A túlsúly az egyik leginkábba modern világ közös problémái. És ez teljesen természetes, mivel az emberi civilizáció fejlődése minden évben egyre kedvezőbb feltételeket teremt az ülő életmódhoz. Végül is, mielőtt egy embernek sok energiát kellett költenie ahhoz, hogy saját ételét megkapja. Ugyanakkor a legtöbb modern termék sokkal kalóriabb, mint az őseink által fogyasztott étel.
De a túlsúly nem csak esztétikai szempontból kellemes.Meglepő módon nagyon sokan hajlandóak megbirkózni ezzel a szemponttal, de az egészségre is veszélyes. A túlsúly és az elhízás a súlyos szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség kialakulásának megelõzõje. Ezen túlmenően, rendkívüli elhízás esetén a test összes szervét zsír borítja, ami negatívan befolyásolja azok munkáját.
Mindezek fényében csak tudnod kell, hogyankiszámítja az ideális testtömegét. Nagyon sok hasonló technika létezik. Leggyakrabban azonban az alábbi szabály követését javasolják: az ember ideális súlya megegyezik a magasságával - 1 méter. Vagyis ha egy ember 180 cm magas, akkor súlyának 80 kg-nak kell lennie. Ez a képlet azonban nem veszi figyelembe a személy egyéni jellemzőit.
Az egyik legnépszerűbb módszerkiszámítja az ideális testtömeget a testtípus alapján. Ezeknek csak három típusa van: vékonycsontos, szélescsontozású és normócsontozott. A külső jelekkel könnyen azonosíthatók, így a vékonycsontos nőket vékony karok és lábak, hosszú nyak, hosszúkás arc és lapos mellkas jellemzik. Az ilyen embereknél a túlsúly ritka.
A széles csontokat erőteljes mellkas jellemziazonos csípővel, nyakuk rövid, arcuk leggyakrabban kerek. Természetesen a normokostál emberek körülbelül az első és a második középpontjában helyezkednek el.
Hogy a testtömege normális-e, az alapján lehet megítélnikötetek. Általában a mellkas mérete megegyezik a növekedéssel, felére osztva + 2,5 cm-re; az emlő térfogata átlagosan 10–12 cm; derék - mínusz száz centiméter magasságból; csípő - +30 a derékig.
Vékony csonttal rendelkező nők esetében a normák kissé eltérnek: kerület mell alatt - 84-86 cm; mellszobor - + 4 cm a mellkasig; derék 60-64 cm, csípő - + 30 a derékig.
Ha a túlsúly is rendelkezésre áll, akkor -tólőt meg kell ártalmatlanítani, és a lehető leghamarabb. A testsúlycsökkentés legjobb módja a kalória csökkentése és a fizikai aktivitás növelése. A férfiak napi kalóriabevitel 2500, feleségük esetében pedig 2000. A fogyás elkezdéséhez kb. 1800-1200 kcal enni kell. Naponta kevesebb mint 1200 kalória fogyasztása csak orvos felügyelete mellett lehetséges. Igen, és nincs értelme rohanni, a fogyásnak ne legyen túl gyors, hetente 400-800 g. Nem kívánatos a magasabb ütem.
A legjobb, ha csökkenti a zsíros ételek bevitelétédes. Ezek az ételek tartalmazzák a legtöbb kalóriát. Lehetetlen azonban a zsírok teljes eltávolítása az étrendből, mivel ez semmi jót nem eredményez. A helyzet az, hogy testünknek zsírokra, mint fehérjékre és szénhidrátokra van szüksége.
Ha nem akarja szigorúan kiszámítani, hogy mennyi és mit lehet enni, először egyszerűen egyszerűen csökkentheti szokásos adagját negyedével vagy egyharmadával. Eleinte elég lesz.
Furcsa, ahogy hangzik, bár egyeseka testtömeg növelésének kérdése sokkal érdekesebb, mint a túlsúly problémája. Végül is a túlsúly ugyanolyan veszélyes az egészségre, mint a túlsúly. A kalóriatartalmú ételek manipulálása megfelel ezeknek az embereknek. Csak több kalóriát kell enni, nem a magas kalóriatartalmú és a gyorsétel rovására, hanem az étkezések gyakoriságának és a tálalás méretének növelésére. És természetesen a fizikai aktivitás növekedése nem árt a túl vékony embereknek. A megfelelően kiválasztott gyakorlatok segítenek az izmok felépítésében.
