Bármely lány meg akarja mutatni a lábát.De néha izomgyengeség miatt ez a testrész nem tűnik elég elegánsnak, néha az egész testhez viszonyítva aránytalanul nagy. A férfiakat egy hasonló probléma zavarja. Ugyanakkor mind a lányok, mind a srácok nem mindig élvezhetik az edzőteremben edzést. Hogyan építsünk lábakat otthon - ez a cikk megmondja.
A lábak az izom porc gyűjteményeiés csontok, amelyeket egy ember naponta használ. És egészsége attól függ, mennyire fejlett és erős. Végül is őseink, gyorsaságuknak és gyorsaságuknak köszönhetően megélhetést élveztek.
Tehát töltse fel otthon a lábadMindenekelőtt a séta és a futás segít. Lehet reggeli vagy esti futás is rövid távolságra. Arra kényszerítheti magát, hogy több sétáljon, ha korábban megáll egy állomáson, amikor munkába utazik, vagy munkából. Ugyanakkor a rossz időjárás ellenére a futást és a gyaloglást naponta kell végezni.
A szakértők bebizonyították, hogy futás közben az izmok csaknem 90% -a érintett és a szívizom szintén jól képzett.
A kocogás kiválaszthatókényelmes, kényelmes ruha az évszak függvényében, valamint a megfelelő cipő. Mindezeknek az árnyalatoknak biztosítaniuk kell, hogy az edzés hatékony és kellemes legyen, valamint segítse az embert mindenféle sérülés elkerülésében.
Ha ennek ellenére nincs elég idő és energia azkocogással bármikor, bárhol megteheti a lábát. Például munka közben ne hajtson végre felvonást a felsõ emeleten. A lépcsőház csodálatos „lábszimulátor” lehet.
Pozitív válasz a kérdésre: "Hogyan kell pumpálni?lábak otthon "guggolás lehet, amelyet naponta legalább 30–40-szer kell elvégezni, a hátát mindig egyenesen tartva. Ez a gyakorlat elősegíti a fenék rugalmasságát, valamint a borjak és a combok szorítását.
És mégis, ha valaki ezt érezteMivel izmai nem fejlesztettek kellõ mértékben a test más izmaihoz képest, meg kell határozni a gyakorlatok összetettségét, amelyeket hetente legalább négyszer kell elvégezni. Gyakorlatok elvégzésekor szünetet kell tartania, lehetővé téve a lábak izmainak pihenését, és ebben az időben dörzsölje és gyúrja be azokat az izmokat, amelyek különösen megterheltek.
Tehát, hogy hogyan lehet otthon lábakat lengni, a következő gyakorlatsort mutatja be:
- A bal láb lábának körkörös mozgatása jobbra, majd balra. Ismételje meg ugyanazt a jobb lábnál. Ezt a gyakorlatot legjobban egy széken ülve lehet megtenni.
- A lábak elrablása felváltva oldalra, előre és oldalrahátul, legyőzve a boka ízületére rögzített gumiszalag ellenállásának erejét. A kötszer második végét az öv magasságában lehet a legjobban rögzített tartóhoz rögzíteni, kb. 2 méter távolságra.
- „Gakkenshmidt felemelkedése” - guggolva a lábujjakhoz, miközben a súlyzót a sacrum mögött tartja a kinyújtott karokon. Ugyanakkor lélegezzen ki, guggoljon és lélegezze be a lábainak kiegyenesítését.
- Váltva, majd egyik lábával, akkor a másikval, amire szüksége vanhajtsa végre a lunyós rugózást és a daganatokat, miközben a kezek az övön vannak. Fokozatosan növelheti a terhelést úgy, hogy súlyzókat ad hozzá a behajlított karjaihoz, amelyeket kicserélhetünk vízzel vagy homokkal megtöltött műanyag palackokra.
A válasz a kérdésre: "Hogyan építsünk lábakat otthonfeltételek? ”csak rendszeres edzéssel érhető el, a fokozatos terhelés növekedésével. Ebben az esetben a mozgások ideje és üteme megnövelhető. A lábak izmai számára nagyon hasznos a "hullámok edzése". Ez az, amikor az osztályok terhelése megnövekszik, majd gyengül. Ne felejtse el, hogy nem tud visszatartani a levegőt, és a testtartás ellenőrzése érdekében a legjobb gyakorlatokat egy tükör előtt kell elvégezni.
Így, hogyan kell otthon felszivattyúzni a lábát, megmondja az ember életmódját és tevékenységét.
