Ha fáradt vagyok egyedül ismételni nap mint nap, ésugyanazokat a gyakorlatokat, akkor feltétlenül változtatnia kell a folyamatot. Végül is, ha a gyakorlatok már nem adnak örömöt, akkor azok hatékonysága csökken. Ezért rendkívül fontos, hogy időben válassza ki a megfelelő testmozgást, és a súlyzóval való pulóverek kiváló lehetőség.
Mi szükséges?
Súlyzókkal való pulóverek nem végezhetők el kiegészítő felszerelés nélkül.
Mindenekelőtt természetesen szüksége lesz rámaguk a súlyzók. Kezdetben ne vegye figyelembe a legnagyobb súlyt, mivel a gyakorlat nagyon nehéz és jó felkészülést igényel. A kezdőknek nem javasoljuk, hogy szerepeltessék programjukban. De ahhoz, hogy egy pulóvert feküdt a súlyzókkal, edzőpadot is meg kell vásárolnia. Meg lehet csinálni olyan improvizált eszközökkel is, mint egy szék vagy más bútor, de a pad jó, mert beállíthatja a magasságát, hogy ez segítsen más gyakorlatokban.
A gyakorlat lényege
Ha a pulóvereket a súlyzóval kívánja hozzáadni a programjához, akkor először ismernie kell ezt a gyakorlatot.
Így merőlegesen kell feküdnie a padraúgy, hogy a vállaid rajta nyugodjanak. A testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a lábak térdre hajlítva. Vessen egy előre elkészített lövedéket a kezébe, és kezdje el a pulóver elvégzését a súlyzóval: függőlegesen emelje fel a súlyzót, amelyet mindkét kezedben tart. Ezután kezdje leengedni a karját a súlyzótól, amíg úgy érzi, hogy nem tudja tovább leengedni. Emelje fel kezét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, rövid szünet után folytassa az edzést. Próbálja meg a szünetet tartani a lehető legrövidebb, és tartsa a karját a lehető legalacsonyabban. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy egyszerre több izomcsoporton dolgozzon, miközben lehetővé teszi a nyújtást. Mindenekelőtt a mellkas izmait, valamint a hát izmait terhelik. Ezenkívül ez a gyakorlat lehetővé teszi a tricepsz felszivattyúzását, és ahhoz, hogy ez az izomcsoport még nehezebben terhelhessen, tartsa a súlyzót alsó helyzetben, vagy kissé emelje fel és engedje le egy ideig.
Különféle gyakorlatok
A súlyzóval való pulóverek nem léteznek egyetlen változatban, vannak olyan fajtái, amelyek elsősorban csak az alkalmazott héjban különböznek egymástól.
Gyakran a súlyzó helyett egy rudat használnak, amelylehetővé teszi a súly pontosabb ellenőrzését. De a rudazat nehezebb héjú, így csak edzett sportolók használhatják annak használatát, az ilyen típusú gyakorlat a kezdők számára ellenjavallt. Ha egy súlyzóval már hosszú ideje gyakorol, és megérti, hogy ez nem elég számodra, akkor megduplázhatja a súlyát, ha mindkét kezét súlyzóval veszi. De itt fontos figyelembe venni az összes árnyalatokat annak érdekében, hogy a gyakorlat maximális hatást érjen el. A kezeket tenyerével kell egymáshoz tartani, hogy a súly egyenletesen oszlik el. A két súlyzóval való edzés megkezdésekor még a kezét is kinyomhatja, de az idő múlásával emelje fel őket úgy, hogy ne érjenek hozzá, akkor a pulóverek hasznosabbak.
