Bármely ember célja a nagy kéz.De ahhoz, hogy igazán nagyok legyenek, meg kell próbálnia. Általában a kezdők nagy figyelmet fordítanak a bicepszre és sokkal kevesebb tricepszre. Ez a helytelen megközelítés, mivel a tricepsz a kar 60% -át veszi át. Ezenkívül még a nagyon felszivattyúzott bicepsz sem fog kitűnni, ha nem támogatja a tricepsz segítségével. Tehát fejlődjünk harmonikusan, és dolgozzuk ki az izmokat! Ma a tricepsz leggyakoribb és leghatékonyabb gyakorlásáról fogunk beszélni.
Gyakoroljon úgy, mint a francia padpréssúlyzó, lehetővé teszi mind a három tricepsz fej kidolgozását. Csak egy ízület (ulnar) és a minimális számú kiegészítő izom vesz részt a mozgásban, tehát a gyakorlat az izmok elválasztására vonatkozik. Hasznos és hatékony bármilyen szintű sportoló számára, de főleg kezdőknek. Ha kezdő vagy, és szeretné érezni a kézhúzó munkáját, akkor válassza a francia padprést, súlyzóval fekve.
A tricepsz alapja:olyan gyakorlatok, mint a push-up párhuzamos rudakon és a pad préselése egy keskeny fogóval fekve. Ezek a gyakorlatok több ízületet és számos különféle izomrostot érintenek.
Mivel a gyakorlat szigetelő, akkor hajtsa végrevagy az óra elején, vagy a végén. Minden attól függ, hogy milyen edzésmóddal rendelkezik. Például, ha részt vesz az előzetes fáradtság módszerén, akkor ezt a gyakorlatot meg kell tennie az alapvető gyakorlatok előtt. És ha az edzés a szokásos terv szerint zajlik, akkor jobb, ha az edzés végén hagyja a francia pad nyomógombját súlyzóval, amikor az egész alap kész.
A súlyzóval végzett hasonló gyakorlattól eltérően, a padon nyomja mega súlyzóval nem olyan traumatikus. A súlyzó lehetővé teszi a kézmozgás amplitúdójának növelését és biztonságosabbá teszi a foglalkozást a könyökízületek számára. Ezenkívül bizonyos mértékben a vállöv és a mellkas izmai kapcsolódnak a munkához. A fő terhelés azonban a kézhúzó hosszú fejére esik. A súlyzóval végzett munkaprés további plusza, hogy nincs nyak, ami azt jelenti, hogy semmi nem esik a fejedre.
De a mínuszok nélkül is nem fog megtenni.Mint minden edzésnél, a súlyzóval történő munka nehezebb, mint az azonos súlyú súlyzóval. A helyzet az, hogy a súlyzóval való munka közben folyamatosan ellenőriznie kell a kezek koordinációját és helyes amplitúdóját. Ha kicsit pihen, akkor minden bizonnyal oldalra vezet, és ez rendkívül veszélyes lehet az ízületekre. Ebben az esetben a sportoló feladata az edzés végrehajtása során a könyök egyik helyzetben tartása, egymással párhuzamosan. Ezt nehéz megtenni, különösen akkor, ha az izmok már fáradtak, és megpróbálják a mellkas és a váll összekapcsolni a munkával. De ha a lehető leghatékonyabban tudja mozgatni a mozgásokat, akkor nem csak az ízületeket fogja megvédeni, hanem a tricepsz is tökéletesen kidolgozza.
1.Tehát először készítsen el két súlyzót, és tegye őket a padhoz. A pad szélén ülve, vedd el a súlyzókat, és térdre térd. Most kényelmesebb lesz lefeküdni. Feküdjön egy vízszintes padon, és emelje fel a súlyzókat. A kezeknek vállszélességűnek és a testhez derékszögben kell lenniük. A tenyerek ugyanakkor egymásra néznek. Ne feledje ezt a helyzetet, mivel ez a kiindulási pont.
2.Légzés közben óvatosan engedje le a súlyzókat a fejéhez, amíg az alsó részük körülbelül a fülekkel megegyezik. Leeresztéskor a könyöknek és a vállaknak mozdulatlannak kell lennie. Csak a könyökízületek és az alkar működnek.
3. Ha kilélegzés közben a szó szoros értelmében egy másodperc alatt tartja, a súlyzó sima emelkedése az eredeti helyzetébe emelkedik. A fegyvereket a végéig meg kell hosszabbítani, hogy a tricepsz a lehető legnagyobb mértékben csökkenjen.
4. Csak a gyakorlat elvégzése 8-12 alkalommal. Annak érdekében, hogy a megközelítés végén a kar hosszabbítója nagyon fáradt legyen, helyesen kell kiválasztania a súlyzó súlyát. Ne légy lusta, hogy ráközelít egy pár megközelítést erre.
1. Egy kicsit a súlyról.Ne próbáljon túl nehéz kagylót venni. A megfelelő technikával kevesebb súly lesz elegendő. És a túl nagy súlyosság kellemetlen következményekhez vezethet - rándulások, inak és sérülések.
2.Ha problémái vannak a könyökízülettel, akkor jobb, ha egy másik gyakorlathoz cserélje ki a francia padprést súlyzóval, ha a könyökterhelés nem olyan nagy. Ez alapvető gyakorlat lehet, például egy keskeny markolatú próbapad.
3.Ha nehéz mindkét kezét követni, akkor a mozgást egymás után végezheti el. Egy másik lehetőség, amely segít megbirkózni a félremenő kezekkel, egy súlyzó használata. Ebben az esetben a súlyzónak nehezebbnek kell lennie, mint az egyik karnál. Érdemes elkészíteni, amint a képen látható.
4.Azt szeretné, ha a tricepsz még hatékonyabban kötne szerződést - nem kérdés. Csak forgassa el a kefét a felső részén úgy, hogy a tenyerek előre nézzenek. Ezután tegye vissza a kefét eredeti helyzetébe és folytassa a mozgást.
5. A fő prioritás a könyök és a vállak szoros ellenőrzése. Csak a könyökízület működik!
6. Fontos figyelemmel kísérni a mozgás amplitúdóját, valamint azt, hogy az izom megfelelően legyen összehúzva és fentről kifeszítve.
7. A mozgás amplitúdójának kissé növelése és a tricepsz alsó helyzetben történő nyújtásának elősegítése érdekében kissé megdöntheti a karját a feje felé.
8.A hevederekkel megvédheti magát a leeső súlyzókkal szemben. Ez az intézkedés elősegíti az alkar izmainak kirakodását is, amelyek felelősek a markolat erősségében, és egy jó edzés után folyamatosan emlékeztetik magukat, elvonva a célokat.
Ha otthon tanul, és nincs padja, ne légy lelke. Ez a gyakorlat a padlón is elvégezhető. Sőt, a francia padon nyomja meg a súlyzóval a padlón, nem kevésbé hatékony, mint a padon.
A francia asztali sajtó mellett megtehetirendszeres tricepsz pad. Csak az alkar helyzetében különbözik - merőlegesen fordul a testhez. Ezt a gyakorlatot minden karra külön-külön végzik, és lehetővé teszi a jó amplitúdó elérését a padlón is.
Ma kitaláltuk, hogyan kell edzenitricepsz izom a francia padon. Ne hagyja figyelmen kívül a tricepszet, mert a testünkben minden izom fontos, és még a legszebb bicepsz is, a tricepsz nélkül, nem fog kinézni! A francia, a súlyzókkal ellátott, a lányok számára készített próbapad ugyanolyan releváns, mint a férfiak számára. A technológiában nem különbözik egymástól. Csak itt a lányok általában nem a tricepsz szivattyúzására használják. És csak hogy felemelje a kezét.
És végül érdemes ismét felidézni, hogy mindenekelőtt a biztonság fontos, és az egészség sokkal fontosabb, mint a szépség!
