Hatékony gyakorlatok a váll és a kar fogyásához

Gyakran végez különféle gyakorlatokategyre harmonizálva az ábrán, elfelejtjük a kezeket. De hiába! Végül is szükségük van rakományra. A kéz bőrének megereszkedése szörnyűnek tűnik. És néha meg akarom koptatni a vállaimat, és megmutatom a gyönyörű formáimat. Azt hiszem, sok nő megért engem. Ezért ebben a cikkben el szeretném mondani, milyen hatékony gyakorlatok vannak a vállak és a karok fogyására. Tehát kezdjük el az edzésünket.

Súlyzó gyakorlatok

Kezdjük az erő gyakorlatokkal.Kevesen vagyunk otthon speciális szimulátorokkal. Ezért haladéktalanul egyetértünk abban, hogy nem lesz szükségük óráinkra. Gyakorlatokat végezzünk súlyos vállakkal és vállakkal történő fogyás céljából. Ha még nem rendelkezik velük, akkor nem számít. Ehelyett szokásos műanyag 1,5 literes víztartályokat is elvihet. Tehát, a kezdeti helyzet: álljon egyenesen, tartsa egymástól vállszélességet, és tegye a következőket:

1. Emelje fel egyenes karjait a padlóval párhuzamos vonalra, majd engedje le. Ismételje meg 10-szer. Az edzés jó terhelést jelent a kézizmok számára.
2. Kihúzzuk a kezünket a súlyzóval és nyomjuk meg a vállainkat. Akkor felemeli őket, engedje le őket. Ismételje meg 15-20-szor.
3. Ezt a gyakorlatot először az egyik kezével, majd a másikkal végezzük. A hajlított karot a könyöknél súlyokkal a mellkasához nyomjuk, majd a padlóval párhuzamos vonalra hajlítjuk.

Fancy push up

Nekünk, nőknek, nehéz végrehajtani a szokásos fekvőtámaszokat.Igen, nincs rá szükség. Végül is nem fogjuk "pumpálni" a bicepszünket és a tricepszünket. Csak azt akarjuk, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a kezéből, és feszítse meg az izmokat. Ezért a következő gyakorlatokat hajtjuk végre a karok és a vállak számára:

1. Térdelünk, egyenes karokra támaszkodva. Hajlítjuk őket a könyöknél, a padlóhoz hajlítva. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, ismételjük meg 20-25-szer.
2. A kanapéról vagy a székről push-up-ot végezzünk, míg a lábak és a hát egyenesek. Ismételje meg 10-15-szer.

Ez a lecke többek között tökéletesen erősíti a mellkas izmait, amelyek rendszeres edzés mellett rugalmassá és tónusúvá válnak.

A kéz körkörös mozgása

Mindannyian azt akarjuk, hogy a kezünk izmai jó állapotban legyenek, hogy a bőr ne süllyedjen rájuk. Hogyan lehet ezt elérni? A vállak és a karok súlycsökkentéséhez a következő körkörös gyakorlatokat kell elvégezni:

1. Egyenesen felállunk, karjainkat oldalra terjesztjük és a padlóvonallal párhuzamosan tartjuk. Szinkron kör alakú mozgásokat hajtunk végre egy kis sugárral. Ismételje meg 30-szor.
2. A kezdeti helyzet ugyanaz, csak a mozgásoknak nagyobb sugárban kell lenniük. Ismételje meg 30-szor.
3. Egyenesen állunk, a könyöknél hajlított karok és a vállunk fekszik. Kör alakú mozgásokat hajtunk végre egyik vagy másik irányba. Ismételje meg 20-szor.

Nagyszerű gyakorlatok ezek a vállak csökkentésére.Miután megszokta a terhelést, az 1-es és a 2-es gyakorlat bonyolult lehet a súlyzók felvételével. Az edzés alatt ne felejtse el ellenőrizni a légzését. Ez nagyon fontos.

Tehát megvizsgáltuk, milyen gyakorlatokat végezzünkfogyás esetén a vállak és a karok otthon is elvégezhetők. Mi értékes velük? Segítségükkel nem csak a kéz izmait erősítheti meg, hanem a mellkasát és a hátát is. Az egész komplexum 20-30 percet vesz igénybe. A fő feltétel az, hogy ezt rendszeresen elvégezzék. Jobb minden nap. És nagyon hamarosan büszkélkedhet a szép formájú kezével.