Hatékony abs gyakorlatok férfiak számára

Manapság, hogy élvezhessük a sikert a nőkkel,a karizma és a karizma már nem elég. A méltányos nem képviselői elsősorban az állítólagos választott sport formájára figyelnek. Az izmos törzs és a domborított kockák mindig igazi örömöt és tiszteletet keltenek a lányokban. A látható eredmény eléréséhez ki kell választania a férfiak számára a megfelelő és hatékony gyakorlatokat a sajtó számára. Az áhított kockák titka a rendszeres edzésben és a megfelelő táplálkozásban rejlik. A sajtot két fő izomcsoportra osztják: egyenes és ferde. A végbélizom viszont fel van osztva felső és alsó hasnyálmirigyre. Csak az egyes helyek részletes vizsgálatával és a hátsó rész pumpálásával emelt törzset és gyönyörű testtartást kapsz. Minden képzés során figyelmet kell fordítani az összes osztályra. Válasszon 5-6 gyakorlatot a listáról, és végezzen legalább hetente 4-szer. Hidd el, az eredmény nem sokáig várható.

bicikli

Feküdjön a padlón vagy a tornaterem padon, szorosannyomja meg a lapocka, a medence és a könyök. Emelje fel a lábad, és térdre hajlítsa őket. Az állkapocsnak párhuzamosan kell lennie a padlóval. Indítsa el a váltakozó lábmozgásokat. Képzelje el, hogy egy expromitt kerékpárt pedál.

bodorítás

Számos lehetőség van a csavarásra.A lábak térdre hajlíthatók, szorosan nyomja a lábakat a padlóra, és elvégezzék a test felemelését a pengék teljes elválasztásával. Egy másik lehetőség a lábak és a test egyidejű megemelése, a félbehajtás szimulációja. A felső és az alsó egyidejű vizsgálatához tartsa a lábát 90 ° -os szögben^{körülbelül} és emelje meg a ház két számát, hogy megakadályozzon a lapátok a padlóról történő kiszorulását. Ezek a klasszikus és leghatékonyabb abs gyakorlatok férfiak és nők számára.

Fordított csavarás

Az alsó kocka mindig hosszabb és erősebb lengést mutatfelső. Ha jó gyakorlatokat keres az alsó hasnyálmirigyre, a fordított csavarás a legjobb a férfiak számára. Legjobban a padlón lehet elvégezni, de tapasztalatlan sportolók gyakorolhatnak a padon. A hátán fekve fel kell emelnie és le kell engednie a térdre hajlított lábakat. Előfeltétel a hát alsó részének elválasztása. A nagyobb hatékonyság érdekében feszülten tartsa a lábát, és ne hagyja, hogy megérintse a padlót.

Ingyenes testgyakorlatok

A nőktől eltérően, hasi gyakorlatoka férfiakat extra súlyokkal kell végrehajtani, ennek oka a különféle fiziológia. A favágó gyakorlat nagyon hasznos. Álljon a jobb térdre, vegyen súlyzót vagy kitömött labdát mindkét kezével, és emelje fel 30-40 cm-rel a bal váll fölött. Lassan engedje le a kezét a jobb térdre. A fejet és a törzset szigorúan előre kell nézni, a lábak rögzítve vannak. Ugyanazzal a súlyokkal meg tudod csinálni a "kijátszást". Ehhez üljön a földre, rögzítse a lábait hajlított helyzetben, nyomja erősen a lábát a padlóhoz. Tartsa az elemet a mellkasán, és kissé hátra hajoljon. Végezzen forgásokat különböző irányokba, miközben a hasi izmokat feszültség alatt tartja.

Fitball gyakorlatok

Különleges gyakorlatok a labdának a sajtó számára segíttovább erősíti a mellkasi izmait. Fitballon feküdjön, a hátát és a válladat jól rögzíteni kell. Vegye ki a súlyzókat, és végezze el a szokásos összefoglalót és a kar elrendezését.

ellátás

Jó feszesítő gyakorlat a hátizmok számára.Fokozza a könyökét és feszítse meg az egész testét, tartsa az eredeti helyzetében körülbelül 30–40 másodpercig. Ezután pihenjen és ismételje meg újra. A has ferde izmaihoz hasonló gyakorlat hasznos - az „oldalsó tábla”.

híd

Feküdjön a hátán, a lábad térdre hajlítva, lábaknézz egyenesen. A kezét a test mentén kell nyújtani, a könyökét szorosan a padlóhoz nyomja. A hasi izmok erősségével szakítsa le a fenék, a medence és a hát elejét, és lassítson néhány másodpercig a legnagyobb feszültségnél. Ülj le a padlóra, pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot.

Ezek a sajtó gyakorlatok férfiak számára biztonságosak lehetnekszerepeljen a fő edzésen. Szabályozza az ismétlések számát szenzációk alapján, ami a legfontosabb: érezzük az izmok feszültségét. Az eredmény elérése érdekében érdemes legalább 4 megközelítést elvégezni az egyes gyakorlattípusoknál. És ne felejtsük el a megfelelő táplálkozást és az aerob testmozgást.