Megyünk az edzőterembe: edzés a fogyás érdekében

A képzési program kidolgozása folyamatban vanegyenként, a céloktól és a kiindulási adatoktól függően. A súlycsökkentő edzés célja elsősorban a test zsírtartalmának csökkentése, ezért a magas intenzitású és az energiafogyasztás jellemzi. Az előcsarnokban a figura javítását célzó osztályok csak akkor lesznek hatékonyak, ha valaki komolyan és szisztematikusan időt ad nekik.

Kezdő tippek

1. A súlycsökkentő tornateremben történő edzés a terhelés fokozatos növekedésének elvén alapul. Vagyis vagy az erősségi mutatók növekednek, vagy az ismétlések és megközelítések száma növekszik.
2. A kezdőknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk.technika, így nem kell túl nagy súlyt vennie. A munkasúly olyan, hogy egy soronként akár 12 ismétlést is végrehajthat, és az utolsó pár ismétlés nehéz lesz.
3. A nagy intenzitású súlycsökkentő edzés rövid szünetet foglal magában a készlet között (legfeljebb egy perc).
4. A súlyzós edzés előtt be kell melegíteniaz izmok. Bemelegítésként 10 percig edzhet egy edzőkerékpáron, nyújthat és pár bemelegítési módot végezhet. Tehát nem sérül meg az izmok és a szalagok, állítsa az edzést a kívánt ütemre.
5. Állítsa be az étrendet: az izmokat táplálni kell, a zsírt pedig nem. Egyél több fehérjét az izomnövekedéshez és az összetett szénhidrátokat az energia érdekében.

Aerobika vagy erő?

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani

Fogyás edzésizomcsoportok. A kezdőknek ajánlott az alapvető alapvető gyakorlatok elvégzése: guggolás, emelő, préselés és hasi gyakorlatok (a lábak csavarása és felemelése). Ha hetente két napot helyezünk el a súlyzós edzésre, akkor a súlycsökkentő edzés így néz ki:

1 nap Guggolás: 4 sorozat 15 ismétlésből; munkapad: 4–12; csavarás: 4-15.

2 nap. Guggolás: 4–12; holttest: 3-tól 12-ig; emelő lábak a kereszttartón akaszthatóan: 3-15.

Így kidolgozzuk az összes fő izomcsoportot. Ugyanezen a héten háromszor aerobikot végezhet, és két napig teljesen pihenhet.

A nők legfőbb aggodalma, amelyek miatt nincsenekedzőteremben való részvétel, - az erődzés férfiasá teszi őket. Ez elvben lehetetlen! A hülye előítéletek és a média rögeszmés anti-propaganda miatt a lányok megfosztják maguktól egy olyan hatékony fogyási módszert, mint a súlyzós edzés. És mégis - mivel a fogyás a zsír és nem az izmok következtében következik be, előfordulhat, hogy a testtömeg nem változik nagyban. Az izomszövet nehezebb, mint a zsír, tehát a mi feladatunk, hogy karcsú, rugalmas testet kapjunk, és ne a mérleg egy meghatározott alakját.