A Tabate testmozgást már régóta használják éssikeres volt. Ezeknek a hasznos tevékenységeknek köszönhetően nemcsak egy hónapon belül elveszítheti a 4–8 kilogrammot, hanem a jövőben is fogyhat, és ugyanakkor megszerezheti a jó szokásokat.
A Tabat módszer lényege
A Tabata protokoll hatékony intervallumnagyon magas intenzitású edzés. Az edzést szigorúan egy meghatározott mintának betartásával kell elvégezni: a gyakorlatot 20 másodpercig végzik, majd 10 másodperces szünetet kell tartani. A gyakorlati ciklust nyolcszor megismételjük, ennek eredményeként mindössze négy percig tart.
Első pillantásra könnyű ellenállni a Tabat protokollnak,A gyakorlatok mindössze 4 percig tartanak. Valójában e rövid idő alatt mindent meg kell adnia, és ugyanakkor nem szabad megsértnie a gyakorlat technikáját. És annak érdekében, hogy lefogyjon a Tabata rendszeren, szó szerint edzhetnie kell képességeik határán.
Tabata: fogyási gyakorlatok, ellenjavallatok
Sokan figyelmen kívül hagyják ezt a fontos pontot, de ugyanakkorFontos megjegyezni, hogy nem minden ilyen intenzív edzés alkalmas. A testmozgás szigorúan tilos azok számára, akiknek bármilyen problémája van a szív-érrendszerrel és a szívvel. Ezért jobb, ha az osztály megkezdése előtt kardiológussal ellenőrzi egészségét, mivel sok szívbetegség kifejezett tünetek nélkül fordulhat elő.
Tabata rendszer funkció
A tabate gyakorlását maximálisan kell elvégeznierőfeszítés, ez a protokoll fő jellemzője. Ebben a képzésben a hatás nem az osztályok időtartama, hanem mennyisége és intenzitása miatt érhető el. Minden megközelítésnél legyen ideje arra, hogy elvégezze a gyakorlatok maximális számát.
A Tabate gyakorlat kiválasztásakor figyelembe kell venniehogy ha végrehajtják, akkor minél több izomot és izomrostot kell bevonnia. Ne feledje, hogy az ismétlések száma nem haladhatja meg a tízöt.
Gyakorlati példák
A Tabata rendszeren történő edzéshez lehetősége vanhasználja a „Burpy” gyakorlatot push-upokkal. Álló helyzetbe kerülünk, és gyorsan „esünk” a fekvő helyzetbe, csavarjuk ki, emeljük fel, visszapattanunk és tapsolunk a kezünkkel a feje fölött.
Tabate következő gyakorlása a Fél híd.felemelt lábakkal. " Feküdjünk a padlón, térdre hajlítva, a lábak a padlón nyugodjanak, kezek a test mentén. Ezután felemeljük a hátát és a fenékét, az egyik lábát felfelé tartva - visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Akkor ugyanazok a műveletek a második lábon. Alternatív emelt lábak. Ne felejtse el, hogy a vállaknak állónak kell lenniük - a padlóra kell nyomni.
Amint érezted az erőt a folytatáshozosztályok az edzés után, azonnal adjunk új ciklusokat. Négy perces ciklusok között ne felejtsen el egy perces szünetet tartani. És ami a legfontosabb: ne feledje, hogy az edzésnek kimerítőnek kell lennie - különben nem fogja elérni a kívánt hatást.
Érdemes megjegyezni, hogy a Tabata rendszer órái nemcsak segít csökkenteni a méretét, de felszívja az izmait is. Ezen felül rugalmasabbá válik és annyira megszokja az intenzív fizikai erőfeszítéseket, hogy hiányozni fog.
