Ako izgovorite riječ "sklekovi", onda mnogi ljudiuvodi školu, vježbanje, klupe za teretanu i upute za učitelje. Ne morate trčati u fitnes centar ili teretanu da biste počeli raditi ovu vježbu snage. Da biste to učinili, dovoljno je imati želju, stav i ispravan pristup poslu.
Ova vježba je od velike koristi zaorganizam. Tijekom rada jačaju se mišići ruku i prsa, ramena i leđa. Sklekove možete raditi u bilo koje doba dana, ovisno o vašem ukusu i slobodnom vremenu. Važno je znati da je posebno korisno to raditi ujutro, jer se mišići savršeno zagrijavaju, tijelo se savršeno budi. To znači da ćete biti potpuno spremni za dan na poslu. Nagib na jednoj ruci treba izvoditi u nekoliko pristupa kako bi se mišići odmorili. Jedno od njih sastoji se od deset ponavljanja. Ovo će biti dovoljno za početak. Naravno, s vremenom morate povećati opterećenje. Glavna stvar je postupnost. Ako ne možete dalje pogurati se, odmorite mišiće.
Važno je znati da postoji ogroman brojvrste sklekova. Ovisit će o vašoj razini obuke i opterećenju. Izaberite vježbe za sebe koje će razviti i izgraditi slabije mišiće. Najjednostavniji sklek se vrši sa zida. Obično se preporučuje djevojkama, ženama i početnicima.
Da biste pravilno izveli sklek na jednomruku, stanite okrenuti prema zidu i ispružite ruku prema naprijed. Pazite da bude malo ispod razine ramena. Stavite jednu ruku uza zid i lagano savijte laktove. Svakako dodirnite zid prsima, pazite na disanje. Opterećenje se može povećati. Da biste to učinili, stavite ruku malo šire od ramena i odmaknite se od zida.
Ako odlučite povećati opterećenje, onda to možeteizvedite sklek na jednoj ruci u srednjoj verziji - na koljenima. Uzmite gimnastičku prostirku kako ne biste ozlijedili kapice koljena. Pokušajte stati na ruke, prekrižiti i malo podići noge. Sada polako savijte ruke, pokušavajući laktove držati prislonjenima uz tijelo. Također, ne zaboravite na pravilno disanje. Pažljivo se kontrolirajte tako da tijelo uvijek bude ravno, bez savijanja.
Sklekovi s jedne strane mogu se izvesti iz potporeležati. Da biste to učinili, naglasite ležeći, raširite ruke i noge u širini ramena, ispravite leđa i držite glavu uspravnom. Polako savijte ruke dok udišete. Pri povratku u početni položaj izdahnite. Ova je vježba izvrsna za muškarce koji su sigurni u svoju pripremu.
Za zahtjevnije opterećenje pokušajte eksperimentirati sa širinom nogu i ruku. To će vam pomoći da pronađete teže vježbe za sebe i razviti mišiće za spavanje koje u životu ne koristite puno.
Ajmo sad stvarno razgovarati o sklekovimaprvaci. Ova se vježba sastoji od rada prstima, šakama, jedne ruke, skakanja i pljeskanja. Zauzmite početni položaj za početak. U roku od pet minuta spustite se na pod i podignite istu količinu.
