Hogyan lehet megnövelni a seggét otthoni gyakorlatokkal?

Gyönyörű, lekerekített alakú, meghúzott női fenékA férfiak millióinak szoros figyelemreméltó tárgya, és rengeteg hölgy áhított álma. Ez nem meglepő, mert a felszivattyúzott rugalmas női papot a vásár minden tagja nem adja meg a természetnek. Mit mondhatnék, nemcsak a nők, hanem a férfiak is törekednek a kiválóságra e tekintetben, mivel az egészséges és ápolt megjelenés a kezdeti garancia a sikerre szinte minden erőfeszítésnél.

De mi van, ha az izomtömeg alakja és térfogataaz ötödik pontban nem felelnek meg a vágyaknak, és fizikai munkát igényelnek magadon? Hogyan lehet rövid időn belül megnövelni a seggét, és miként alakíthatjuk ki annak megfelelő megjelenését?

A Fit fenék előnyei

Milyen előnyei vannak a karcsú fit lábaknak és a lekerekített fenéknek? Sokak számára a válasz nyilvánvaló:

• először: az esztétikai megjelenés nagyon szép, amikor egy nő szűk nadrágot vagy rövidnadrágot helyez el a pikánsan domború fenék izmokra;
• Másodszor, az ellenkező nem fokozott figyelme - senkinek sem titok, hogy a nőket hízelgőnek és élvezetesnek látja, hogy a férfiak érdekli őket;
• harmadszor: afizikai állapot - a fenék területén az izomtömeg természetes szivattyúzására szolgáló edzés bemelegítésen és további komplex gyakorlatokon alapul, amelyek általában hozzájárulnak a fizikai egészség javításához;
• negyedszer: megnövekedett önértékelés - egy gyönyörű pap egy gyönyörű megjelenésről beszél, a gyönyörű megjelenés pedig büszke lehet önmagára és javítja saját véleményét önmagáról.

Milyen esetekben szükséges a fenékizom javítása és kibővítése?

Mielőtt megkérdezné magától, hogyan kell növelni a seggét, el kell döntenie a forrásanyagról és ki kell értékelnie ennek a folyamatnak a szükségességét. Ki tudja növelni a seggét gyakorlatokkal:

• azok, akiknek természetüknél fogva lapos, fenék vannak, és szinte észrevehetetlenül lábakká válnak;
• olyan nők szülése, akiknek problémái vannak az izomzat gyengeségével, ideértve a medence és a medencefenék izmait is;
• azok az egyének, akiknek gondatlanok voltak, hogy nagyon rövid időn belül lefogyjanak, következményekkel járva zsíros bőr és striák formájában.

Miután saját maga határozta meg, hogy az ötödik pontját a megfelelő esztétikai megjelenéshez kell-e hozni, elkezdheti dolgozni azon, hogy miként lehet a seggét a kívánt méretre növelni.

A megfelelő fenék-megnövekedés alapjai otthon

Olyan sok oka van annak, miértaz emberek nem tudnak és nem akarnak vásárolni tornaterem tagságot, és edzhetnek személyi edzővel vagy magukkal egy speciálisan felszerelt helyen. Az ilyen embereknek mindig lehetősége van otthon edzeni, bárki más segítsége nélkül, improvizált eszközökkel, a súlyzó, a kettlebell és más sporteszközök alternatívájaként. Csak azokat a legfontosabb szempontokat kell megtanulni, amelyek képezik a kurzus alapját a papok otthoni megnöveléséhez:

• orientáció az eredményhez - hozzá kell hangolni a hosszú, kemény munkához, mivel a fenékben a szükséges tömeg megszerzése nem könnyű feladat;
• a tevékenységek napi stimulálása - kezdésosztályok, el kell menned a végétől a végéig, ne légy lusta, ne add fel, különben minden erőfeszítés porra megy, és a pap továbbra sem reprezentálhatatlan formában "lóg";
• képzési program készítése - szükségeskonzultáljon szakemberrel, vagy tanulmányozza az anyagot arról, hogy milyen típusú testmozgás alkalmazható egy adott alkotáshoz, és milyen kötőelemeket kell megtanulnia végrehajtani a pozitív eredmény elérése érdekében;
• megfelelő táplálkozás - kiegyensúlyoznia kell az étrendjét, és egészséges, vitaminokkal dúsított ételeket kell fogyasztania, amelyek elősegítik az izomnövekedést, és nem számítanak a magas szénhidráttartalomra.

Figyelembe véve a fenti alapokat, megtehetisaját tapasztalataink lépésről lépésre, hogy kitalálják, hogyan lehetne házi seggét növelni szakemberek nélkül. Ehhez egy bizonyos időközönként hajtsa végre a fenékizom növekedését szolgáló alapvető gyakorlatokat.

Zömök a félig statikusban

Mindenki, aki úgy döntött, hogy megkezdi munkájátötödik pont: tudja, melyik gyakorlat növeli a seggét a lehető leghatékonyabban és gyorsabban. Természetesen ezek zömök. A guggolás a leghatékonyabb feladat a fenék izomépítéséhez. Végrehajtásuk során nemcsak a gyakornok papja, aki átalakítás alatt áll, hanem a sajtó, a hát, a borjúk és a csípő izmai is. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy különböző típusú guggolások működnek az izomrendszer különböző csoportszakaszain.

Arról, hogy miként lehet gyorsan növelni a seggét guggolás segítségével, a gyakorlatokat egy félstatikus tanulmányi módszer ismerteti. A végrehajtás sorrendjét néhány egyszerű lépésben hajtják végre:

• Kiindulási helyzet - a lábak vállszélességben egymástól, a karok a mellkas elõtt vagy az oldalaktól elválasztva, a test vízszintes, a hát egyenesen tartott;
• A test lassú leengedése a guggoláshoz - a lábak térdnél hajlanak derékszögben, a csípő párhuzamos a padlóval, hangsúlyt kell fektetni a sarokra;
• a helyzetet statikus guggolással rögzítik néhány másodpercre - ebben a pillanatban egyszerre több feszültséget éreznek több izomcsoport - a hát, a csípő, a medencefenék - és égő érzés van a fenékben;
• Miután néhány másodpercig guggolva tartotta, a test lassan megváltozik az eredeti helyzetbe a test felemelésével és a lábak kiegyenesítésével; a műveletet 3-4 sorozatban hajtják végre, 10-15-szer.

Guggolás terheléssel

Hasonló terhelésű gyakorlatok eltérnek afélig statikus abban az értelemben, hogy megvalósításuk idején nem igénylik a test egy ideig guggolás helyzetben történő rögzítését, és a kiegészítő súlyozó anyagokat kezekbe veszik. Lehetnek otthoni súlyzók vagy csak vizes palackok. Később a palackokat meg lehet tölteni homokkal - így a rakomány megfoghatóbb lesz. Ugyanazokat a műveleteket ugyanabban a sorrendben hajtják végre, kivéve a kiegészítő terhelést és a statikus késleltetés hiányát. Ebben az esetben a guggolást mélyebben hajtják végre, a seggét a lehető legközelebb kell hozni a sarkához. A gyakorlatot 3-4 sorozatban is elvégezzük, 10-15 alkalommal.

kitöréseket

Nagyon jól segítsen ahogyan lehet növelni a seggét otthon, olyan gyakorlatokkal, mint a lunges. Ha a guggolás megfeszíti és feszíti az izmokat, növekedést és tömeg növekedést okozva, akkor az ejtőernyők lehetővé teszik a fenék felemelkedését és egy lekerekített alak megszerzését, ami fontos azoknak a nőknek, akik az ideális „ötödik pontról” álmodnak.

A gyakorlatot három sorozatban hajtják végre, tízszer, mindkét lábon:

• kezdeti helyzet - kezek az övre vagy a test mentén süllyesztve a súlymérő anyagokkal;
• széles lépés előre - az első lábat derékszögben rögzítik a térdben, kötelező hangsúlyt fektetve a sarokra; a hátsó láb meghajlik, a térd majdnem megérinti a padlót;
• második lépés - a lábak cseréje ugyanabban a sorrendben van, a hangsúly továbbra is a sarokon van, a test lapos, a hát egyenes.

Nagyon fontos, hogy mozgásban végezzük a gyakorlatot.Ha a helyszínen elvégzi az edzéseket, a hatás nem lesz gyors és hatékony. Ezért ahhoz, hogy lépcsőn lépjen be, meg kell szabadítania egy bizonyos területet a ház szobájában vagy az udvarban.

Gyakorold a saját testtömeg felemelésével fekve

Egy másik asszisztens abban a nehéz feladatban, hogy hogyan kell megnövelni a seggét otthon, hogy felemelje saját testét fekve:

• kiindulási helyzet - a helyzet a padlón fekszik, a karok leereszkednek a test mentén, az egyik lábát térdre hajlítják, a másikt a padlóra merőlegesen emelik;
• az „alkalmak” számánál a térdre hajlított láb meghosszabbodik,megpróbálják megemelni saját testtömegüket, miközben a második lábuk még mindig megemelkedett; a "kettő" rovására a testet leeresztik eredeti helyzetébe, míg a sarok elválaszthatatlan a padlótól;
• magas állapotban, hatalmasa gluteus izom feszültsége, amely a láb teljes testének súlyát tartja; ugyanakkor a kezek nehéz emelővel segítenek a padlón pihenni, a lapátok nem jönnek le a padlóról;
• visszatérés a kiindulási helyzetbe, tízszer megismételve, majd a lábak megváltoztatása és a kész komplex megismétlése. Az edzést 3 sorozatban végzik.

Holt húzás

Van még egy hatékony módszer edzésre.Hogyan lehet növelni a seggét? A "deadlift" elnevezésű gyakorlatot hagyományosan 2-3 sorozatban végzik el, 10-15 alkalommal, azzal a feltételezéssel, hogy a súlyos teher testének hajlított helyzetében történő felemelkedése előtted van. Ugyanakkor a lábaknak 10-15 cm-re legyenek egymástól, és térdre hajlítva. Az „idő” miatt a test előrehajol, a padlóhoz hajlik, de nem érinti hozzá egy analóg rudazat formájában lévő teherrel, amely után a „kettő” miatt visszatér eredeti helyzetébe. A gyakorlat elvégzésekor a fenék, a hát és a combcsont izmait érintették.

Lábak hátra

Könnyű testmozgás, hogyan kell dolgozniaz otthoni szamár növelése az, hogy váltakozva váltsuk vissza a lábakat olyan helyzetbe, hogy támaszuk álljon vagy fókuszban lefelé fekvő helyzetben legyen. Ebben az esetben a súlyokat táskák formájában lehet használni, amelyek súlya a borjú területére van kötve, vagy tehermentesítést végezhet félig statikusan, néhány másodperces késéssel és a fenékre nehezedő stresszzel - a hatás nem kevésbé hatékony.

Emelési gyakorlat

A csípő izmainak jó kidolgozására szolgáló módszerA kaviárral és a combcsont-izomcsoportokkal kombinálva egy testmozgás, amellyel a test fokozatosan emelkedik magasságra - ez lehet egy magas lépcső vagy más stabil támasz, amely helyettesíti a lépcsődeszkat. Gyorsan megnövelheti a seggét otthon, ha felváltva különféle lábakkal mászja fel ezt a támaszt, kötelezően a sarokra összpontosítva. Ez kiváló terhelést eredményez a kinézett fenékre és elősegíti a lekerekített alak kialakítását.

A válasz az a kérdés, hogyan lehet növelni a seggét otthon, nem túl bonyolult. Fontos, hogy behangolódjunk a fáradságos folyamatba, amikor a kiválóság felé vezető úton dolgozunk.