A has a személy leggyengébb pontja.Az ő állapota alapján lehet megítélni a fizikai fitneszt és az általános szépséget. Végül is senki sem fog tetszeni, ha egy zsíros ember megereszkedett hasa, vagy egy lány redővel. Ha köztük van, ne légy félénk, a legjobb, ha összehúzza magát, és elkezdi gyakorolni. A gyors fogyás edzése segít érezni a villámgyors eredményt. De tudnia kell néhány szabályt és gyakorlatot.
Hasi karcsúsító gyakorlat
ünnepély
Töltse ki kizárólag a fénytmozgalmak, amelyeket mindenki a gyermekkor óta ismert. Például egy kiváló gyakorlat a sajtó számára a test felemelése. Könnyű végrehajtani. Feszíti a felső hasi izmokat. Meg lehet csinálni egészen vagy egy speciális programnak megfelelően, amit a legjobb ha maga készít. Nézzünk néhány alapvető és egyszerű gyakorlatot.
- Fogjon meg egy olyan tárgyat, amely szorosan segíta padlóra nyomni és az egyensúlyt fenntartani. Ezután kezdje el simán emeli a lábad, először térdre hajlítva, majd az alsó végtagokat egyenesen kiegyenesítve. A végső helyzetben a lábakat kissé a fej mögé kell dobni. Fontos, hogy az edzés közben megfelelően lélegezzen. A lábad felemelése - kilégzés és leengedés - lélegezzen be.
- Feküdjön a padlón, és hajlítsa meg a lábát 90 szögbenfok. Ez lesz a kezdő pozíciód. Ezután szorosan rögzítse a kezét a feje mögött, és kezdje el emelni a törzsét, amíg a térdét a könyökkel meg nem érinti. Közvetlenül ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A kezdéshez végezzen 5-10 ismétlést, növelje a terhelést az idő múlásával. Fontos a megfelelő légzés is. Légzés közben emelje fel a testét, és belélegezve engedje le.
- Vegye ki a kiindulási helyet - feküdjön a padlón éshajlítsa meg lábait derékszögben. Próbálja meg a csípőjét a gyomrához nyomja, miközben minden kezével kitolja. Tíz ismétlés elvégzése és befejezés. Fokozatosan növelje a terhelést.
Még a súlycsökkentő esti gyakorlatok tartalmazhatják ezeket a gyakorlatokat. Fontos megjegyezni, hogy három órával lefekvés előtt meg kell tennie, különben a test nem lesz kész a pihenésre.
A végbélizom erősítése
Zárja le a kezét a feje mögött, hogy könyöke ellentétes irányba nézzen. Ezután emelje fel a fejét a medencével és gyorsan engedje le. Az edzést gyorsított ütemben kell végrehajtani.- Feküdjön a padlón, és emelje fel lábát szigorúan a feje fölött,keresztezd tovább őket. Zárja be kezét a törzs mentén. Ez lesz a kiindulási pont. Kezdje a medence kissé emelését és leengedését, a kezekre összpontosítva. A testmozgás könnyűnek tűnik, de komoly terhet jelent. Ismételje meg 3-5-szer.
A has fogyásának gyakorlása magában foglalhatja ezt a gyakorlatsort.
Edzés az oldalsó és a központi izmokra
- Emelje fel bal lábát 60 fokkal éstartsd ezt a pozíciót. Hajlítsa meg a jobb térdét. Egyenesítse ki a jobb karját a jobb lábával párhuzamosan, és nyújtsa bal karját felfelé és előre minden erejével 60 fokos szöget képezve. Fokozatosan változtassa meg a helyzetét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
- A has fogyásának gyakorlása magában foglalja a különböző kategóriákból származó gyakorlatokat, azaz minden izomcsoportot be kell vonni, a felső és az oldalsó között.
