A fenék három különböző típusból és méretből állnak.izmok: kicsi, közepes és nagy. Annak érdekében, hogy növeljük ezt a testrészt, és rugalmasabbá tegyük, mindegyiket ki kell dolgozni. Minél nagyobb és egyenletesebb lesz a terhelés, annál jobb lesz a hatás. Vizsgáljuk meg részletesebben, hogyan lehet növelni a fenéket.
Azonnal felsorolunk néhány tippet, figyelmeztetve a kezdőket a leggyakoribb hibákról:
Most mondd el, hogyan lehet növelni a fenéket.
Kezdetben sok gyakorlat végezhető súly nélkül. Ehhez a komplexhez zömök, lunges oda-vissza irányítható, a láb visszahúzása és visszahúzása.
Szintén hatékony gyakorlatok, amelyek kiindulási helyzete azonos:
Állj a térdére és könyökére, húzza ki a hátát és a nyakát. Mozgassa a térd hajlított lábát hátra és felfelé. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal, és változtassa meg a lábát.
A kiindulási helyzet ugyanaz, de most egy lapos lábat nyúlik vissza és emeljük. Ismételje meg a 15-20-szor és változtassa meg a lábát.
Ezeket a gyakorlatokat rendszeresen megismételjükgyorsan hozzászokik ehhez a terheléshez, ami azt jelenti, hogy ideje megnehezíteni a feladatot. Ehhez súlyokra lesz szüksége a lábakon és a súlyzókon. Az első használható a fenti gyakorlatokkal, és részletesebben a súlyzókon fogunk élni.
Ha a válasz a kérdésre, hogy miként növelhető a fenék, akkor a gyakorlatok nehezebbek.
Приседания с гантелями.A lábak szélessége egymástól, egy súlyzó minden kézben, vagy egy nehéz súlyzó, és mindkét kezével tartsa. Lassan zömök, amíg 90 fokkal nem lesz. Tartsa egyenesen a hátát. Ha az ízületek egészségesek, akkor azt javasoljuk, hogy ugorjunk ebből a pozícióból. De először válasszon egy kis súlyt - 2-3 kg elég. Maximum - 5 kg.
Emelő súlyzók. A lábak szélessége egymástól távol.A súlyzó vagy a súlyok mindkét kezével elfordulnak. Először is, csökkentjük a súlyt (egyenesen) a térdek között, majd hullámemeléssel a vállak szintjére. A súlyzókat először 3-4 kg-mal vesszük, fokozatosan 5-6 kg-ra emelhetjük a súlyt.
Folytatódik a fenék növekedésének története,Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen gyakorlat, mint a medence megemelése. Ez mind súlyozással, mind súly nélkül történik. Ehhez szükség van egy palacsintára a súlyzóból (vagy a súlyzóból), amely a gyomorra van helyezve. Kiindulási helyzet - hátul, a térdre hajlított lábak. Emelje fel a medencét, egyenes vonalat képezve a törzshöz, és azonnal menjen le. Megismételjük ezt a gyakorlatot 30-40 alkalommal.
Очень эффективно упражнение с подъемом на скамью.Rendszeresen végrehajtva azt, hogy nem kérdezd meg, hogyan lehet növelni a fenéket. Először is, nem veszünk súlyt, majd fokozatosan növeljük a terhelést. Otthon egyszerűen felválthatsz felváltva minden lábon egy kanapéra vagy székre. Kívánatos, hogy a felület merevebb legyen, de jobb, ha nem emelkedik a székre, mivel megfordulhat.
Amint az a fentiekből is látható, a szamát akár otthon is növelheti. Mindössze annyit kell tennie, hogy extra súlyt, türelmet és vágyat szeretne javítani.
