A testmozgáshoz otthon végzett testmozgás segít megmaradnikarcsú vagy elveszíthet néhány extra fontot anélkül, hogy időt és pénzt pazarolna az edzőterem vagy a fitnesz klub látogatására. Gyakorolhatja saját tempójában, a nap bármely megfelelő időpontjában. Az otthoni súlycsökkentési osztályok ideálisak azoknak a fiatal anyáknak, akik vissza akarják állítani korábbi harmóniájukat, mert egy kicsi gyermeknél nehéz bizonyos időt kiosztani az edzésen való részvételre. Tehát azok, akik túl lusták az edzőterembe menni, lefogyhatnak. Az otthoni fogyás nagyon elfoglalt üzleti nők számára is megfelelő, akik a forgalmas munkarend miatt egyszerűen nem tudnak időt elosztani az edzőterem látogatására.
Otthoni gyakorlat nagyon egyszerű ésnem igényel speciális képzést. A legfontosabb dolog - ne hagyja ki az osztályokat. A testnevelés az otthoni súlycsökkenéshez elég hatékony lehet, ha helyesen és rendszeresen csinálod. Gyakorlatok, amiket meg kell tanulni és szeretni, minden izomcsoportot lefedni, az alakot karcsúbbá és csodálatosabbá tenni, segít megszabadulni a cellulitistól, a nyúlványoktól és a túlsúlytól.
A testsúlycsökkenéshez szükséges otthoni gyakorlatokat legalább hetente kétszer kell végezni, a teljes gyakorlatok egy órát igényelnek.
1. gyakorlat
Kiindulási helyzet: állva, a könyökre hajlított karok, lábak egymástól. Kanyarodunk, térdünket derékszögben hajlítjuk, és felemeljük a zoknáinkat, kezeinkkel felfelé és lefelé fordítjuk.
Ha ismét zsírt szeretne égetni, hajtson végre 16 ismétlést, és kétszer tegye meg a testmozgást.
2. gyakorlat
A földön ülünk, kezünket a földre tesszük, kissé eltérítjük a vállunkat és a fejünket, kissé hajlítjuk térdünket, és a lábunkat a padlón tesszük. 15 alkalommal csinálunk lábát.
3. gyakorlat
Feküdj le a jobb oldalon, a testnek meg kell lennieegy egyenes. A jobb kéz alkarját és a bal kezét a mellkas elé helyezzük. Elkezdjük hajlítani a bal lábat a térdnél. Ismételje meg 16-szor. Meg kell törekednünk a fenék sarokának megszerzésére. Ezután feküdtünk a másik oldalon, és a jobb lábával végezzük el az eljárást.
4. gyakorlat
Feküdj a hátán, szétterítsük a karjainkat,tenyerét a padlóhoz nyomja. Emelje fel a lábakat, majd váltakozva engedje le oldalra és térjen vissza eredeti helyzetébe. A gyakorlatot 32-szer kell megismételni. Ne hajlítsa meg térdét, a testnek és a csípőnek egyenes vonalban kell lennie.
5. gyakorlat
Állunk a bal térd, az alkarok - a padlón,hajlítsa meg a jobb lábat a térdnél és emelje fel úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Végezzen 16 lábat fel a jobb lábszárral, majd változtassa meg a helyzetét, és ugyanezt tegye a bal lábával. Gondoskodni kell arról, hogy a hát ne hajljon meg, mivel ez a gerinc kellemetlen érzéseit okozhatja.
6. gyakorlat
Feküdjön a hátán, kezed a feje mögött, könyökoldalra tenyésztették. Hajlítjuk a térdünket, miközben a lábak a padlón maradnak. Emelje fel a felső testet úgy, hogy a vállak és a lapocka ne érjen a talajhoz. Végezzen 16 alkalommal, pihenjen és ismételje meg ugyanannyi ismétlést.
7. gyakorlat
Ülünk le és kezünket a földre tesszük.A lábak kissé meghajlottak és fel vannak emelve a padló fölött. Emelje fel a lábát a mellkasig. A hátnak egyenesnek kell lennie, a térdét együtt kell tartani. Ismételje meg 16-szor. Rövid pihenés után újból ülünk.
8. gyakorlat
Ez egy súlyzó edzés. Feküdtünk a hátunkra, elterítettük a karjainkat. Mindegyik kézben súlyokat (2 kg) veszünk, és a mellkas fölé emeljük. Háromszor 8 ismétlést készítünk rövid szünetekkel.
9. gyakorlat
Feküdjünk le a hátunkra, és tegyük a kezünket a mellkas fölött lévő zárakba. A könyököket a törzs mentén kell elhelyezni. A fejünk mögé tette a kezünket, és megérintette őket a földre. Háromszor 8 ismétlést készítünk rövid szünetekkel.
Az otthoni testmozgás fogyáshoz hozhatugyanaz az eredmény, mint a sportban és az edzőteremben tapasztalt edzők irányítása alatt. Alapvető szabály az összes gyakorlat állandósága és pontos végrehajtása. És akkor az erőfeszítéseid minden bizonnyal sikeres lesz!
