Hogyan építsünk nyakat otthon: a gyakorlatok jellemzői és példái

Ha nem tudod, hogyan kell otthon nyakat építenifeltételeket, de nagyon szeretné, ha ez a cikk segít Önnek abban, hogy gyorsan meg tudja csinálni. Az izomtömeg elvben az edzőteremben kívül is kialakulhat, azonban ezt nagyon óvatosan kell tenni, mivel sérülést okozhat.

Tehát, minden gyakorlat, amelyetA nyak felfújását feltételesen több csoportra lehet osztani: a saját súlyuknak megfelelő mozgások, kiegészítő héjak (súlyzók vagy súlyok), valamint a kéz ellenállásának leküzdése. Minden fajt a sportolók egy meghatározott csoportjának kell felhasználnia. Például, mielőtt otthon kezdődik a nyaka egy kezdőnek, elő kell készítenie és ki kell választania azokat a gyakorlatokat, amelyekhez kéz ellenállás szükséges. A helyzet az, hogy egy ilyen komplexum lesz a legbiztonságosabb.

Például mindkét tenyerét felteheti a homlokára és ahogy nyomjon rá. Ebben az esetben ellenállnia kell a fejnek, amelynek során a nyaki izmok megfeszülnek. A mozgásoknak nem kell élesnek lenniük. Ez a komplex magában foglalja a fej balra-jobbra, előre, hátra döntését, valamint az ellenállással oldalra fordulást. Az összes gyakorlatot 15 ismétlésből álló sorozatban kell elvégezni. Az edzés intenzitása és időtartama azonban a személy egészségétől és fizikai alkalmasságától függ. Az újszülöttnek néhány ismétléssel kell kezdődnie.

Most fontolja meg, hogyan lehet otthon nyakat építenifeltételek a saját súlya alapján. Ez semmi bonyolult. Csak elkészíthet egy „hídot”, miközben a lábaknak elég szélesre kell terjedniük, és keze helyett pihenjen a fejed. Természetesen el kell végeznie a gyakorlatot a szőnyegen. Most próbáld különböző irányokba forgatni a fejed. Mindent nagyon simán kell megtenni. A kezdőnek jobb, ha kezével biztosítja magát. A gyakorlatokat természetesen többféle megközelítésben kell elvégezni, 5 ismétléssel kezdve.

Most nézzük meg, hogyan kell megfelelően felfújni a nyakadatkiegészítő kagyló segítségét. Ehhez gyűrűkre lesz szükség a súlyzóról vagy a súlyzóról. A kezdőknek egy kis tömeggel kell kezdeniük, fokozatosan növelve azt. A gyakorlatot a terheléssel is megteheti fekve, ülve vagy állva. Az utóbbi helyzetben történő munkavégzéshez szükség van egy hosszú hevederre, amelyet a fején hordnak, és amelyhez a rakomány kapcsolódik. Most próbálja meg felvenni. Ebben az esetben csak a vállak és a fej mozognak. Kényelmesebb ilyen gyakorlatokat fekve fekve végezni. Ehhez egyszerűen ráteheti a terhet a homlokára, majd emeli és leengedheti a fejét.

Ha nem tudja, hogyan kell pumpálni a nyakát a súlyzóval, akkorvégezze el ezt a gyakorlatot: emelje fel kezét a padlóval párhuzamos súlyzókkal, és hajlítsa meg őket kinyújtva. Ezenkívül álló helyzetben a héjakat az állához húzhatja. Ugyanakkor a könyök elválasztódik, a vállak megemelkednek. Bármilyen emelés a bárban, ahol a fej mögött egy intézmény működik, hozzájárul egy gyönyörű, erős nyak kialakulásához.

Felhívjuk figyelmét, hogy túl sok a stresszizom nem lehet, tehát gyakoroljon legfeljebb hetente háromszor. Ne felejtsük el, hogy csak néhány gyakorlatot kell végrehajtania többféle megközelítéshez, amelyek között pihenni kell. Most már tudja, hogyan kell otthon önállóan, hatékonyan és biztonságosan pumpálni a nyakát.