Ha érdekli a has ferde izmainak szivattyúzása, először derítsük ki, mi ez és miért van szükség ezekre. Tehát először egy kis anatómia. Különbséget kell tenni a belső és a külső izmok között.
A külső izmok az egyik legnagyobb ésvizuálisan kézzelfogható hasi izmok, így egy vékony ember könnyen észreveheti elhelyezkedését az oldalán. Amikor ezeknek az izmoknak a jobb és bal oldali csoportjai együtt működnek, a test előrehajlik, és a fej közeledik a lábakhoz. Ha csak egy csoport működik, akkor az ember törzsével ellentétes irányba fordul.
A belső izmok tetején a bordákhoz és a mellkashoz kapcsolódnakezáltal folytatva a mellkas légző izmait. Alulról kapcsolódnak a mellkasi mellkasi fasciához és az illumhoz. Munkájuk jellegét az határozza meg, hogy felfelé fekszenek a fej felé, merőlegesen a külső ferde izmokra. Éppen ezért, amikor a jobb izomcsoporttal dolgozik, a test jobbra fordul, és amikor balról balra dolgozik, akkor a fentebb említettek szerint munkájukkal a törzs másik oldalának mozgásait provokálják. Ha mindkét oldal belső ferde izmai összehúzódnak, a test előrehajlik.
Így látjuk, hogy ezek az izmok játszanakstabilizáló szerepe. Ugyanakkor nem szabad figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy olyan mozgásokat, amelyekkel megtanulhatja, hogyan kell feltölteni a külső ferde izmokat, elég ritkán hajt végre valaki a mindennapi életben. Ezért, mivel növekszik a terhelés, gyorsan fáradnak és hosszú ideig visszanyerik erejét. A hasi izmokra különösen szükség van azokon a sportokon, ahol gyakran hajlanak előre és hajlítják a törzset, mivel ezek lehetővé teszik az ilyen mozgások sérüléseinek megelőzését, valamint a sportok, például a jégkorong, a boksz és más harcművészetek védelmét.
Az alábbiakban bemutatjuk az egyszerű gyakorlatok sorozatát, hogy hogyan pumpálhatjuk fel a has ferde izmait.
Első gyakorlat.Ehhez hajtsa végre a következő helyzetet: helyezze szélein egymástól a lábait, helyezze a kezét a fej hátoldalára, hajtsa fel a felső testet és kissé hajlítsa előre. Döntse tovább a testet, miközben kizárja a fordulatokat és a hátradőlést.
Második gyakorlat.Feküdj a hátán, tedd a jobb lábad a padlóra, és tedd balra. Helyezze a másik kezét a fej hátuljára, és nyújtsa fel a bal kezét oldalra, tenyerével felfelé. A mellkasát bal térdre kell tolni, amíg a jobb lapocka nem érinti a talajt. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Megfelelő végrehajtás mellett a medencét állandóan a földre kell nyomni, a könyököt ki kell emelni, a fej hátsó része a jobb kezét nyomja, és a hasi izmok feszültek.
A következő gyakorlatok ferde izmokra vonatkoznak.A hátán fekve hajlítsa meg a lábát a térdízületben, tegye a lábát a padlóra. Tépje le a padlóról az egyik vagy a másik kendőt, miközben feszíti a hasi izmokat és irányítja a megfelelő karot a mennyezetre.
A negyedik gyakorlat azok számára, akik meg akarják tudnihogyan kell pumpálni a has ferde izmait. A hátán fekve emelje fel kissé a törzsét, és húzza ki a karját. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A helyes végrehajtás esetén a lapocka leereszkedik a padlóról, a vállak előre és le vannak húzva, és a hasi izmok feszültek.
Ötödik gyakorlat.Vegye ki a következő helyzetet: hangsúlyozza az oldalát, könyökét a váll alatt, hajlítsa meg térdét, egyenesítse ki a felső testet, a kezek között, húzza meg a gumiszalagot. Próbálja meghúzni mindkét vállát a medence felé, miközben emelje fel a csípőjét, amennyire csak tudsz. Húzza egyszerre a szalagot, hosszában húzva. Első alkalommal ezt a gyakorlatot legjobban szalag nélkül kell elvégezni, és a másik kezével pihenjen az első padlón. És azok számára, akik megértik, hogyan kell pumpálni a has ferde izmait, használhatja a szalagot.
Az edzés alatt helyesen kell eljárniahatározza meg az optimális gyakorlatok számát a fizikai felkészülése alapján, ezért ajánlott, hogy a kezdők kezdjenek el ezeket a gyakorlatokat 4-8 mozgással, naponta kétszer-háromszor elvégezni, ha az edzésed már elegendő, akkor 12-24 mozgásra léphet háromtól háromig. naponta négyszer. Ismeretes, hogy a hasi izmok egyaránt működnek, amikor súlyzóval guggolnak, és amikor a vállaktól nyomódnak, de ugyanakkor nem teljes mértékben összehúzódnak, hanem stabilizátorként működnek, ezért azok a gyakorlatok, amelyek a törzs döntését és elforgatását foglalják magukban, azaz a fent leírtak, előnyben részesülnek. Az izomra hatnak, tömörítik, de anélkül, hogy túl masszívvá tennék, mert a túlzott növekedése sérti a test esztétikai alakját.
