Lijep, ravan trbuh i struk - ovo je gotovonajčešće želje žena koje žele smršavjeti, jer upravo su ti dijelovi tijela odgovorni za ženstvenost figure. Par viška kilograma na stražnjici može privući pažnju muškaraca, ali ne možete reći isto o višku masnoće u struku.
U ovom ćemo članku pokušati odgovoriti na popularno pitanje: "Koje vježbe trebam napraviti da bih očistio stomak?"
Ali prije toga, razmislite o važnoj točki:Samo vježbanje za ovu zonu nije jamstvo gubitka kilograma. Možete smršavjeti samo općenito, a da biste stvarno postigli lijep struk, tom pitanju morate pristupiti sveobuhvatno i izvoditi ne samo vježbe za trbuh, već i one koje pridonose najbržem mršavljenju cijelog tijela, a to su trčanje, vježbe za noge i stražnjicu. Naravno, bez zatezanja mišića u području koje nam je potrebno ne može se dogoditi, jer je jedan od uzroka slabe opadanja trbuha nizak tonus lokalnih mišića.
Koliko mogu ukloniti stomak?
Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na takvo pitanje.- sve ovisi o intenzitetu treninga i stupnju zanemarivanja trbuha. U svakom slučaju, račun će ići ne danima, već barem tjednima, pa čak i mjesecima. Pod uvjetom da se vježbe izvode svaki dan, pravilnom prehranom i velikom fizičkom aktivnošću općenito, vlasnik male, ali izgubljenog trbuha, vidjet će prve primjetne rezultate za dva tjedna. Osim toga, mnoge žene postavljaju pitanje: "Kako mogu brzo ukloniti trbuh?" i znači: "Kako mogu učiniti trbuh ravan, poput modela?" To nije uvijek moguće. Fiziologija svih je različita, a za neke će djevojke još uvijek biti blago konveksna. U svakom slučaju, ako je u dobroj formi, čvrst i toniran, izgledat će vrlo lijepo, čak i ako neće biti savršeno ravan.
Za uklanjanje želuca, trebate:
1. Ojačati tisak. Štoviše, banalno ljuljanje tiska neće biti dovoljno. Potrebno je vježbati sve mišiće trbuha.
2. Radite vježbe koje sagorijevaju masti. Ako na to ne obratite pažnju, dobit ćete odličan tisak koji jednostavno neće biti vidljiv.
Dakle, koje vježbe treba učiniti kako biste uklonili želudac
1. Istezanje trbuha. To se može učiniti dok ležite. Lezite na pod na trbuh, naslonite se ravno rukama na pod, povucite tijelo prema gore, držeći noge na podu. Ispružite tijelo prema gore i malo unazad.
2.Stojeći ili sjedeći, držeći ruke u bravici na vrhu ili na stražnjoj strani glave, nagnite kućište. Pazite na bokove - moraju ostati nepomični! Nagibi se mogu izvoditi naprijed, natrag, na strane, kako biste izvodili kružne pokrete. Ova jednostavna vježba omogućuje vam da istežete mišiće i ojačate ih.
3.Ležeći na podu sa savijenim koljenima, naizmjenično podignite i spustite zdjelicu, a također je fiksirajte u gornjem položaju nekoliko sekundi. Obično započnite s ocjenom osam. Ova vježba jača ne samo trbušnjake, već i stražnjicu.
4.Podizanje nogu iz položaja leđa i povišenje tijela od 90 stupnjeva možda su najpoznatije vježbe za jačanje gornjih i donjih mišića tiska. Obavezno ih uključite u svoj program mršavljenja, ali ne smijete se previše zamarati. Stisak se doista može pumpati, ali samo nemojte izgubiti niti jedan gram viška masnoće, a želudac će ostati toliko konveksan koliko je bio, samo će postati jako tvrd.
5.Vježbe za jačanje ukočenih mišića trbuha: ležite na leđima, savijte noge u koljenima i stavite pete na pod. Ispružite ruke uz torzo s dlanovima prema gore. Sada, ne podižući pete, kukove i jednu ruku od poda, pridružite se dlanovima. Naizmjence, vježbu radite na jednoj strani, a zatim na drugoj.
Takav je broj vježbi snage za mršavljenje sasvim dovoljan.
Koje vježbe treba učiniti kako biste uklonili želudac? - Usvajamo trbušni ples
Trbušni ples nije potrebno ozbiljno učiti,ako vaša duša ne laže takvu umjetnost. Ali možete uzeti mnogo elemenata, jer savršeno doprinose dubokom proučavanju mišića, istovremeno pružajući istezanje. Takav trbuh, poput onog orijentalnih plesača, smatra se najseksipilnijim: ne napuhan, ne previše tanak, ali elastičan i skladan. Dakle, nekoliko vježbi.
1. Početni položaj - stojeći.Stanite stabilno, osjetite da su vam stopala kao da su zaglavljena u zemlji. Leđa i vrat držite ravno, ali nemojte ih prskati. Istodobno, koljena trebaju biti malo opuštena i čak lagano savijena. Sada se povucite u trbuhu, podižući kukove prema gore (a ne prema naprijed). Pokušajte izvesti ovaj pokret, radeći isključivo s trbušnim mišićima. Zatim potisnite kukove prema dolje. Gornji dio tijela trebao bi ostati nepomičan. Ako pažljivo radite ovu vježbu, onda će vam biti dovoljno čak i osam ponavljanja. Na isti način možete pokušati izvesti bokove prema gore i dolje sa strana. Imajte na umu da se kukovi pomiču gore i dolje, ali ne bočno. Ako kombinirate ove pokrete, dobivate vrlo lijepu rotaciju kukova, koja se naziva unutarnja.
2. Okreće se na strane.Početni položaj je gotovo isti: stabilan položaj, ravna leđa, ali bolje je ispraviti koljena. Istegnite bokove. Napominjemo da se kukovi trebaju kretati, a ne bočne strane, kao što je to često slučaj kod početnika.
3. drhtanje.Navika će biti teška, ali svaka djevojka može ih naučiti praviti. Opustite koljeno, opustite kukove što je više moguće, stopala su postojana, leđa ravna, sanjiv pogled u nebo. Polako (u početku vrlo polako) pomaknite bokove u strane. Ubrzavajte postepeno. Ako ste se počeli snažno tresti, a odjednom vam nije jasno zašto ste stali, to znači da je opuštanje bilo nedovoljno i brzina je i dalje previsoka za vas. Protresite što je duže moguće. Čak i ako prestanete, udahnite, oštro izdahnite, zategnite trbušne mišiće, a zatim se opustite i nastavite tresti.
I na kraju, vrlo učinkovit način da dobijete lijepi trbuščić je obruč. Kako ga uviti kako bi se smršavio?
Zapamtite, što su noge šire, to je lakšeizvoditi vježbu i još manje to je učinkovito. Pokušajte okretati obruč s nogama zajedno i shvatit ćete koliko je snažna ova jednostavna vježba. Ali takve poteškoće nisu potrebne: razdvojite noge širine ramena ili malo uže. Umotajte obruč najmanje 15 minuta bez pauze dva puta dnevno kako biste postigli stvarno brz rezultat. U svakom slučaju, neprekidna torzija trebala bi trajati najmanje deset minuta. Potrošnja kalorija znatno se povećava nakon prvih 20 minuta nastave, pa ako vrijeme dopušta, možete okretati obruč za pola sata i sat - nemoguće je pretjerivati s obručom, kao što je to slučaj s vježbama snage. Naravno, vrijeme također ovisi o vrsti obruča, ako se radi o masaži, tada će se 15-20 minuta činiti puno.
Dakle, koje vježbe trebate uklonitiželudac? Minimalna snaga, maksimalna aerobna, vježbe istezanja i fleksibilnost. Intenzivni plesovi su sjajni. I naravno, trebate obratiti posebnu pažnju na pravilnu prehranu, jer će se komad torte taložiti prvenstveno na trbuhu, a odatle "ostaviti" zadnji.
