A fogyáshoz nem kell fizetnieóriási pénz oktatónak vagy táplálkozási tanácsadónak. Az amerikaiak becslése szerint minden egyes kilogramm lecsökkent a leghatékonyabb csoportok, például a "Súlyfigyelők" programja szerint átlagosan 400-500 dollárba kerül. A posztszovjet országokban a költség nem olyan nagy, de mégis kézzelfogható. A sport a zsírégetés felgyorsításának tökéletes módja. Milyen legyen az ideális testmozgás?
Enni is lehet, de óvatosan
Induljon el annak érdekében, hogy megszabaduljon a nyilvánvalóan felesleges tömegektőlNem testnevelésből, hanem étrendből kell származnia. Az étrend megváltoztatása nélkül nem is folytathatja. Annak ellenére, hogy vannak bizonyos fogyók propagandistái, anélkül, hogy egy bizonyos rendszert betartanának. De egyszerűen megpróbálják becsapni az olvasóikat, és vonzzák őket egy ígérettel, hogy szenvedés és nehézség nélkül jönnek ideális alakhoz. A fogyás egyetlen módja a zsírleszívás és a zsírleszívás, és akkor is meg kell számolnia, mennyi munkát kell keresnie rá. Hülye kiderül: pénzt költesz ételre, így később pénzt költesz egy orvosra is. Igen, gyakran akár sorban állva, az étel mögött áll, vagyis maga fizeti a jövőbeli elhízást.
Az első lépések
Tegyük fel, hogy már csökkentette a kalóriabevitelt.Milyen testtömeg-fogyás működik? Javasoljuk, hogy 5-7 perccel kezdje el a munkát egy kardio-szimulátoron. De ez csak egy bemelegítés, nem kell megpróbálnia magát erősen izzadni. Az Ön feladata, hogy felkészítse az izmokat az erőterhelésre.
Miért húzza a mirigyeket?
Az edzőteremben osztályokra van szükség.De egyáltalán nem a zsírégetésre - a szimulátorokkal végzett munka költsége nem olyan nagy. Az ilyen típusú edzés előnye az izommegőrzés. A legfrissebb tudományos kutatások szerint a súlyos edzésből származó fő anyagcsere nem növekszik. Azonban erőfeszítésre van szükség, hogy az anyagcserét az izomtömeg csökkenése ne csökkentse. Tehát a terem kötelező tétel az ütemtervében. Hacsak természetesen nem a csontok zsíros bőrét szeretné, hanem egy jó testet.
Cardio vs Fat
A fogyás programja tartalmazzaerőmunka és aerob. Először a szimulátorokon dolgozik, hogy egy kimerült fáradtság érzés legyen. Ezután indokolt a cardio elindítása, az ilyen gyakorlatoknak legalább 20 percig kell tartaniuk. Az erőszakos munka során elégetheti az izmokban tárolt cukrot (glikogén formájában). Néhány idő múlva a zsír működésbe lép, és ezt próbálják elérni mindenki a fogyásban.
Kevesebb cukor
Ha vége a súlycsökkentő testmozgásnak, nesiess, hogy lecsapjon az ételre. Javasoljuk, hogy ellenálljon a hírhedt két órának, hogy a zsírégetés egy kicsit tovább tartson. De a valóban hatékony testmozgás csak akkor lehetséges, ha jelentősen csökkenti az evett szénhidrátok mennyiségét. Ellenkező esetben túl sok glikogén lesz az izmokban és a májban. A zsírégető üzemmódra való váltás csak nem történik meg.
Számít vagy nem számít?
A fitnesz önmagában, diéta nélkül is segíthetcsak tartsa fenn a súlyát (ne veszítse el), és akkor is, ha megszokja, hogy egy kicsit éhes sétáljon, és ne adjon magadnak engedélyt a túlzáshoz. A szénhidrátok és a kalóriák számítása szomorú, de szinte nincs alternatíva. Vagy gondolkodik és lefogy, vagy kövér testben él, anélkül, hogy az agyát a matematika zavarja. Egyébként a számítások megkönnyíthetik az okostelefonokon futó programokat. Tehát ez nem kifogás.
