Használt testépítő súlyzó-vontatása latissimus dorsi „befejezéséhez” az edzés végén. Kiegészítőként alkalmazzák az olyan gyakorlatokat, mint például: emelő, billenő rúd húzás és húzás. Ennek a mozgásnak az a célja, hogy egyenletes terhelést biztosítson a hát mindkét oldalán. Gyakran az aszimmetria kiküszöbölésére is sor kerül. Az övhez való súlyzóhúzást főleg háttámla gyakorlatként használják, de emellett a trapéz alsó részét is magában foglalja.
A súlyzó lejtése egy lejtőn nagyon magas szintű technikát igényel, mert ha helytelenül viselkedik, akkor a gyakorlat hatékonysága jelentősen csökken.
alig lehet emelni a lövedéket váll szintre.Ezenkívül az egyik kezével a súlyzó vontatását a test stabil helyzetében kell elvégezni, tehát azonnal vegye a helyes helyzetbe. Egy másik hiba a helytelen légzés a végrehajtás során.
Ne feledje ezt a prioritást aA megfelelő gyakorlat egy gyakorlat, például egy súlyzó húzása az övéhez. Ha nem felel meg ennek, akkor ügyeljen arra, hogy kevesebb súlyt foglaljon el. Hidd el, a kis súlyú helyes mozgások több jót tesznek, mint a sok helytelen mozgás. Az edzőtermi emberek gyakran megpróbálják nem úgy nézni, mint gyengeségek, és azonnal vegyenek nagyobb súlyzókat. Dobja el elveit, és nyugodtan dolgozzon könnyű munkával.
Az edzés alatt mozognia kellcsak a könyök és a vállízületek. A hátsó résznek laposnak kell lennie, és az alsó részén kissé íveltnek kell lennie. Ne kerekítse a gerincét, mert ez személyi sérülést okozhat.
Ne feszítse meg a kar izmait a súlyzó felemelése közben,mert a terhelés egy részét a célizmokból veszi fel, és csökkenti a gyakorlat általános hatékonyságát. A kezdők leggyakrabban hibát követnek el: emelőkor megfeszítik a bicepszet, amelynek eredményeként a gyakorlat szinte teljes jelentése elveszik. Egy tapasztalt edző segít ennek kijavításában. Azt is javasoljuk, hogy az edzés elején használjon nagyon könnyű súlyt, hogy tökéletesen kidolgozza a technikát, és csak ezt követően menjen tovább komoly órákra.
Először csak semleges markolatot használjon.Az idő múlásával, amikor könnyen megtanulhatja megbirkózni a feladattal, időnként csúsztathatja meg a markolatot a tetejére. Ebben az esetben a könyök az ellenkező irányba néz, és a terhelés nagyobb lesz.
Súlyzó húzza az állát vagy a derékátkezdőknek és szakembereknek egyaránt. Beilleszthető szinte bármilyen képzési létesítménybe, és sok éven át elvégezhető. A súlyzónak az övhez való vonzása hatékony és nem a legtraumatikusabb gyakorlat, amely lehetővé teszi a gerincizmok bal és jobb oldali fejlettségének kis különbségeinek kiküszöbölését.
Специалисты в области бодибилдинга сходятся во Az a vélemény, hogy a gyakorlatokat, például a súlyzó súlyzó-húzást, legjobban három sorozatban, 8-12 ismétléssel végezni. Ha nem tudja azonos számú ismétlést elvégezni mindkét kezén, ez az első jel arra, hogy az izmaid egyenetlenül fejlõdtek. Ezért az ismétlések számát minden egyes helyzetre beállíthatjuk.
Először is, a súlyzók merülése egy lejtőnA testépítésben használják a hátizmok teljes fejlődéséhez. Ennek előnyei azonban nyomon követhetők más sportágakban is. Például a könyök- és a vállízületek mozgása jellemző a teniszre, ahol a játékosok gyakran szolgálják a labdát. Ezen erőfeszítésekre van szükség úszás, birkózás, kosárlabda, röplabda és más sportok területén is. Ezért az övhúzás teljesítése részben befolyásolhatja a sokféle fizikai aktivitás sikerességét.
