Sok sportoló alábecsüli a szabó munkájátaz izmok. A csípő belső oldalán található. Fő feladata a medence és a lábak stabilizálása, valamint a térdízületek védelme a lehetséges sérülésektől. Ha a szabó, vagy amint azt más néven is hívják, az adductor izom gyengébb, mint a szomszédok, a fennmaradó izomcsoportok növekedése megáll. A rosszul fejlett adduktor izmokkal könnyen megsérülhetnek. A hatalom növelése segít a holtjáték szumóban.
A sportolók örülhetnek - vezető izmokrendszeres edzéssel gyorsan megszerezheti a hatalmat. A testrész kifejlesztését speciális szimulátorokon is elvégezheti, de van egy másik mód az adduktorok szivattyúzására - a sumo holtteherje. Betölti a lábak, az ízületek, a hát és a medence területének izmait.
A holttechnika magában foglaljaa nyak testhöz való közelsége. A sumo húzás végrehajtásakor a rudat is közelebb kell helyezni a testhez. Az ilyen vontató lábaknak szélesnek kell lenniük, néhány sportoló úgy tegye a lábát, hogy a lábak lábujjai palacsintán nyugodjanak. A nyak megfogása kissé normális, általában felülről jön.
A lábakat úgy kell elhelyezni, hogy aA rúd felemelésekor a támasz a lábak külső oldalára ment - ez a helyzet segít fenntartani a test helyzetét. Ha a térd a vontatás során befelé fordul, ez azt jelenti, hogy túl sok a súly. Ideiglenesen engedje le a rudat és dolgozzon könnyebb súlyokkal. Amikor az izmok megerősödnek, növelhető lesz a terhelés.
Kerülje a rúd lepattanását a padlóról.A sumo-vontatás elvégzésekor az izmok és a szalagok különösen jól működnek a kezdetben, ezért a súlyzó visszapattanása, visszapattanása során az izmok nem teljesítik feladataikat, ennek eredményeként nem erősülnek és nem növekednek.
Érdekes, hogy nem tudja végrehajtani a mászástbár a végén, csak a comb közepére kell vinni. Ezzel a technikával a sportoló gyorsabban erősíti az izmokat, és korábban megnövekedett súlyokkal kezd dolgozni. Tehát, összefoglalva.
Sumo Deadlift: Teljesítő technika- A lábaknak nagy távolságban kell lenniük (de természetesen ésszerű határokon belül).
- A sípcsont merőleges a padlóra.
- A hát izmainak bevonásakor kissé emelje fel a medencét. Ebben az esetben a hát és a medence környékének izmait megmunkálják.
- Ha ki kell dolgoznia a lábizmait, akkor hirtelen, gyorsan kell elkezdenie, az edzés következő részét lassan hajtják végre.
- Ebben a gyakorlatban a súlypont a sarokon van.
Biztonsági óvintézkedések
- Csak a kezelhető súlyokkal dolgozzon - a túl nehéz rudat sérülések okozhatják.
- A sumo-emelés végrehajtásakor tanácsos súlyemelő övet használni a hátsó helyzet stabilizálásához.
- Először nem kívánatos, hogy olyan markolatot használjunk, amelyet sok erőemelő szeretett.
- A holtjátékokat hetente csak egyszer kell elvégezni.
Néhány erőemelők szerint ez a holttehera súlyzóval a legjobb eredményt kapja. Sőt, rendszeresen bevonhatja az ilyen típusú gyakorlatokat különféle edzésekbe és az izmok mélyebb rétegeinek bevonásához.
