Az akrobatika az egyik legnehezebb típus.sport. A tökéletesség elérése érdekében hosszú és fájdalmas edzés szükséges. Végül is szükséges a test megfelelő felkészítése, a legegyszerűbb készségek elsajátítása az összetett ugró- és erőelemek elvégzéséhez, és megvédeni magát a lehetséges sérülésektől. Ha komolyan fontolja meg ezt a sportot, fontolja meg az akrobatikus trükköket kezdőknek.
Edzés előtt melegítse fel a testét.A bemelegítő komplexum magában foglalja a szokásos gyakorlatokat: a fej forgatása, a váll és a kéz körkörös mozgatása, a karok lengése (szinkronban előre, hátra és egymástól). Az alsó hát izmainak melegítéséhez forgásokat, fordulásokat és dőléseket végezhet. És végül, nyújthatja a lábizmait a helyén vagy körben futással, „lúdlépcsővel”, oldalsó ugrással. Egy ilyen komplex befejezéséhez nyugodt lépésnek kell lennie. Összegzésképpen meg kell állni a lábujjával és kinyújtania a karját. Ez elősegíti a légzés normalizálódását.
A bemelegítés rugalmasabbá teszi az ember izmait, az izületek pedig mozognak. Ez elősegíti az akrobatikus mutatványok fájdalom nélküli végrehajtását, és jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát.
Teljesítmény technika: Álló helyzetből lepattanunk.A térd kissé elvált. Pálmák fekszenek a padlón előtted. Könnyen tolja előre, hajlítsa meg könyökét. A fej fölé gördítünk, miközben az álla a mellkasig nyúlik, a térd a vállakig. Hátul fekvő helyzetben szakítsa le a tenyerét a padlóról, és kifelé mozgassa az alsó lábakhoz. Most tedd a kiindulási pozíciót guggolva.
Ugyanaz az elem is végrehajtható.Ebben az esetben a kezdeti helyzetben lévő tenyér előtted fog állni egy nyomja. Kihúzzuk magunkat a padlóról, mozgatjuk a tenyerünket az alsó lábainkhoz, és mellkasunkhoz húzzuk. Csinálunk egy tekercset a hátán. Az állát a mellkasához nyomják. A támaszunk kezét a vállaink alatt, a padlón helyezzük el, ismét toljuk le és kezdjük el a kiindulási helyzetünket.
A Kulbit (vagy bukfenc) univerzális, teháthogyan képezzük meg a csoportosítási képességeket és az ugró elemek megvalósításának alapját? Ezek közül a legnehezebb akrobatikus trükk az egy, két vagy akár három kanyarban levő szárnyasok. Ezen felül a hasadékok tökéletesen gyúrják a gerincét.
Gyerekkora óta mindenki számára ismert, a "nyír" elem is"Akrobatikus trükkök egy sorát jelenti kezdőknek. Ezt fekvő helyzetben hajtják végre. A lábak össze vannak kötve, a zokni szoros. A csoportosítással a lábakat felfelé nyújtják, míg a karok támaszként szolgálnak. A tenyereket a hát alsó részén lehet tartani egy "fél nyír", vagy kissé magasabb helyzetben, a lapocka alatt a "teljes nyír" számára. A fenék feszült.
Ez az elem a nyaki, karok, hát izmainak erősítéséhez szükséges. Páros akrobatikában használják összetett ízléses mutatványok végrehajtására.
Teljesítmény technika: A kiindulási helyzet az oldalállvány.A kezek fel vannak nyújtva, a lábak pedig vállszélességben vannak egymástól. Kissé a talajtól kezdve végezzünk oldalirányú döntést. Először tegye az egyik kezét a padlóra, és emelje fel az ellenkező lábat. Aztán a másik kezével elérjük a padlót, és a támasztóláb felszáll a levegőbe. Ebben az esetben a testtömeg az ellenkező oldalra mozog. Váltva tegye a lábát a padlóra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ezt a trükköt "napnak" is hívják.Ez az akrobatikus alap komplex része és más elemek (például randat, fly-back flip) előkészítése. A kerék megköveteli, hogy az ember kissé fizikai formában legyen. Tehát még egy gyerek is elsajátíthatja azt.
A kezdõ akrobatikus trükkök közé tartozik a ésegy ilyen elem, mint egy híd. Igen, nem ugráló, hanem torna. Időszakos megvalósítása és javítása azonban rugalmasságot fejleszt, erősíti a karok és a lábak izmait. Ez akkor hasznos, ha átváltunk komplex akrobatikus trükkökre: oda-vissza flippelésre, lombikokra stb.
Teljesítmény technika: ez az elem falhoz vagy vele együtt is elvégezhetőgimnasztikai labda használatával. Az első esetben háttal a falnak kell állnia, legfeljebb egy méter távolságban, lábak vállszélességben. Emelje fel a kezét, hajtsa hátra a fejét. Ujjainkkal megérintjük a falat, és fokozatosan lefelé haladunk, hátat ívelve. Amint a kezei hozzáérnek a padlóhoz, rögzítenie kell ezt a helyzetet. A padlón lévő ujjaknak a láb felé kell mutatniuk. Ne felejtsd el a légzést.
Az akrobatikában fontos az izomerő, az állóképesség,mozgékonyság és egyensúly. A fejtámasz és a kézállások az utóbbi minőség képzésére irányulnak. Az első lehetőség könnyű. Ülő helyzetből térdre hajtják végre. A fejnek és a tenyérnek a padlón egyenlő szárú háromszöget kell alkotnia. Három pontra összpontosítva lassan húzza a térdét a mellkasához, és emelje fel a lábát a padlóról, egyenesítse fel a lábát. Most meg kell őriznie az egyensúlyát. Egy idő után behajlítjuk a térdünket, és leengedjük a lábunkat a padlóra.
A kézállvány nehezebb egyensúlyozási lehetőség. A legjobb, ha a fal közelében kezdjük.
Teljesítmény technika: A kezünket a faltól 10-20 cm-re tesszük. A könyök egyenes.Az egyik lábunkkal hintát készítünk, a másikat felhúzzuk. A lábak először érinthetik a falat, amíg a kezek megszokják saját testük súlyát. Fokozatosan el kell távolítani őket a támogatástól, és meg kell tanulni egyensúlyozni. Ebben az esetben a lábak összekapcsolhatók vagy szétszórhatók. Ezt követően az ilyen akrobatikus mutatványokat önállóan is el lehet végezni.
Az órák megkezdése előtt számos fontos szempontot kell figyelembe venni:
