A tavasz kezdetével sok lány és nő szenvedelégedetlen alakjukkal. A téli magas kalóriatartalmú ételek után extra fontot kap, ami rontja a sziluettjét. A torna gyakorlatok segítenek megbirkózni ezzel a hiányossággal. Végezheti őket az edzőteremben vagy otthon. A karcsú alak felé tartva csak türelmesnek kell lennie és néhány hatékony gyakorlatot elsajátítania.
Szőnyeg gyakorlatok
A derék és a csípő karcsúbbá tételéhez számos hatékony technikát fejlesztettek ki.
1. gyakorlat.
Feküdj az egyik oldalon, a lábak meghosszabbítva.Végezzen egy max lábat egyenesen a fej felé. Ezután engedje le a lábát, és a térdhez hajlított lábával hajtsa végre a második lengést. Ezután ismételje meg a komplexet a kezdetektől. Ezután feküdjön a második oldalán, és végezzen gyakorlatokat ezen az oldalon. Végezzen 12-20 ismétlést mindkét oldalon. Ez a komplex elősegíti a test oldalsó izmainak, a sajtónak a megerősítését, erősíti a comb elülső, hátul és oldalát is. Ez a gyakorlat megfeszíti a belső combot, elősegítve a testzsír csökkentését ezeken a helyeken.
2. gyakorlat.
Ülj a padlón, rögzítve a lábad (például az alsó alatt)a vízszintes sáv lépése). Emelje le és engedje le a házat a padlóra. Tartsa a kezét a feje mögött, könyökét oldalra terítve. Ha ez nehéz, átlépheti a karját a mellkasán. 25 X 4 készlet. Ezek a torna gyakorlatok csökkentik a hasot, vékonyá és szépé teszik a derékot.
Nem csak a szőnyegen, hanem súlycsökkentő gyakorlatokat is végezhet. A vízszintes sávban végzett gimnasztikai gyakorlatok segítenek leküzdeni a túlsúlyt.
Lógó lábak
Várja a felső vízszintes sávot.Végezzük el a nem hajlott, egyenes lábak felemelését, a testhez viszonyítva merőleges irányba. Ha ez túl bonyolult, megkönnyítheti úgy, hogy nem egyenes, hanem térdre hajlított lábakat emeli. Ismételje meg 15x4-szer. Vigyázzon, hogy egyenletes lélegezzen. Ez a gyakorlat minden bizonnyal segít eltávolítani a has zsírját, és közvetett módon hozzájárul a kézizmok erősítéséhez.
A súlycsökkentő órák érdekesebbé és sokrétűbbé tételéhez különféle gimnasztikai eszközöket használhat, például tornapálcát.
Tornaterem gyakorlatok egy bottal
1. Ha a botot a fején tartja, álljon egyenesen.Engedje le előre és hátra a könyök behajlítása nélkül. Ha nehéz lesz leengedni a hátad mögött, vedd el a botot a szélektől. Az idő múlásával, amikor az izmok erősebbé válnak, közelebb lehet mozgatni a kezét a középponthoz.
2. Ha a lábai szét vannak, álljon egyenesen.Helyezze a botot 20-30 cm-re a lábától. Szétterítse a karját oldalra, és döntse az egyikre és a második oldalra, megpróbálva megérinteni a fekvő bot ujjait. A második kéz egyenes, emelt fel. Ismételje meg 30-szor. Ezek a torna gyakorlatok csökkentik a derék és a csípő terhelését.
3. Helyezze a botot a padlóra.Kövesse őt, kezét az övére. Végezzen ugrásokat a bot másik oldalán. Az ugrás változhat: ugrás az egyik lábon, a kettőn. Az ilyen gimnasztikai gyakorlatok segítenek a combizmok és az alsó lábfej megerősítésében.
Mindez egyszerű, csak azt akarja.
