Tricepsz gyakorlatok nők számára. Megszabadulni a megereszkedéstől

A tricepsz egyike azoknak az izmoknak, amelyek mindigkellemetlenséget okoz bármely nőre. Nem valószínű, hogy valaki szeret, hogy a tricepsz az életkorral egyre inkább megereszkedik, és teljesen formátlannak tűnik. Eközben a tricepsz felelős a karok és a váll előre-hátra mozgásáért, és részt vesz a könyök hajlításában is, ezért csak a házimunka segítségével alakjában tartható. A tricepsz másik problémája az, hogy nagyon rosszul reagál az étrendre, és ennélfogva, hogy szebbé tegye, némi erőfeszítést kell tennie. Ezért fejlesztették ki a nők tricepszére gyakorlatokat, amelyek az egyik legproblémásabb izmot formába hozzák. E gyakorlatok egy részét másokkal kombinálva, például a lábak, az abs vagy a karok esetében, nagyon rövid idő alatt jó eredményeket érhet el.

Tricepsz testmozgás felszerelés (nők)

A gyakorlat fő jellemzőjeegy fitball (olyan nagy tornalabda), számos gyakorlatban részt vesz. Szüksége lesz még egy lépésre (alacsony padra vagy székre, de összekapcsolhatja a képzeletét, és ha feltétlenül szoros, akkor néhány kötet súlyos könyvet használhat), valamint néhány súlyozott golyóval és egy pár súlyzóval (használhatja a rudat a bárból - ez a fő szimulátor a tricepszhez, mivel súlyozás nélkül) lehetetlen eredményeket elérni).

Tricepsz testmozgás technika (nők)

A tricepsz gyakorlatának fő alapelvea nők számára ezt nem szabad túlterhelni. Ne fárasztja magát, minden nap több száz ismétlést végez ugyanabból a mozgásból. Elegendő hetente 2-3 összetett edzés elvégzése, megfelelő táplálkozással történő megerősítése és a problémás területek azonnal elpárolognak, így gyönyörű, megtervezett izmok lépnek fel a csepp felesleges zsír nélkül. Minden gyakorlatot hirtelen mozgások nélkül, nyugodtan és mérlegeléssel végeznek. Ez megakadályozza az ízületeket és a szalagok teljesen nemkívánatos sérüléseit.

Vannak alapvető gyakorlatok a tricepsz számára, és mindegyik ezen izom különféle kötegeire hat, ezért legalább egyikük elhanyagolása nem ajánlott.

1. Az első gyakorlat során feküdjön visszafitball, súlyzó vagy súlyzó tartása a bárból. A kezdeti helyzet elfoglalása után a súlyzókat vagy a rudat le kell engedni a rúdra, és egyenesen előre kell emelni maga elé, a karjait teljesen kiegyenesítve. Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal kell elvégezni, kétszer megismételve.
2. Kiindulási helyzet a második gyakorlatbanhasonló az elsőhöz - hátul feküdt az fitballon. Mindegyik kézben el kell vetni a súlyzókat, és magasan kell emelni a mellkas fölé, egymáshoz nyomva. Most el kell kezdenie a tenyésztést oldalra, és a súlyzók teljes érintkezésére kell csökkentenie. Két megközelítést hajtunk végre, 10-15 ismétléssel.
3. Kiindulási helyzet - fitballon ülve, tartvasúlyzó vagy más súlymérő eszköz mögött. A könyököket a fejhez nyomják. A könyök ízületét meghosszabbítják (a súlyzó hátulról felfelé emelkedik, a könyök ugyanabban a helyen marad). Ez a gyakorlat két sorozatban történik, egyenként 10-20-szor.
4. Ebben a gyakorlatban szüksége van egy lépésre, amelybennyugodj meg a kezed háttal neki. A lábak előrenyúltak. Ezután a könyökízületben meghajolunk, leengedve, de a talajt nem érintve. A kezét teljesen ki kell nyújtani, és a gyakorlatot 10-15 alkalommal meg kell ismételni, két megközelítéssel.
5. Eljött az idő mindenkinek, aki ismeri a támogatást.A kéz támaszkodik a lépcső felé, kissé szélesebbre téve őket, mint a vállak, a lábak meghosszabbítva. 10–15 alkalommal megismételjük a hajlítást és a nyújtást (a mellkas lépésének megérintése nélkül), rövid pihenő után a gyakorlatot meg kell ismételni.
6. Az utolsó feladathoz szüksége lesz egy szalagra- egy expander és valami olyan, mint egy keresztirányú gerenda, amelyen keresztül át lehet dobni a héjat. Az előkészítés után minden egyes kézben vegye be a szalag egyik végét, és helyezze a kezét mellkas szintjére (az expandert meg kell húzni), majd a kezek kiegyenesednek anélkül, hogy a könyökét a testből kitépnék. Ismételje meg 10-15 alkalommal, kétféleképpen.

Így ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásanők tricepszén, az eredmény néhány hónapon belül látható. Ez csak a további cselekvésre ösztönzi Önt, és nagyon hamarosan nem lesz nyoma a pelyhes és tehetetlen izomnak.