Jedan od glavnih načina održavanja težine jeredovite vježbe. Međutim, nije potrebno posjetiti teretane i fitnes centre, dovoljno je samo hodati dnevno. A kako biste odredili udaljenost koju trebate prijeći da biste sagorjeli potreban broj kalorija, važno je znati koliko koraka u 1 kilometru se provede prilikom hodanja.
Mnogi početnici trkači kao i ljudi koji je prateiza svoje figure često se pitaju: "Ako napravim 10.000 koraka, koliko će kilometara preći?" Da biste pronašli odgovor, dovoljno je pribjeći jednostavnoj aritmetici. Odredivši prosječnu dužinu koraka, koja je za osobu visoka oko 175 centimetara, 70 centimetara kada hoda u cipelama bez visokih potpetica, dovoljno je podijeliti udaljenost od 1000 metara prema dobivenoj vrijednosti.
Rezultat izračuna bit će broj koraka,koja se izrađuje za 1 kilometar. U slučaju koraka od 70 centimetara, odgovor će biti 1420. Da biste precizno odredili duljinu koraka, broj koraka po kilometru i brzinu kretanja, postoje različiti sportski kalkulatori i uređaji. Također možete koristiti aplikacije na pametnom telefonu ili telefonu, međutim, zbog nedostatka posebnih ugrađenih senzora, njihova očitanja mogu biti daleko od stvarnih podataka.
Znajući dužinu njegovog koraka, osoba može otprilikeizračunajte ne samo udaljenost, već i otkrijete približnu količinu sagorjelih kalorija. Za 1 kilometar besplatne šetnje po ravnom terenu, bez prisustva bilo kakve robe, sagorije se oko 70 kalorija. Dakle, znajući kolika je duljina koraka u centimetrima, dovoljno je pomnožiti ovu vrijednost sa 70 i podijeliti sa 1000 da biste dobili sagorjeli broj kalorija.
Vrijedno je uzeti u obzir da će ta vrijednost bitipribližan, jer će broj sagorijenih kalorija ovisiti o brojnim čimbenicima drugih proizvođača, kao što su cipele, odjeća, temperatura zraka, kut uspona ili silaska i drugi. Da biste dobili točniju vrijednost, možete koristiti posebne uređaje dizajnirane za sport. Međutim, ne jamče visoku točnost rezultata.
Jedna od prednosti hoda je nedostatakbilo kakve ozbiljne prepreke za početak treninga. Nije potrebno slobodno vrijeme za šetnju parkom ili na stadionu. Dovoljno je u svakoj prilici hodati pješice, bilo da idete na posao ili posjetite, penjete se stepenicama umjesto da koristite lift, a večernju i jutarnju šetnju umjesto okupljanja za računalom.
U ovom slučaju, vrijedi uzeti u obzir faktor vremena, akomjesto mora biti na vrijeme. No, znajući duljinu koraka, osoba može otprilike izračunati koliko će mu vremena trebati da stigne do svog odredišta, što znači da hodanje može biti uključeno u popis dnevnih aktivnosti, što će uskoro postati ugodna navika.
Želeći povećati učinkovitost gubitka kilograma,samo povećajte količinu sagorjelih kalorija. Jedna od najjednostavnijih metoda je prelazak na trčanje. U tom će se slučaju učinak povećati za gotovo jedan i pol puta. U isto vrijeme, dok se hodalo, činilo se da je 10.000 koraka potrebno koliko kilometara trebate prijeći da biste ispunili normu, a potom trčanjem, dužina staze će se također smanjiti za trećinu, kao i vrijeme kretanja. Međutim, trčanje ima brojne negativne strane za razliku od hodanja i zahtijeva više izdržljivosti za kretanje na velikim udaljenostima.
U nedostatku želje za trčanjem, možete jednostavnopromijenite čovjekov korak - da hoda ravnomjernim ili ubrzanim pokretima nogu. Takve će metode malo promijeniti rezultat, ali će ipak povećati učinkovitost treninga. U ovom je slučaju mnogo lakše dodati malo opterećenja uzimajući mali ruksak određene težine ili koristiti posebne umjetne materijale za vaganje. Ovisno o odabranoj masi, utvrdit će se brzina sagorijevanja kalorija. Istodobno, vrijedno je pratiti ispravan izbor opterećenja, otkucaja srca i dobrobiti tijekom hodanja, kako ne biste pokvarili svoje zdravlje, preopteretili tijelo.
Da biste pratili svoju težinu, ne morateredovito nastoje premašiti prihvaćenu normu od 10 000 koraka. Dovoljno je pratiti pravilnu prehranu zajedno s vježbama. Odabravši za sebe najprikladniji režim, trebali biste se ograničiti na slatku i masnu hranu, kao i dati prednost voću i povrću, kako biste ne samo smanjili težinu i postali vitkiji, već i poboljšali imunitet tijela. Uz redovito prejedanje i nepravilnu prehranu, neće biti važno koliko je koraka napravljeno na 1 kilometar i koja je prijeđena udaljenost - učinak gubitka kilograma može biti bilo koji, čak i suprotan.
Vrijedno je znati koliko je koraka na 1 kilometar, a takođerjer hodanje ima niz svojstava. Učestalo hodanje smanjuje rizik od povišenog krvnog tlaka kod osobe, a također pomaže u prevenciji problema dijabetesa i raznih kardiovaskularnih bolesti. Za razliku od trčanja, hodanje ne ozljeđuje zglobove, a kožu također osvježava i liječi pravilnim disanjem. Osim toga, jutarnje šetnje na svježem zraku pune vas snagom za cijeli dan, ublažavajući letargiju tijela i gubitak snage, a večernje šetnje doprinose zdravom i zdravom snu. Liječnici također preporučuju male šetnje trudnicama kako bi se izbjegle jake bolove u leđima i donjem dijelu leđa u posljednjim mjesecima trudnoće.
