Az erős trapézok hasznosak lehetnek a sportbanolyan versenyek, mint a birkózás, futball, jégkorong, boksz és rögbi, mivel biztosítják a nyak számára szükséges támogatást, ami fontos tényező a sérülések megelőzésében. Ez az izom akkor is működik, ha a szupermarketből egy egyszerű utazás történik, nehéz zsákokkal.
Esztétikai szempontból jól fejlettA felső trapézis lehetővé teszi egy erős test felépítését. Ezért sok testépítő keményen dolgozik ezen izom fejlesztése érdekében. Amellett, hogy meghosszabbítja a háttámlát és a vállakat, javítja az erőt is a test felső részén végrehajtott számos gyakorlat során.
A felső trapéz kidolgozását célzó gyakorlatok közül az egyik leggyakoribb a súlyzóval vállvonogatás (angolul vállat vont - "vállat vont").
A súlyzóval összehasonlítva a súlyzó használataSegít csökkenteni a vállízületek stresszét, mivel a vállának nem kell forognia, hogy megtartsa a súlyzót. Ez lehetővé teszi stabil helyzetének fenntartását mozgás közben.
A trapezius izom egy lapos, széles izom, amely a nyak felső hátuljában és hátuljában található. Feltételesen fel van osztva felső, középső és alsó részre.
A trapéz fő funkciója a lapocka mozgatása vagy stabilizálása, és azt vállvonogatás, kéz emelés, a lapocka hátrahúzása és a fej elfordításakor használják.
Sok alapvető izomépítő gyakorlat,például a vonóerőt és a présgépeket, úgy vagy úgy használja a trapézot. A gyenge trapezius izmok jelenléte bonyolítja végrehajtásuk menetét. Ezzel szemben a trapézumok kifejlesztése az erő növekedéséhez vezet a fenti gyakorlatok részeként. Az összetett gyakorlatok szinergikusan működnek: ha egy izom mögött van, akkor a teljes test bizonyos mértékig késik.
Sajnos a trapéz általában az egyik leggyengébb izomcsoport, ezért nagyon fontos további gyakorlatokat alkalmazni ezek megerősítésére.
Felső Trapeziusa vállak felemelésével és leengedésével a kezek terhelésével (súlyzó súlyzók végrehajtása). Az alsó rész megmunkálható a pengék terhelés közben történő keverésével és tenyésztésével.
Most térjünk át a gyakorlat elvégzéséhez megfelelő módszerre:
Az ismétlések száma és a súly megválasztása függa jelenlegi erődből és az elérni kívánt célokból. A trapeziumok általában jól reagálnak a magas ismétlésekre és a robbanásveszélyes mozgásokra. Ezért kívánatos a kis súlyú ismétlések száma a legtöbb, mint a nehezebb súlyú ismétlések alacsonyabb száma. Ne feledje ezt az edzési program megtervezésekor.
Ha kezdő vagy, kezdje 3, legalább 8 ismétlésből álló sorozattal. Hetente kétszer kapcsolja be a trapéz gyakorlatot.
A zsugorítás különféle módszerekkel végezhető elberendezés. A szokásos súlyzók mellett rugalmas expandert vagy súlyzót is használhat. Ez speciális fogantyúval is végezhető keresztirányban.
Egy kézzel is váltakozva váltakozva váltakozhat. Ez az opció azok számára ajánlott, akik izom-egyensúlyhiányban vannak.
Tehát megvizsgáltuk a megfelelő technikát.súlyzó-dörzsölés, valamint ajánlások ennek a gyakorlatnak a végrehajtására. A trapézumok gyakran elmaradnak az izmoktól, amelyeket emellett tovább kell képzni. A hosszú, háromszög alakú, a hát felső részén elhelyezkedő izom létrehozásával komolyan megváltoztathatja az arányokat.
