skute, potrebno je dodati proteinsku masu (jaje u prahu ili mlijeko u prahu), oko 500 ml mlijeka. Možete dodati i malo biljne masti, poput žlice lanenog ili maslinovog ulja.

Ulje sadrži posebne masne kiseline,zasićenje tijela energijom potrebnom za velika opterećenja. Nekima se može činiti da je ova mješavina izuzetno neugodnog okusa, i da će biti u pravu. Smrznute bobice ili voćni sirup bez šećera mogu se koristiti kao prirodna sladila. Osim ugodnog ukusa, naš će koktel dobiti još jedno prekrasno svojstvo. Bobice i voće su izvrstan izvor antioksidanata. Možete koristiti razne opcije: umjesto maslaca dodajte mljevene orahe, a umjesto voća i bobica, suho voće (grožđice, suhe marelice). Ništa nije nemoguće. Sada znate kako napraviti proteinski shake kod kuće. Samo trebate pokazati malo mašte.