Imate veliku želju za lijepim, snažnim,mišićavog tijela, ali nema načina da redovito pohađate teretanu? Ovaj će vam članak pomoći da shvatite kako izgraditi mišiće kod kuće. Da biste to učinili, trebat će vam poprilično: pravilnost treninga i upornost u postizanju cilja, određena količina opreme i pridržavanje određene prehrane.
Regularnost treninga
Kako izgraditi mišiće kod kuće?Potrebno je vježbati najmanje sat vremena dnevno prisiljavajući različite mišićne skupine na rad u različite dane. Primjerice, u ponedjeljak možete trenirati mišiće leđa i ruku. U utorak izradite program za mišiće bedara i potkoljenice. Srijeda može biti dan kad trenirate prsa. Svaki dan napravite barem jednu vježbu za trbuh.
Trening bi trebao biti u punoj snazi - akoako želite imati snažno, masivno tijelo, morat ćete aktivno raditi. Ali ne zaboravite na odmor. Mišićna masa raste tijekom odmora. Proces se aktivira tijekom spavanja, pa pripazite na dovoljno spavanja. U ovom načinu rada postavlja se pitanje: "Kako izgraditi mišićnu masu kod kuće?" brzo će se riješiti.
Inventar
Da biste riješili pitanje kako dobiti mišićemisu kod kuće, trebali biste se pobrinuti za određenu količinu opreme. Za solidne rezultate potrebna vam je mrena koja u kompletu ima dovoljan broj palačinki. Kupite postavljene bučice - isplativije je od stalne kupnje novih veće težine. Ako se težine ne povećavaju na težini, rast mišića uskoro će prestati.
Kako povećati mišićnu masu bez kupnjeskupa oprema? Iskoristite proračunske mogućnosti u ranoj fazi. Na primjer, umjesto kupnje skupih šipki, kalup možete uliti iz žbuke. Mnogi su "kućni" bodybuilderi započeli tako što su dvije kante prelili betonom i pričvrstili ih za šank. No s vremenom, kada mišići narastu do najveće moguće veličine s ovom težinom sredstva za ponderiranje, i dalje ćete morati kupiti mrenu s palačinkama.
Nužno je imati jaku i stabilnu klupu. Poželjno je da se može podizati i učvršćivati pod različitim kutovima.
Pristupačna i učinkovita oprema za kućnu teretanu je vodoravna traka. Možete imati zidnu vodoravnu traku. Za male stanove možete kupiti sličan inventar i popraviti ga na vratima.
Kako bi pristupili rješenju problema:"Kako izgraditi mišiće kod kuće?" temeljito se preporučuje kupnja stalaka za čučanj. Bez čučnjeva sa šipkom ne može se stvoriti masivno tijelo. Ako nemate dovoljno sredstava, sami izradite sličan stalak ili naručite u stolarskoj radionici.
Napajanje
Ako ne napravite pravu prehranu, ondaumjesto masivnih mišića, tijekom intenzivnog treninga "ukalupit će se" olakšanje, ali žilavo tijelo. Ako si postavite zadatak: "Želim dobiti mišićnu masu!" - trebate unositi puno bjelančevina, što je osnova u izgradnji mišićnih vlakana. Važno je da su obroci česti, ali u malim obrocima. Preporučuje se jesti svaka dva sata.
Obavezno uključite ugljikohidrate u svoju prehranu i pijte puno vode. Ali bolje je ograničiti masnoće. Biljna ulja i visokokvalitetno riblje ulje optimalni su proizvodi.
Ovi se savjeti, ako se pravilno primijene, zasigurno donose rezultate. Uspješan trening!
