Koračna platforma. Izbori za zdravlje

Step aerobik korisna je i ugodna aktivnost.Pojavivši se 90-ih godina, ova vrsta fitnesa brzo je stekla popularnost širom svijeta. Za izvođenje posebnih vježbi potrebna je stepeničasta platforma, to je također stepenišna paluba ili stepenišna daska.

Osnova takvog aerobika su koračni pokreti i sapomoću palube javlja se imitacija penjanja stepenicama. Osteoproza ​​i artritis, problemi s dišnim, kardiovaskularnim sustavom i krvnim tlakom mogu postati prošlost zahvaljujući dobro odabranom skupu vježbi. I povećanje izdržljivosti, pozitivan učinak na živčani sustav i cijelo tijelo u cjelini su zajamčeni.

Korekcija oblika potkoljenice, jačanje mišićastražnji dio bedra - redovita vježba održat će vas u izvrsnoj formi. Štoviše, stepeničasta platforma može se koristiti i za razvoj mišića trbušnih mišića, ruku i leđa, što će tijelo učiniti fleksibilnijim.

Glavni kriterij za odabir ovog simulatora jenjegova visoka. Štoviše, što je razina osposobljenosti polaznika niža, daska bi trebala biti niža. Za početnike je optimalna visina 10 cm, a za profesionalca je prikladnija platforma s visokim stepenicama - 25 cm ili više, što pruža značajno opterećenje. Proizvođači sportske opreme uzeli su u obzir da se redovito vježbanje početnika s vremenom pretvara u profesionalca, a danas postoje modeli s podešavanjem visine. Standardom se smatra širina od 40 cm, a što se tiče duljine, noge postavite u širini ramena - idealno bi bilo da daska za vježbanje izlazi oko 10-15 cm izvan ove udaljenosti.

Na što biste još trebali obratiti pažnju pri odabiru?Kvalitetni materijal, visoka čvrstoća i stabilnost, površina koja osigurava pravilan "zahvat" cipela najvažnija su svojstva koja bi dobra stepeničasta platforma trebala u potpunosti posjedovati. Reebok, na primjer, izrađuje određene modele s orebrenim rebrastim površinama. Neki imaju težište prema dolje.

Ove mjere omogućuju vam sigurnost u vježbanju step aerobika - prevrtanje i klizanje su praktički isključeni.

Posebno popularan među profesionalcimasportaši koriste višenamjenske (kombinirane) modele. Platforma za transformiranje omogućava joj upotrebu s različitim opterećenjima snage. Postoji nekoliko mogućnosti konfiguracije, palubu možete pretvoriti u sjedalo sa naslonom - za to je dovoljno podići dio ploče pod kutom.

Uz konvencionalne platforme, sportsko tržištepribor za uravnoteženje čija je površina silikonska hemisfera na napuhavanje. Uz njihovu pomoć možete ne samo ojačati mišiće nogu, leđa i tiska, već i
razviti osjećaj ravnoteže. Set može sadržavati trake za otpor i gimnastičke lopte.

Stepenice, skakanje s platforme i preskakanjeona, dodirujući nožni prst slobodne noge, iskoči u stranu, zakorači zaokretom trupa za 90 stupnjeva, sklekove, vježbe za trbušne mišiće izvedene dok leže na leđima i za mišiće unutarnje strane bedara, ležeći sa strane - vježbe na stepeničkoj platformi mogu se izvoditi najrazličitije. Oslobodite svoje plesne pokrete uživajući u vježbanju uz svoju omiljenu glazbu. Međutim, ne zaboravite da je preporučljivo provoditi zagrijavanje, glavni blok i završni dio satova step-aerobika uz stalno praćenje pulsa i općeg stanja. Opterećenja snage trebaju odgovarati dobi i kondiciji, te postupno povećavati tempo i težinu vježbe kako biste postigli željene rezultate.