Miért a mai sajtó felszívásának kérdése?továbbra sem izgatja a legtöbb embert, annak ellenére, hogy rengeteg információ van erről a kérdésről? A helyzet az, hogy a modern technikák, az egyéni gyakorlatok és a teljes testnevelési rendszerek nem adják az eredmény 100% -át, főleg ha hibásan hajtják végre őket.
Egyszerű szabályok az osztály teljesítményének növelésére
Kevés ember tudja ezt futási időbenAz edzésnek bizonyos szabályokat kell követnie. Először: amikor a sajtolószivattyú felszivattyúzza, meg kell figyelnie a sóhajakat és a kilégzéseket, egy bizonyos ponton. Másodszor, tartsa a hátát egyenesen a hasi izmok maximális terhelése érdekében. Harmadszor, a gyakorlatokat elég lassan kell elvégezni, hogy minden izomnak ideje legyen megfeszülni. Csak így lehet a hasi izmokon dolgozni. A szivattyú feltöltése az alábbi szabályok alkalmazásával: fontolja meg a cselekvés során.
A leghatékonyabb módszer
De először talán érdemes megemlíteni egy újata legtöbb kezdő hibája. Sokan úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat elegendő: feküdjön a hátán, rögzítse a lábát rögzített helyzetben (például egy kanapé alatt), a kezét a fej hátulján lezárja, és előrehajoljon a testben. Ez valóban nagyon hatékony gyakorlat, különösen, ha lassan, alaposan és rendszeresen végzi, pontosan a kanyar alatt kilélegezve. A szakértők azonban továbbra is elismerik a vízszintes sávon végrehajtott leghatékonyabb más technikát. Alapvetően a lábak függőleges helyzetből történő emelése 90 fokos szögben.
Mindkét gyakorlat meglehetősen nehézfelkészületlen a súlyos fizikai erőkifejtésre, de éppen ők azok, akiket a szakértők tanácsolnak, amikor arra a kérdésre szólítják fel őket, hogy hogyan kell otthon szivattyúzni a sajtót kockákkal.
Egyszerű gyakorlatok képzetlen személyek számára
Azonban, ha távol vagy profi és csakelkezdett dolgozni a testsúlyon, jobb, ha inkább az egyszerűbb gyakorlatokat részesíti előnyben. Példákat adunk arra, hogyan lehet a legegyszerűbb a sajtó felszivattyúzása előzetes előkészítés nélkül.
Minden komoly technika előtt, beleértvemagában foglalja a nyomást, a szakértők javasolják a felmelegedést. Ez növeli a test fizikai aktivitásra való felkészültségét, amelyhez nem szokott. Dagasztás lábak, karok, nyak egyszerű forgási mozgásokkal, kortyolgatva.
Most elkezdheti a gyakorlatokat.Az egyszerű teljes mértékben tükrözi a fenti technikákat. Csak kevesebb terheléssel. Ha például a testben meghajolunk a hátunkon fekve, akkor egy egyszerű gyakorlat során a lábainkat térdre hajlíthatjuk. Ez megkönnyíti a gyakorlatot. A vízszintes sávon egyszerűsített formában is gyakorolják a padlón fekve, az egyenes lábak 90 fokkal, azaz a padlóra merőleges emelkedésével.
Hogyan pumpálhatom a sajtót ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal? A lassú emelkedés feszültséget biztosít az összes szükséges izomhoz, és emiatt pumpálódik. Az osztályok fontos szabályszerűsége, valamint a szünetek.
Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek szép megjelenés kialakításában, az izmok rugalmasságában, ami azt jelenti, hogy szükség esetén mindig helyreállíthatja alakját (terhesség, szülés, elhízás).
Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan pumpálni a sajtót?
Messze a legjobb megoldás azsaját oktató, aki ismeri a fiziológiájának jellemzőit és beállítja az osztályok programját az Ön számára. Az edzőteremben való tagság, valamint a drága tornatermi felszerelések nem mindenki számára elérhetők.
És az utolsó tipp kezdőknek
Ne próbálja meg azonnal teljesíteni a maximumota különböző gyakorlatok ismétléseinek száma. Koncentrálj egy hatékony gyakorlatra, vagy egy egyszerű komplexumra, és végezze el őket minimálisan (legfeljebb 7 ismétlés elindításához) a vágy és az egészség fenntartása érdekében. A túlzott edzés ebben a kérdésben nem vezet semmi jóhoz. A fokozatosan eljutó alkalmak maximális száma legfeljebb 20!
Ha azt a kérdést szeretnéd megtudni, hogyan kell feltölteni a sajtót, nézd mega fogyás módja, ne feledje: a felesleg elleni küzdelemben a sajtó felszívására szolgáló gyakorlatok nem segítenek, különösen, ha az ok fiziológiai rendellenességekben rejlik (ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia).
