Lejtők oldalra súlyzókkal. Végrehajtási ajánlások

Az egyik oldalsó hajlítás a súlyzóvalhatékony gyakorlatok, amelyek terhelést nyújtanak a hasi izmokra. Ez egy nagyon egyszerű feladat. Könnyen végrehajtható akár otthon is. Mielőtt azonban igénybe venne egy ilyen gyakorlatot, feltétlenül ismerkedjen meg annak végrehajtásának technikájával. Ellenkező esetben a tökéletes formák helyett az ábra lényegesen romlik.

Gyakorlati szolgáltatások

A sportolók hajlításokat végeznek súlyzóvaloldalán a derék csökkentése és a has ferde izomszövetének megerősítése. És ha ezt az órát helyesen hajtják végre, akkor a képzés eredményei egyszerűen csodálatosak. Nem megfelelő technológia esetén a hatás teljesen ellenkező. A derék szépen növekszik az izomnövekedés miatt.

Ezen kívül van egy másik fontos isfunkciót. Ezt a gyakorlatot csak egy súlyzóval a kezében végzik. Két héjat használnak egyszerre a karizmok pumpálására. És ha a derékért szeretne gondoskodni, akkor végezze el a feladatot egy súlyzóval.

Izommunka

Érdemes megjegyezni, hogy nemcsak a derék javul, ha álló helyzetben oldalsó súlyokkal hajt végre. Milyen izmok működnek edzés közben?

A szakértők szerint az ilyen hajlandóságok lehetővé teszik:

• a has ferde izmai;
• az alsó rész ileo-bordás szövete;
• négyzetes izmok;
• mellkasi ileo-bordás izmok;
• scapula levator;
• fenékizmok;
• a trapéz középső és felső része.

Az oldalsó súlyzó lejtők nagyon hasznosak,álló lányok. Az ilyen gyakorlatok nem csak erősítik a hasi izmokat, hanem javítják a testtartást is. Ezen felül lehetővé teszik a testzsír csökkentését az oldal és a hát alsó részén. Ne használjon azonban visszaélést az ilyen tevékenységekkel. Ha túlhaladja a lejtőket, az eredmény teljesen ellentétes lesz.

teljesítő gyakorlatok

A súlyzó oldalra hajlítása egy egyszerű gyakorlat, amely még kezdőknek sem okoz nehézségeket.

Végrehajtási technológia:

1. Először válassza ki a megfelelő súlyt a súlyzóhoz. Nők esetében az optimális terhelés 3-5 kg. A férfiak 5-10 kg súlyú súlyzókat vehetnek.
2. Vedd az egyik kezébe a súlyzóta tenyér befelé volt. Egyenesítse ki a házat és rögzítse. A használt kéz lehet az övön vagy a fej mögött. Terjessze szét egymástól a lábát. A súlyzó felső végtagjának egyenesnek kell maradnia az egész lecke alatt.
3. Most lassan döntse a törzsét oldalralövedék. Ellenőrizze, hogy a hajtás egyenes-e. Szorosan hajoljon oldalra, próbáljon leengedni. Amikor a test a lehető legalacsonyabb pontba süllyed, úgy kell éreznie, hogy az izmok egyrészt összehúzódtak, másrészt megfeszültek.
4. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, vigye el a súlyzót a másik kezébe. Ismételje meg ezt a lejtőt az ellenkező irányba. Kilégzés közben dönt. Ha visszatér a kiindulási helyzetbe, lélegezze be a levegőt.
5. Nagyon fontos, hogy egyenlő számú dőlés legyen az egyik és a másik irányba. Ellenkező esetben aszimmetrikus izomfejlődés léphet fel.

Oktatói ajánlások

Ha a súlyzóval oldalra állni, állni, kiváló eredményt szeretne, meg kell hallgatnia néhány szakértő trükköt és tippet:

1. Helyezze helyesen a lábát.Közötti távolságnak meg kell egyeznie a vállak szélességével. Ez elősegíti a mély döntések végrehajtását, amelyek során a medence mozdulatlan marad. A test egy adott részének mozdulatlanságával növekszik a gyakorlatok hatékonysága.
2. Óvatosan figyelje a törzset. A ház nem mozoghat előre. A lehető legalacsonyabb szintre való próbálás jelentősen csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.
3. Ne vigye mindkét kezébe a súlyzót. Tehát ellensúlyt nyújt és csökkenti az összes erőfeszítést. Biztosítson terhelést mindkét oldalra külön-külön.
4. A terhelés növelése érdekében ingyenesegyenesítse ki a karját a feje fölött. Egy ilyen egyszerű gesztus jelentősen növeli az ferde izmok tanulmányozását. A könnyű súlyzót egyenesen tarthatja. Tehát a terhelés kétszer növekszik.
5. Ha a megfelelő terhet választotta meg magadnak, akkorLegalább 10 ismétlést képes elvégezni. Nem szabad túlzottan könnyű súlyzókat venni. Meg kell éreznie a terhet. A visszamaradt izomfejlődést a működő izom enyhe égési érzése jelzi. Ha úgy érzi, akkor a rakományt megfelelően választja ki.
6. Az egyensúly javítása érdekében kissé meghosszabbíthatja a lábát előre, amely a megmunkált izom oldalán található.

Hatékony program

Az oldalsó súlyzó hajtásokat férfiak és nők is elvégezhetik. Ugyanakkor ez a gyakorlat professzionális sportolóknak és még kezdőknek is megfelelő.

Az oktatók az alábbi optimális programot nyújtják az izmok kidolgozására:

1. A testmozgás rendkívül lassú.
2. Ajánlott 8-12 ismétlést végezni minden irányba egy időben.
3. Az edzés során 2-3 megközelítést biztosítanak.
4. Folyamatosan váltakozva balra és jobbra.

És ne feledje, hogy a lelkesedés ebben a gyakorlatban teljesen nem ajánlott. Csak a fenti ajánlások betartása mellett nyújt gyönyörű szépségű derékot, és megfelelően pumpálja az izmait.