Malo o tome kako se ne udebljati tijekom trudnoće

Trudnoća je najljepše razdoblje uživot žene. Ovo je bajno vrijeme kada se novi život počinje razvijati u njoj. Ali vrlo često takvi sretni dani postaju tamniji od onoga što žena prolazi, kako se ne udebljati tijekom trudnoće i održati figuru.

Za većinu su takve brigeneutemeljeni, ali za neke predstavljaju pravi problem. Žene ne žele da imaju jako veliko debljanje. Trudnoća pretpostavlja da je obično najmanje 10, a ne više od 12 kilograma. Ali ipak, ova je vrijednost individualna za svakoga. Ako je žena imala manje kilograma prije trudnoće, tada bi mogla dobiti više. Ili obrnuto. Ali u bilo kojem od slučajeva, tijekom cijele trudnoće, možete dodati najmanje 9, a ne više od 14 kilograma težine. U osnovi, težina se dodaje već u drugoj polovici trudnoće. Prvih 12 tjedana dodana težina ne bi trebala biti veća od dva kilograma, a u sljedećih 400-500 grama za jedan tjedan.

Kako se ne udebljati tijekom trudnoće i kakoje li tako opasno? Prekomjerna tjelesna težina može stvarati probleme ne samo budućoj majci, već i djetetu. Mišićima postaje teže raditi, cirkulacija krvi počinje se narušavati, a može se razviti i kronično gladovanje kisika u djeteta.

To ne znači da su težina i trudnoća povezani.međusobno, ali činjenica da jedno utječe na drugo sasvim je stvarna. Što može dovesti do naglog povećanja težine kada ste u položaju? U prvoj polovici trudnoće, ako žena nema problema s
bubrezi, višak kilograma dobiva se izravno zbog velike količine

konzumirana hrana. Većina je i dalje mišljenja da biste, ako ste u ovom stanju, trebali jesti dvostruko više. Ali ovo je daleko od slučaja. Trudnica treba samo stotinu dodatnih kalorija u prvom tromjesečju, a tristo u drugom ili trećem. Sve ovisi o tome kako je žena obično jela prije trudnoće.

Na primjer, možete nazvati dodatnu čašumlijeko odnosno banana s mlijekom. I jasno je da se prilikom odgovaranja na pitanje kako se ne udebljati tijekom trudnoće ne može preporučiti dijeta, jer to naknadno može negativno utjecati na zdravlje majke i djeteta. Obroci moraju biti uravnoteženi, raznovrsni i dovoljni. Općenito, višak ne smije biti prisutan, ali također se mogu izbjeći stroga ograničenja.

Tjelesna aktivnost također može pomoći u suočavanju skako se ne udebljati tijekom trudnoće i zadržati svoj izvorni oblik. Ali ipak, ne biste trebali drastično mijenjati svoje navike. Ako ste prije trudnoće sjedili, tada ne morate početi ići u teretanu, odnosno pokušati nadoknaditi propušteno. Najbolji izlaz u ovom slučaju bio bi kontaktiranje specijalizirane škole za pripremu za porod koja ima posebne tečajeve gimnastike i disanja za trudnice.