Testünk napról napra más és másolyan terhelések, amelyek a stresszel, a kiszáradással, az ismétlődő, monoton napi mozdulatokkal együtt hozzájárulnak az izom egyensúlyhiányához. Ez tartós fájdalomhoz, csökkent mozgásképességhez és sérülésveszélyhez vezethet.
A modern fitneszklubok oktatói gyakranhallja az ügyfelek panaszát a testmozgást zavaró izomfájdalmakról. Emellett szenved a gyakorlatok végrehajtásának technikája, megváltozik az ügyfél testtartása, és nincs előrelépés a gyakorlatokból.
A fascia, amely az izmainkat körülvevő kötőszövet, gyakran a probléma forrása.
Az egészséges fasciális szövet képes nyújtaniés korlátozások nélkül mozogjon. Az életkor, a stressz, a helytelen testtartás ahhoz vezet, hogy a fasciális szövet kevésbé rugalmas, elveszíti mobilitását, tapadások és hegek jelennek meg az izmok és a fascia között, ami krónikus feszültséghez és a test deformációjához vezet.
Modern szakemberek megszabadulnikrónikus fájdalom, izom -csontrendszeri problémák jelenlétében, bármilyen testi sérülésből való felépülés, a myofascial felszabadulás széles körben használatos. Mi ez és hogyan hat a szervezetünkre? A myofascial release technika az új, biztonságosabb és leghatékonyabb módszer mind az izmok, mind a kötőszövetek célzására.
A myofascial release és amasszázs nagyon hatékonyan kiküszöböli a mozgásszervi rendellenességeket, segít a súlycsökkentésben, az alak korrigálásában. Az MFR masszázstechnika eltér a klasszikus masszázstól, és magában foglalja a nyomást, a tapintást, a lágyrészek nyújtását az ujjak, öklök, alkar, könyök falangeinek használatával. Minden mozdulatnak simának és fájdalommentesnek kell lennie. A fascia minden szakasza 3-4 percet kap. A nyújtás nagyon puha.
A myofascialis felszabadulást és a masszázst tanfolyammal kezeljük.Először - enyhe, felületesebb hatás. Aztán ahogy a test felkészül, a terhelés növekszik. Az ülések száma és időtartama az egyéni jellemzőktől függ. A masszázs egy órától másfél óráig tarthat.
Egyre inkább myofascial felszabadulást alkalmaznakmodern fitness oktatók. Segít gyorsan formába hozni egy intenzív edzés után, megszünteti az izomfájdalmat, elősegíti a rugalmasságot és csökkenti a sérülés valószínűségét.
A fitneszben a myofascial release egyedülállótechnika. Azok véleménye, akik kipróbálták ennek a technikának a hatását a gyakorlatban, azt mutatják, hogy segítségével mindössze egy óra alatt szinte minden izomcsoportot pumpálhat, érezheti azok ellazulását és nyújtását, érezheti az ízületek mobilitását és rugalmasságát. A gyakorlatok helyes végrehajtása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az alacsony fizikai aktivitás következtében felmerülő feszültségtől.
A legnehezebb szakasz az edzés középső része. De hozzáértő megközelítéssel nem súlyos fáradtságot és fáradtságot fog érezni, hanem csak az erőt.
Az edzés magában foglalja az önmasszázst, a kardio terhelést, a jógaelemeket, valamint olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik a rugalmasság, az erő, az állóképesség fejlesztését.
A myofascial release a fitneszben gyakran használa független MRF, a gurulás (gurulás) és a gátlás (az izmok pontjára gyakorolt nyomás, amely a legfeszültebb, speciális habhenger használata) technikája.
A myofascial release segítségével megszabadulhata nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc, bordák, hasi szervek fájdalmaitól, fejfájástól. Az MPF technikák olyan pozíciók megtalálásán alapulnak, beleértve a kanyarokat, hajlítást-nyújtást, csavarást, amelyekben az ember a lehető legkényelmesebben érzi magát. Ha ezekben a pozíciókban marad egy ideig, segít normalizálni a véráramlást, megnyitni az ízületeket, ellazítani az izmokat és a fasciát.
Myofascial felszabadítási technikák különbözőa gerinc egyes területei ugyanazon elveken alapulnak. Fontos, hogy a mozgást a kiválasztott hatáskörre összpontosítsuk. Ha aggódik a felső mellkasi gerinc fájdalma miatt, használjon előrehajlítást, hajlítást vagy a váll meghosszabbítását. A középső mellkasi régió esetében a hajlítás-kiterjesztés látható, amelyben a hát alsó részét egyenes helyzetben tartják.
Vegyük példaként a nyaki gallér zónájának myofasciális felszabadulását önfelhordás céljából.
1.Lassú tempóban, rángatás nélkül hajlítani kell, majd hajlítsa ki a nyakát, tartsa minden pozíciót néhány másodpercig. Határozza meg és emlékezzen arra, hogy melyik helyzetben érezzük a legnagyobb kényelmet és fájdalomcsillapítást, ezt követően vissza kell térnünk semleges helyzetbe.
2. Balra és jobbra hajlik ugyanolyan lassú ütemben. A kényelmes helyzet határozott és emlékezik. Visszatérünk a semleges helyzetbe.
3. A nyak különböző irányokba forgatásával meghatározzuk a kényelmes helyzetet. Miután megjegyeztük, semleges álláspontra helyezkedünk.
Így három olyan pozíciót azonosítottunk, amelyekben a legkényelmesebben érezzük magunkat. Most elkezdheti a kezelést.
Ebben a szakaszban lassan le kell fordítania a nyakáta legnagyobb kényelem a hajlítás-nyújtás során. Ezután megismételjük ezt az oldalra hajlításkor és a fej elforgatásakor. Minden egyes ponton 30 másodpercig kell elidőznie, majd simán térjen vissza a középső helyzetbe, négyszer mélyen és mélyen lélegezzen be. Milyen hatása van a myofascial felszabadításnak? Sok gyakorló visszajelzése azt sugallja, hogy már ebben a szakaszban csökken a fájdalom és a kellemetlen érzés, ami a helyes végrehajtási technikát jelzi.
Ezután a gyakorlatot tartás közben megismételjükpozíciókat egy percig. Az ezt követő ismétlés minden pozícióban 90 másodperces késéssel történik. A ciklust a belégzés és a kilégzés megismétlésével fejezzük be.
A testmozgás segít enyhíteni az akut fájdalmat a nyak és a gallér területén, valamint enyhíti a krónikus állapotokat.
Mint minden fizikai tevékenység, ez a technikasaját ellenjavallatai is vannak. Nem teheti meg, ha megfázott, sérülései vannak, valamint bármilyen krónikus betegség súlyosbodásával, az onkológia jelenlétében.
Ne próbálja meg növelni a mozgástartományt,gyakoroljon nagy erővel. Szükséges a komfortérzet fenntartása. A gyakorlatok végrehajtásakor fontos megfigyelni a gerinc ellenállását, miután érezte, vissza kell térnie az előző kényelmes helyzetbe.
Ha fizikailag nehéz a megtalált testhelyzetben maradni, akkor különféle tárgyakat használhat támaszként. A gyakorlatok során fontos, hogy nyugodt maradjon és egyenletesen lélegezzen.
