Emberi sebesség gyaloglás és futás közben

A hipodinamia a modern ember ellensége.A legegyszerűbb módszer a mozgás. Még egy olyan ember is, aki nem különbözik a jó egészségtől, bemehet sétálni, ami a fizikai tevékenység legegyszerűbb formája. A gyalogosan nyugodt sebességgel járó személy sebessége fizikai állapotától függ és 2,7 és 5 kilométer / óra között mozog. Általános szabály, hogy az egészséges emberek ezzel a sebességgel mozognak, legfeljebb 5 kilométert óránként haladva. Ugyanakkor különféle sétálási típusokat különböztetünk meg, amelyeket különféle embercsoportoknak ajánlunk:

1. Séta alacsony sebességgel.Ez a kategória magában foglalja a mozgást, amelyben az ember kb. 70 lépést tesz egy perc alatt. Nincs kifejezett terápiás hatás a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő emberek, valamint azok számára, akiknek a közelmúltban szívrohamot szenvedtek, ez a kiút.

2. Közepes sebességű séta.Az óránkénti 4 km-nél nem nagyobb sebességgel történő mozgásnak nincs jelentős hatása az egészséges emberre, de a gyenge szívű és krónikus betegségekkel küzdő emberek számára ez az aerob testmozgás megmentés lehet.

3. Nagy sebességű séta.Ha percenként több mint 100 lépést hajt végre, akkor az ember sebessége átlagosan növekszik (5-6 km / óra). Ez a séta opció nyújt kiváló edzési hatást, ha a test összes izma részt vesz a folyamatban. Ráadásul az ilyen séta sokkal hasznosabb, mint a kocogás, mivel nincs traumás tényező.

4. Emberi sebesség

a séta jelentősen eltér a sebességtőlfutó ember. A mindennapi életben az embereknek néha futniuk kell. A futás egy olyan lehetőség, amely lehetővé teszi, hogy rövid időn belül túllépje a távolságot, tehát az ember fut, ha késik. Az emberek szintén szándékosan futnak: a könnyű és gyors futás nagyszerű sport, masszív és megfizethető. Futáshoz csak vásároljon megfelelő cipőt és melegítőt. A tudósok szerint a futó személy legnagyobb sebessége 65 kilométer óránként. A sprint-spurt során természetesen jelentős, de nem állandó, és ha a futás első másodpercében egy ember 11 mp / s sebességgel tud mozogni, akkor 30 m után sebessége jelentősen csökken.

Egy ember sebessége futás közben egyaránt függ fitneszétől, az osztályok céljától és attól a pályától, amelyen fut

t.Az egészséges futáshoz nincs szükség a sebesség növelésére. A mért, rugalmas futás alacsony sebességgel (kb. 10 km / óra) kiváló gyógyító hatású lesz, és nem fárad meg. A kocogás során alkalmazott személy sebessége, amellyel ajánlott az ilyen típusú atlétika edzése megkezdeni, általában nem haladja meg a 9 kilométert óránként. Ezt a fajta futást még azoknak a fizikailag gyengült embereknek is ajánlhatjuk, akik elsajátították a sétálást és szeretnének kipróbálni valami mást.

5.Az emberek sebessége a profi futásban nagyobb lesz. 15-18 km / óra - az alapsebesség, amellyel a futó legyőzi a nagy távolságokat. Az ilyen eredmény eléréséhez azonban jelentős fizikai felkészülés és hosszú edzés szükséges.

Olyan személy számára, aki különféle okokból nemkomolyan akar kocogni a sportrekordok elérése érdekében, az egyszerű séta vagy kocogás (könnyű kocogás) minden nap fél órán keresztül valódi csodaszer lesz a fizikai inaktivitás elleni küzdelemben.