Ülő életmód és ülő élet miattsok kortársunk irodai munkája során a lábizmok nagyon rosszul fejlett. Ezt azonban otthon is könnyedén megjavítani lehet - néhány hónapos kemény edzés közben fel tudja pumpálni a lábát, ami nem sok időt vesz igénybe. És ehhez egyáltalán nem szükséges időt tölteni az edzőterembe. Mindenki megkaphatja a szivattyúját és a gyönyörű lábait, ha otthon végez néhány egyszerű gyakorlatot.
A legegyszerűbb módszer a megfelelő edzésheza gyengült lábizmok gyaloglás, guggolás és kocogás. De a növekvő terhelésekkel sokkal gyorsabban érheti el a kívánt eredményt, mint csak a reggeli futás. Az otthoni edzés legjobb hatásának elérése érdekében sok fitnesz-szakértő és edző javasolja néhány rendkívül hasznos dolog beszerzését. Ez egy gumiabroncs (hosszának nem haladhatja meg a két métert), egy súlyzó pár (súlyuk meghaladja az öt kilogrammat; a legjobb az összecsukható súlyzók használata, amelyek súlyát beállíthatja magának) és egy nagy terhelés (erre a célra egy zsák cukor vagy homok használható) ). Hogyan építjük fel a lábizmakat otthon, azt tapasztalt oktatóknak mondjuk meg, akik készek megosztani néhány egyszerű gyakorlatot. Ha ezt a gyakorlatsort néhány héten belül elvégzi, észrevehető eredményt fog elérni, és a rendszeres edzéssel hozzájárul a kiváló fizikai formához.
Ha otthon szeretnéd építeni a lábad, akkor ezt kell tennedLégy felkészült a napi edzésre, és ne hagyja, hogy a lustaság jobbá tegye magát. A lábak különböző izomcsoportjainak pumpálásához az alapvető feladat a guggolás súlyával. Ebben a gyakorlatban a legfontosabb dolog a helyes súlyválasztás az edzés különböző szakaszaiban. Ehhez egy előre elkészített homokzsákot használunk, amelynek súlyát a zsák tartalmának öntésével vagy feltöltésével állíthatjuk be. Az ezzel a terheléssel történő guggolást lassú ütemben kell végrehajtani, hogy minden izom munkáját meg lehessen érezni. Három tíz ismétlés szükséges.
Bárki, aki tudja, hogyan kell felépíteni a lábizmakatotthon javasolja a lábujjak súlyának emelését. Ebben az esetben a legnagyobb terhelés a borjúizmokra esik, amelyektől nagymértékben függ az alsó végtagok szépsége. Ezt a gyakorlatot váltakozva végezheti el mindkét lábon. Ehhez álljon a jobb láb lábujjain, tartva a súlyzóját a jobb kezében (bal kezével a falra vagy más tartóra támaszkodhat), és kezdje lassan emelkedni és esni. Legalább öt tíz ismétlést kell elvégeznie minden egyes lábon.
Egy másik gyakorlat az edzésheza láb meghajlítása rá rögzített terheléssel (ezekre a célokra súlyzó és torony, vagy darab erős anyag használható). Álló helyzetből kezdjük el a láb hajlítását rögzített terheléssel a térdben. A lábak felépítéséhez ezt a gyakorlatot három sorozatban kell elvégeznie, tíz-tizenöt ismétlésben, mindkét lábon.
A lábak csökkentése egy rögzítővel.Ez a gyakorlat kidolgozza a comb belső izmait. Rögzítjük az expander egyik végét a falra, a másikat pedig egy övvel vagy egy széles övvel rögzítjük a térd területén. Oldalsó helyzetből a tartóig kezdjük a lábat a másik lábig húzni. Ezt a gyakorlatot úgy kell elvégezni, hogy mindegyik lábon öt sorozatot végzik, mindegyik sorozatban legalább tíz ismétlést.
Végezzük el ezt az egyszerű négy sorozatotNaponta (vagy hetente legalább négyszer) gyakoroljon, felpumpálja a lábait, és néhány hónapon belül gyönyörű dombornyomással bírja őket. Ezenkívül az állandó edzés, a napi futásokkal kombinálva, nagyszerű formában tartja magát!
