A Fitball egy tornalabdanagy méretű, a test teljes izmainak gyakorlására tervezték. A svájci gyógytornász találta ki a múlt század közepén wellness és rehabilitációs eljárásokra. A helyreállítási programok célja a gerinc, a vestibularis berendezés és a központi idegrendszer sérült gyermekeinek egészségének javítása.
Az idő múlásával a labdát elkezdték használni tornatermekben, fitneszben
központokban és otthonbiztosítani. A fitballon végzett testgyakorlatok segítik a súlycsökkentést, erősítik és feszítik az izmokat. Rendszeres osztályok és diéták mellett a pozitív eredmény nagyon gyorsan jön.
A labdával való fitnesz meglehetősen sokat fejlődikkiegyensúlyozza és javítja a testtartást, növeli a test rugalmasságát, elősegíti a hasi izmok megkönnyebbülésének megnyilvánulását, növeli a kitartást és az izomerőt. Az fitballtal végzett gyakorlatok felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét, erősítik a gerinc izmait, égetik a zsírlerakódásokat. A fitneszlabda olcsó edzőgép, bármilyen sportboltban megvásárolható. Az fitball általában a magasság alapján kerül kiválasztásra. Egyes golyómodellek tüskékkel vagy pattanásokkal kaphatók, amelyek edzés közben további masszázshatással rendelkeznek.
Fitball gyakorlatok a fogyáshoz és az izmok erősítéséhez
- Guggolás. 12 guggolás lapos háttámlával és kinyújtott karokkal. Emelés közben a ház felváltva balra és jobbra fordul.
- Push up.Tegye a kezét a labdára, nyugtassa lábát a padlóra. Végezzen 10 hajlítást a könyökízületben, amíg a mell nem érinti az fitballot. A test helyzete először instabil lesz, de néhány edzés után az egyensúly stabil marad. A kezek mozgásának bonyolítása érdekében pihenjen a padlón, és a labdát csípő, térd vagy láb alá helyezzük.
- Tricepsz.Miután a labdát a falhoz nyugtatta, fordítsa meg hátát, hajlítsa le és tenyerét a labdára tegye (az ujjait maga felé fordítsa). 10 mély guggolást hajtanak végre, amelyek során a tenyér szilárdan megtartja az fitballt.
- A felső prés és a belső comb.A padlón ülve és a könyökén támaszkodva végezzen 10 sima lábszintet 45 fokos szögben a talajtól (miközben a fitneszlabdát lábakra rögzítik). Egy másik változat: a testet megemeli a padló felületétől, miközben a lábak fitballon vannak.
- Alsó nyomógomb.A háton fekve, a kezét a fej hátulján fektetik. A térdre hajlított lábak tartják a fitballt a sarokkal. A lábak és a fenék 12 emelését elvégzik. A legfelső ponton el kell húzódnia és meg kell szorítania a hasi izmokat.
- Fenék. A test a padlón van, a térdre hajlított lábak pedig a labdán vannak. 20 medence megemelkedést hajtanak végre, amelynek teljesítése során a fenék izmait erősen meg kell szorítani.
Minden fitball gyakorlat a fogyáshoznégy megközelítésben hajtották végre. Miután megszerezte az ügyesség és az egyensúly fenntartásának képességét, ezeket a mozgásokat súlymérő anyagokkal lehet elvégezni, a bokájára vagy a csuklójára helyezve. Ezenkívül megengedett a súlyzó használata terhelés közben. Az edzés után vizet vagy édesítetlen teát kell inni. Sokkal jobb, ha legalább két órát nem eszik.
A testmozgáson túl az fitball gyakorlatok súlycsökkentéshez sok pozitív érzetet hoznak.
