Za većinu žena to je pitanje relevantno.naslage nepotrebne masnoće u trbuhu ili na stranama. Razlog naslaga na bočnim ili takozvanim ušima struka ponekad leži u činjenici da, čak i redovito radeći svoju figuru i njenu harmoniju, dajemo glavni teret stražnjici, bokovima, nogama, prsima, zaboravljajući pritom da za bočnu regiju potreban je potpuno drugačiji pristup i opterećenje. Također, bočne mišićne skupine u pravilu nisu uključene u svakodnevnu aktivnost. Zimi, u osnovi, takav problem nije toliko akutan, ali se pogoršava s početkom proljeća, pa se postavlja pitanje kako brzo ukloniti strane.
Kao rezultat toga, možete brzo ukloniti masnoće sa stranasamo ako obratite posebnu pozornost na ovu mišićnu skupinu i prilagodite se sustavnim vježbama za postizanje rezultata. Jer uklanjanje masnoća sa strana brzo nije baš jednostavno, ali po želji je i ostvarivo. Da bi se riješio problem kako brzo ukloniti strane, razvijeno je puno različitih vježbi, njihov je čitav asortiman idealno pokriven aerobikom. Navodimo one koje možete i sami napraviti kod kuće, jer ne uvijek i ne svatko ima vremena i mogućnosti posjetiti teretanu.
Nastava s obručem.
Jednostavan obruč dobro djeluje s masnoćom sa stranaili, inače, hula obruč. Ne zaboravite da je uklanjanje strana pomoću obruča najučinkovitiji i najbrži način. On nas može dovesti do željenog rezultata u kratkom vremenu, ali istodobno, barem 45 minuta treba redovito izdvajati za nastavu. U sportskoj trgovini možete pokupiti sve obruče, jednostavne i sa brojačima kalorija ili mlaznicama za masažu. Za početak nemojte dobiti težak obruč. Običan metal je savršen, kao u djetinjstvu. Prihvaćamo ga na razini struka i sjećamo se kako smo ga tada uvijali. Ako se ne sjećate, slijedite upute: uzmite obruč na razini struka, sklopite noge i zakrivite ga rukama oko sebe, a zatim pokušajte zakretati trbuh u krug, a krug koji vaš struk čini trebao bi biti mnogo manji. Kretajte ritmično i smireno. Ako je obruč prestao da se vrti u krugu i krene prema papi ili nogama, vratite ga na prvobitno mjesto i ponovite sve iznova. Za prvu lekciju dovoljno je provesti pet minuta rotirajući u svakom smjeru, ali u budućnosti biste trebali povećati vrijeme i istodobno povećati amplitudu rotacija. Jedina kontraindikacija za takve aktivnosti mogu biti bolesti kralježnice ili bubrega.
Kao što rekoh, uklonite strane sobruč, ovo je najlakši način, ali ograničiti ih na njih nije sasvim ispravno. U isto vrijeme, za postizanje potpuno postignutog rezultata na pitanju kako brzo ukloniti strane, svakodnevno treba izvoditi čitav kompleks vježbi usmjerenih na ovu mišićnu skupinu. Analizirat ćemo neke mogućnosti, a vi sami možete odabrati onu koja je za vas najprihvatljivija.
Ostale vježbe ili kako brzo ukloniti strane?
Cijeli niz vježbi usmjeren je na treningkosi mišići trbuha i kukova. Istodobno, neki od njih su nam poznati iz škole na satovima tjelesnog odgoja, s razlikom samo što u dalekom djetinjstvu nismo smatrali potrebnim da ih ispravno radimo, ali sada bismo ih, zbog okolnosti, trebali ozbiljnije shvatiti.
Jedna od najlakših i najčešćih vježbi je naginjanje.
Morate stajati ravno, ispraviti leđa, nogestavite širinu ramena i stavite ruke na pojas. Zauzevši položaj, prelazimo na padine na strane. Tijekom naginjanja pokušajte rukom dosegnuti stopalo, ako se nagnemo udesno, tada ćemo desnom nogom dobiti desnu nogu. Poželjno je izvesti najmanje 30 nagiba u svakom smjeru, ali možete ih učiniti odjednom, ali u dva pristupa. Za veću učinkovitost, nagibi su komplicirani s bučicama. Ne izvode se naglo, u glatkom ritmu, ali istovremeno brzo.
Još jedna vježba koja daje dobre rezultate je "preklopivi nož".
Izvodi se ležeći na boku.Noge trebaju biti savijene u koljenima, staviti jedna na drugu. Ruka na kojoj ležite savija se iza glave. Podignite slobodnu nogu istovremeno s gornjim dijelom tijela. U tom slučaju zategnite trbušne mišiće, a zatim zauzmite početni položaj. U zrcalnoj slici vježba se izvodi ležeći na drugoj strani. Ponovite u svakom smjeru najmanje 30 puta.
Da bi učinak nastave postao vidljiv u kratkom vremenu, preporučljivo je pregledati svoju prehranu, uzeti tečaj masaže i kupiti rublje koje smanjuje volumen masti.
